Učinkovite vježbe sagorijevanja kalorija

Ako trebate sagorjeti masti, nemojte se iscrpljivati dijetama. Vježbe za različite skupine mišića pomoći će u borbi protiv viška kilograma. Postoji 8 učinkovitih načina za sagorijevanje sala na trbuhu, bez dijeta i iscrpljujućeg trčanja. Bonusi od takvih vježbi bit će zategnuto tijelo i poboljšano zdravlje.

Hodanje

Uobičajeno opterećenje za tijelo, preporučuje se za mršavljenje u bilo kojoj dobi. Možete ići bilo gdje, bez kupnje opreme i sportske odjeće. Trebali biste početi s redovitim šetnjama u trajanju od 30 minuta svaki drugi dan. Za pola sata hodanja umjerenim tempom (6,4 km/h) osoba teška 70 kg sagorijeva 167 kcal.

Pilates

Za 30 minuta treninga osoba teška 64 kg sagori 170-180 kcal. Smanjenje opsega struka i bokova bit će vidljivo uz redoviti trening 3 puta tjedno po 1,5 sat. Možete vježbati kod kuće ili u teretani. Pilates je pogodan za osobe s bolovima u leđima i one koji žele razviti fleksibilnost i plastičnost.

Plivanje

Redoviti posjeti bazenu poboljšat će vašu figuru i smanjiti težinu. Za pola sata plivanja osoba teška 70 kg sagori oko 233 kcal. Učinak također ovisi o metodi: leptir - 409 kcal, prsno - 372 kcal, na leđima - 298 kcal. Dodatne dobrobiti plivanja uključuju poboljšanu fleksibilnost i smanjenu bol u zglobovima.

joga

Asane jačaju mišiće, pomažu vam da se usredotočite na svoje blagostanje, naučite kontrolirati svoje tijelo, što pomaže u izbjegavanju prekomjernog rada i prejedanja.Osoba teška 70 kg sagorijeva 150 kcal za pola sata joge. U 12 tjedana nastave od sat i pol, struk se smanji za 4 cm.

Intervalni trening

Izmjenične vježbe velike brzine s razdobljima oporavka između njih. Intervalni trening trebao bi trajati 20-30 minuta. To je dovoljno za sagorijevanje do 200 kalorija. Vrsta vježbe odabire se po želji, uzimajući u obzir zdravstvene indikacije. Pokreti se izvode s maksimalnom učinkovitošću 30 sekundi, a zatim sporim tempom 1-2 minute.

Trening s utezima

Osoba teška 70 kg može se riješiti 112 kcal u pola sata vježbanja. Zbog rasta mišića troši se puno energije koju naše tijelo skladišti u obliku masti.

Biciklizam

Za pola sata na simulatoru, osoba teška 70 kg sagori 260 kcal. Pri vožnji bicikla u isto se vrijeme potroši 298 kcal. Za optimalno opterećenje intenzitet prometa treba biti u rasponu od 19-22 km/h. Brzina pedaliranja ovisi o stupnju treniranosti. Bolje je izmjenjivati opterećenje, mijenjajući brz i spor tempo.

Preskakanje užeta

100 preskakanja užeta u minuti aktivira sve mišiće u tijelu. Sagorijevanje masti nastaje zbog dodatne proizvodnje hormona rasta. Svakodnevno preskakanje užeta tijekom 3 tjedna smanjuje opseg struka u prosjeku za 2 cm. Trebate vježbati 4 minute, izmjenjujući 30-60 sekundi skakanja s 30 sekundi odmora.