Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Prirodna hrana s niskim udjelom natrija i kalija obično je odlična za visoki krvni tlak. Ova prirodna hrana također je bogata dvama moćnim mineralima kao što su magnezij i kalcij te je korisna u liječenju visokog krvnog tlaka. Dolje je popis nekoliko prirodnih namirnica koje su bitne u vašoj uravnoteženoj prehrani za kontrolu visokog krvnog tlaka.

banane

Banana pomaže smanjiti otpuštanje hormona stresa iz tijela, čime pomaže u smanjenju visokog krvnog tlaka. Čak i banana srednje veličine sadrži oko 15% kalija, 8-10% magnezija i 1-2% kalcija.

Jogurt bez masnoće ili s malo masnoće

Jogurt s niskim ili niskim udjelom masti bogat mineralima, zajedno s dodacima za salatu, obično je savršen za vaš dnevni doručak. Jogurt također sadrži sve minerale uključujući kalij, magnezij ili kalcij i dobra je namirnica za uključivanje u prehranu za visoki krvni tlak.

brokula

Brokula je povrće iz porodice krstašica bogato glukozinolatima, jednim od dobro poznatih fitonutrijenata koji štite od raka, kao i kalcijem, kalijem ili magnezijem koji pomažu u borbi protiv visokog krvnog tlaka. Stoga je kod visokog tlaka dobro jesti kuhanu brokulu kao prilog.

Avokado i kivi

Oba ova voća su bogata kalijem, kalcijem ili magnezijem i stoga su dobra za snižavanje visokog krvnog tlaka ako se jedu svakodnevno. Osim toga, avokado sadrži MUFA i zdrave karotenoide, koji su dobri za zdravlje srca.S druge strane, kivi sadrži višak vitamina C, koji pomaže u kontroli krvnog tlaka.

Krumpir ili batat

Oba ova povrća također su bogata kalijem, magnezijem i kalcijem i dobra su za kontrolu visokog krvnog tlaka ako se jedu svaki dan sa ili bez kože.

kvinoja

Ovo je orašasto zrno bogato proteinima bez glutena koje sadrži kalij, kalcij ili magnezij, kao i fitonutrijente koji se bore protiv bolesti i pomažu u borbi protiv hipertenzije, stoga crvenu ili crnu kvinoju treba konzumirati svaki dan.

Kupus

Ovaj niskokalorični botanički proizvod bogat mineralima prvenstveno je bogat antioksidansima i esencijalnim masnim kiselinama kao što je α-linolenska kiselina, koja pomaže u smanjenju visokog krvnog tlaka, kao i upala.

Bijeli grah

Ovaj obrok bogat mineralima i proteinima idealan je za vegetarijance pa se u njemu može uživati svaki dan sirov ili kuhan u salatama ili prilozima. Budući da ima vrlo malo natrija, koristan je za održavanje normalnog krvnog tlaka.

Sok od cikle

Istraživači su otkrili da ispijanje soka od cikle pomaže u snižavanju visokog krvnog tlaka. Neka istraživanja također pokazuju da prisutnost nitrata u soku od cikle smanjuje visoki krvni tlak kod pacijenata za samo 24 sata.

riba tilapija

Jedna je od namirnica bogatih mineralima koja ne sadrži toksine iz okoliša poput PCB-a ili žive, pa je stoga korisna za snižavanje visokog krvnog tlaka.

Meko svinjsko meso

Tanka, odmašćena kriška svinjskog mesa obično je bogata mineralima, uključujući kalij, magnezij ili kalcij, te stoga pomaže u snižavanju visokog krvnog tlaka.

Ostalo

Bilo koje zeleno lisnato povrće, bobičasto voće, breskve, crvene paprike i zobene pahuljice također bi trebalo biti zastupljeno u prehrani za hipertenzivce. Oba su bogata kalcijem, kalijem ili magnezijem i stoga su korisna u kontroli visokog krvnog tlaka.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Zdravlje