- Nezdrava prehrana
- Izvan ravnotežeAko ste izbjegavali ugljikohidrate jer ste mislili da su oni uzrok vašeg debljanja, ponovno razmislite. Namirnice koje ih sadrže (cjelovite žitarice, mahunarke) opskrbljuju tijelo važnim nutrijentima. Složeni ugljikohidrati se sporije probavljaju i oslobađaju glukozu u krv. To daje osjećaj sitosti, daje tijelu energiju.
- PrejedanjeDa bi smršavilo, tijelo mora održavati kalorijski deficit. Analizirajte kako jedete doručak, ručak i večeru. Jedite samo kad ste gladni. Smanjite veličinu porcija. Pokušajte temeljito žvakati. Međuobrok voće i povrće. Sve će to pomoći da se izbjegne prejedanje.
- Pretjerani kardioTakve aktivnosti su korisne. Podržavaju zdravlje srca, aktiviraju metabolizam, potiču dobro znojenje. Velika količina kardio treninga može dovesti do gubitka mišićne mase, a potrebna je za ubrzanje metabolizma i sagorijevanje kalorija.
- Nepravilna organizacija nastaveNeki ljudi rade vježbe dugo, ali nedovoljno. Treninzi bi se trebali temeljiti na intenzitetu, a ne na vremenu. Što aktivnije radite, sesija može biti kraća.
- Nedostatak treninga snageVježbanje s utezima pomaže vam da smršavite i izgradite mišiće. Oni aktiviraju proizvodnju hormona koji uništavaju upornu masnoću.
- Nepažnja za oporavak
- Previše stresaStresan život čini da proizvodite previše kortizola. Ovaj hormon uzrokuje taloženje masti na neželjenim mjestima.Njegova se proizvodnja povećava s fizičkim naporom, ako nakon njih nema razdoblja oporavka. Držite svoje mentalno i emocionalno zdravlje pod kontrolom.
- Dolazite na platoRedovito vježbate, pravilno se hranite, ali brojke na vagi ne popuštaju. Ako smanjite unos kalorija, prvo ćete vidjeti brzi gubitak težine, gubitak masti i gubitak mišića. Da biste ubrzali proces ponovnog mršavljenja, morate manje jesti, povećati fizičku aktivnost.
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Osoba koja se želi riješiti suvišnih kilograma počinje s dobrom prehranom. Tome je pridodana tjelesna aktivnost. Iz nekog razloga, gubitak težine nije moguć. Iz kojih razloga čak ni aktivno bavljenje sportom ne daje učinak mršavljenja.
Nezdrava prehrana
Ponekad je ljudima sagorijevanje kalorija glavni prioritet. Ne žele razmišljati o tome što koristiti kao gorivo. Za mršavljenje birajte prirodnu, cjelovitu hranu koja raste na zemlji ili drveću.Pogledajte naljepnicu za minimalne sastojke.
Izvan ravnotežeAko ste izbjegavali ugljikohidrate jer ste mislili da su oni uzrok vašeg debljanja, ponovno razmislite. Namirnice koje ih sadrže (cjelovite žitarice, mahunarke) opskrbljuju tijelo važnim nutrijentima. Složeni ugljikohidrati se sporije probavljaju i oslobađaju glukozu u krv. To daje osjećaj sitosti, daje tijelu energiju.
PrejedanjeDa bi smršavilo, tijelo mora održavati kalorijski deficit. Analizirajte kako jedete doručak, ručak i večeru. Jedite samo kad ste gladni. Smanjite veličinu porcija. Pokušajte temeljito žvakati. Međuobrok voće i povrće. Sve će to pomoći da se izbjegne prejedanje.
Pretjerani kardioTakve aktivnosti su korisne. Podržavaju zdravlje srca, aktiviraju metabolizam, potiču dobro znojenje. Velika količina kardio treninga može dovesti do gubitka mišićne mase, a potrebna je za ubrzanje metabolizma i sagorijevanje kalorija.
Nepravilna organizacija nastaveNeki ljudi rade vježbe dugo, ali nedovoljno. Treninzi bi se trebali temeljiti na intenzitetu, a ne na vremenu. Što aktivnije radite, sesija može biti kraća.
Nedostatak treninga snageVježbanje s utezima pomaže vam da smršavite i izgradite mišiće. Oni aktiviraju proizvodnju hormona koji uništavaju upornu masnoću.
Nepažnja za oporavak
Napravite program obuke. Svaki dan opterećujte samo određenu mišićnu skupinu. Ako je trening snage usmjeren na cijelo tijelo, sljedeći dan odradite kardio ili potpuno odmorite. Tijekom oporavka tijelo obavlja najveći dio posla sagorijevanja masti.
Previše stresaStresan život čini da proizvodite previše kortizola. Ovaj hormon uzrokuje taloženje masti na neželjenim mjestima.Njegova se proizvodnja povećava s fizičkim naporom, ako nakon njih nema razdoblja oporavka. Držite svoje mentalno i emocionalno zdravlje pod kontrolom.
Dolazite na platoRedovito vježbate, pravilno se hranite, ali brojke na vagi ne popuštaju. Ako smanjite unos kalorija, prvo ćete vidjeti brzi gubitak težine, gubitak masti i gubitak mišića. Da biste ubrzali proces ponovnog mršavljenja, morate manje jesti, povećati fizičku aktivnost.
Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.