Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Ljudi koji brinu o svom zdravlju trude se organizirati pravilnu prehranu. Važno je da prehrana uključuje namirnice koje sadrže hranjive tvari. Koji su znakovi nedostatka vitamina i minerala? Načini za izbjegavanje njihovog nedostatka.
Vitamin D
Uz njegov nedostatak javlja se umor, promjene raspoloženja, bolovi u kostima i mišićima. Uz dovoljno sunčeve svjetlosti, vitamin se proizvodi u tijelu. Hrana koja ga sadrži uključuje žitarice, sojino mlijeko, gljive, konzerviranu tunu, škampe i losos.
Željezo
Crvene krvne stanice ovise o rezervama minerala za prijenos kisika kroz tijelo. Trudnoća, obilne menstruacije i biljna prehrana dovode do nedostatka mikronutrijenata. Kao rezultat toga, osoba osjeća hladnoću, umor, nedostatak zraka. Meso, plodovi mora, mahunarke, špinat sadrže puno željeza.
Vitamin B12
Tvar je ključna za zdravu živčanu signalizaciju i proizvodnju crvenih krvnih stanica. S godinama se njegova apsorpcija pogoršava, a vegetarijanci su u opasnosti od nedostatka. Uz nedostatak vitamina dolazi do anemije, problema s ravnotežom i hodanjem, utrnulosti ruku i nogu. Tvar je prisutna u ribi, piletini, mlijeku i jogurtu.
Kalcij
Mineral jača kosti, pomaže u kontroli rada mišića i živaca te regulira rad srca. Sa smanjenjem razine estrogena smanjuje se sposobnost apsorpcije kalcija. Nedostatak tvari javlja se kod ljudi koji prakticiraju vegansku prehranu.Nedostatak elementa dovodi do uništavanja zuba, kostiju, čestih prijeloma. Može se nadoknaditi jedući kravlje mlijeko, jogurt, sir, tamnozeleno povrće.
Tko treba multivitamin
Liječnici propisuju njihov dodatni unos osobama u riziku. Nekoliko je čimbenika koji dovode do manjka hranjivih tvari u tijelu:
- Dob. Starije osobe često imaju problema sa žvakanjem i gutanjem. Ponekad želja za dobrim jelom nestane.
- Trudnoća. Žena treba više hranjivih tvari, jer se embrij formira. Potreban je multivitamin koji uključuje folnu kiselinu kako bi se spriječio rizik od razvojnih nedostataka.
- Neke droge. Inhibitori protonske pumpe za refluks kiseline i žgaravicu ometaju pravilnu apsorpciju vitamina B12. Diuretici koji se uzimaju za snižavanje krvnog tlaka mogu iscrpiti magnezij, kalij i kalcij.Neki lijekovi za Parkinsonovu bolest ometaju apsorpciju vitamina B.
- Probavni problemi. Celijakija, ulcerozni kolitis, cistična fibroza, kao i želučana premosnica, operacija mršavljenja kojom se uklanjaju dijelovi probavnog trakta, dovode do njegovih kršenja.