Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Metodologija treninga temelji se na konceptu "pametnije, a ne teže." Trening restrikcije krvotoka (BFR) omogućuje vam izgradnju mišićne mase nižim intenzitetom i dalje napredak. Što je suština ove metode.
Tijekom uobičajenog treninga snage, mišićni rast dolazi zbog sljedećih faktora:
- Trauma. Da biste povećali mišiće, oni moraju biti dovoljno napregnuti da oštete vlakna. Količina težine ili otpora potrebna za to ovisi o razini vaše kondicije.Čim su mišići oštećeni, tijelo se počinje obnavljati, što dovodi do njihovog povećanja i jačanja.
- Smanjenje kisika. Javlja se pri dizanju utega. Uz manje kisika u tkivima, tijelo proizvodi mliječnu kiselinu koja potiče mišićnu hipertrofiju.
- Edem stanica. Tijekom vježbanja aktivira se protok krvi. Kao rezultat toga, mišići natiču i povećavaju se.
Kada vježbate BFR, poseban podvez (elastična traka) omotan je oko bedra ili ruke. Njegov zadatak je smanjiti odljev krvi iz tih područja. To vara tijelo, tjera ga da misli da se radi više nego što ga stvarno ima. Kao rezultat toga, manje težine se koristi za izgradnju snage i mišićne mase.
BFR trening može biti odličan dodatak programu fitnessa, posebno tijekom tjedna aktivnog oporavka. Korisno je za ljude koji ne mogu podići dovoljno težine da održe rast mišića, poput onih s osteoporozom.
Tijekom BFR-a, krv još uvijek teče kroz arterije. Korištenje trake blokira njegov izlaz kroz vene. Ovo ograničenje normalnog protoka krvi omogućuje mišićima brže oticanje, umor i gubitak kisika. Nastaju uvjeti kao kod normalnog treninga snage, ali s manjom težinom, manjim intenzitetom rada.
Stručnjaci daju sljedeće preporuke:
- Radite BFR tijekom aktivnog oporavka tjedan dana nakon mjesec dana intenzivnog treninga. Ovo će odmoriti zglobove i ligamente, ali će zadržati dobitak u mišićnoj masi.
- Omotajte podvezu između ramena i bicepsa, ali nemojte je stavljati izravno preko mišića. Na nogama, postavite ga oko gornjeg dijela bedra, što bliže preponama.
- Podesite napetost remena. Ograničenje protoka krvi za ruke je 30-50%, za noge - 50-80%.
- Nosite podvezu 8-20 minuta.
- Nastava je kontraindicirana kod infekcija, prijeloma kostiju, trudnoće, problema sa zgrušavanjem krvi, onkologije.