Za mršavljenje dijeta je savršena u postu, koji uključuje obroke s ograničenjem u jelovniku od mesnih i životinjskih proizvoda. Trajanje prehrane određuje osoba - može se postiti svih sedam tjedana pravoslavnog Velikog posta, ali samo djelomično. Takvo odbijanje mesa, ribe, mlijeka i jaja ima svoje kontraindikacije. Prije nego se odlučite za vitku dijetu, posavjetujte se sa svojim liječnikom i nutricionistom.
Što je mršava dijeta
Vegetarijanska hrana je hrana u postu, koju mnogi percipiraju kao savjet za gubljenje težine. Obrok tijekom tog razdoblja je niske masnoće i niske kalorijske vrijednosti, stoga je zajamčeno da se smanji težina. Povrće, voće, žitarice - biljna hrana u postu, koja ažurira tijelo, uspostavlja optimalan način probave, ubrzava metabolizam. Promatranje post ne pate od bolesti srca, krvnih žila, nemaju problema s kolesterolom. Za tjedan dana izgubi se 2-7 kilograma viška kilograma. Postanje kao dijeta daje stalan učinak, višak težine se ne vraća.
Što možete jesti za vrijeme posta
Dijeta u vrijeme posta uključuje ograničenja na uzimane proizvode. Preporučuje se:
- žitarice;
- povrće, voće, bobice;
- gljiva;
- orasi, suho voće, kandirano voće;
- med, džem, kompoti;
- kiseli krastavci, ukiseljeno povrće;
- začini, začini, zelje;
- grah;
- biljno ulje.
Dijeta u postu omogućuje vam da jedete ribu tri puta i mrijeste posljednjeg dana cjelokupnog vremena. U ostatku razdoblja preporučuje se sljedeći izbornik:
- ponedjeljkom, srijedom i petkom - prehrana hladnih jela bez ulja;
- Utorak, četvrtak - mršava, topla hrana bez dodanog ulja;
- Subota, nedjelja - hrana s maslacem, možete popiti malo vina;
- nekoliko dana iz crkvenog kalendara morate se pridržavati gladi, a hrana snimljena navečer, padaju na prvi i prošli tjedan.
Što hrana ne može jesti u post
Za pravilan gubitak težine morate znati da se u proizvodima posta životinjskog podrijetla - mesa, ribe, jaja, životinjske masti i mlijeka ne može jesti. Mliječni proizvodi bez masti, piletina i plodovi mora također su zabranjeni. Dijeta u post ne preporučuje jesti previše kruha i krumpira - to će dovesti do skupa viška težine. Dopušteno je uzimati vino samo na blagdane prema kalendaru, a tu je i oproštaj za primanje ribe i kavijara.
Kako jesti tijekom posta
Jednostavna i pravilna vitka dijeta za mršavljenje uključuje jela od voća i povrća, o kojima ne morate razmišljati kako kuhati. Idealno za ukiseljene krastavce, kisele krastavce, praznine od gljiva. Možete napraviti kuhane, ražnjeve, koristiti roštilj, parobrod, lagani štednjak. Dijete posta dnevno uključuju kratku toplinsku obradu namirnica kako bi se sačuvali vitamini i hranjive tvari.
Kaša se smatra najvažnijom korizmom - kuhajte je u vodi, bez maslaca. Da biste poboljšali okus, dodajte suhe dodatke za žitarice - prženi luk s gljivama za ukusno jelo i orašaste plodove s grožđicama za slatkiše. Ako je gotovo dva mjeseca teško odustati od životinjskih bjelančevina, kupite "sojino meso" ili tofu - sjeckanje, gulaš u umaku i začine. Jelo će zamijeniti mesne proizvode za vrijednost i okus, lako će se pripremiti.
Dijeta u Velikom Postu
Nutricionisti tvrde da Lent i PP tijekom toga pomažu u mršavljenju. Da bi dijeta tijekom posta za svaki dan donijela pozitivan rezultat, slijedite pravila tehnike:
- Uključite u prehrani sojine proizvode, mahunarke, orašaste plodove, sjemenke, žitarice, proizvode od krupnog brašna.
- Tjestenina i krumpir treba jesti rjeđe od ostalih proizvoda.
- Jedite povrće i voće najmanje pola kilograma dnevno.
- Korisne opcije su smeđa riža, proso, heljda, soja, leća, datumi, banane, kikiriki.
- Kako bi zadovoljili tjelesne potrebe za vitaminom B12, žlijezde uzimaju složene dodatke prehrani.
- Čistu vodu treba piti najmanje 1, 5 litra dnevno.
- Med i ukusna sušena voća mogu se jesti umjesto slatkiša, šećera.
- Jedite 4-5 puta dnevno, slijedite raspored obroka, temeljito žvakajte hranu.
- Pažljivo izađite iz prehrane - nemojte paziti na meso, prženu hranu. Postupno povećavajte unos kalorija za 200 kcal dnevno.
Izbornik tijekom objave
Da biste olakšali potragu za pravim receptima, pogledajte tjedan dana uzorak izbornika za vitku dijetu. Uključuje puna tri obroka dnevno. U njemu nije predviđeno vrijeme čaja, dijelovi - mali. Dijeta za post na dan prikazana je u tablici i izgleda ovako:
|
Dan / Obrok |
doručak |
ručak |
Večera |
|
ponedjeljak |
Riža kaša na vodi, bobice, biljni čaj |
Juha od povrća s celerom |
Pari od povrća, voćna salata |
|
utorak |
Kruh s kavijarom od patlidžana, suhim voćem, pićem cikorije |
Salata od svježe paprike, krastavaca, rajčica, malo povrća |
Pečena bundeve ili repa |
|
srijeda |
Uštipci za squash, sok od rajčice |
Svježi kupus s rižom i mrkvom, biljni čaj |
Kaša na vodi ili pečeni krumpir s limunovim sokom |
|
četvrtak |
Palačinke na žlicu biljnog ulja, koje se može napuniti džemom |
Tjestenina, umak od rajčice, kompot |
Ragout s kupusom, mrkvom, tikvicama, slatkom paprikom i krumpirom |
|
petak |
Pirjani šampinjoni, cikorija, kriška crnog kruha |
Juha od brokule ili mršav boršč, jabuka |
Heljda, suhe šljive, esencije od ljekovitog bilja |
|
subota |
Žitarice od žitarica, sirove bobice, čaša kompota |
Pirjani grah s lukom i mrkvom |
Kuhani krumpir, sok od jabuke |
|
nedjelja |
Kašica od grizova s malom količinom džema, želea |
Pečeni krumpir s povrćem |
Lonac ili patties od raženog brašna, sok od bobica |
Tko ne može brzo
Liječnici upozoravaju da se ne može svatko brzi i pridržavati strogog unosa hrane. Post kontraindikacije treba razmotriti ako spadate u sljedeće kategorije:
- s kroničnim bolestima;
- dok radite teške poslove;
- trudne, majke koje doje;
- djeca mlađa od 14 godina;
- osobe koje su nedavno pretrpjele mentalnu ili emocionalnu traumu ili ozbiljnu bolest;
- proces rehabilitacije;
- čir, pankreatitis, gastritis;
- dijabetes melitus;
- zatajenje bubrega.
Video: Post i dijeta
Recenzije
Raisa, 46 godina
Prehrana u Velikom korizmi oduvijek je bila test za mene, ali ja svake godine sjedim na njoj kako bih podržao tu figuru. Odustajanje od životinjskih proizvoda je teško, ali ja sam na to navikao. Izgubim i do sedam kilograma, koji se tada ne vraćaju.
Roman, 38 godina
Ja sam vjernik, pa zadržavam sve postove. Najteži od njih - prije Uskrsa. Dijeta u Velikoj korizmi shvaćena sam kao tehnika čišćenja. Tijelo gubi višak kilograma, na kraju je lakoća, ne želim puno jesti. Savjetujem svima da barem jednom prođu post od početka do kraja.
Olga, 31 godina
Svake godine pokušavam barem tjedan dana, ali brzo. Izabrao sam najstrožiji post - Velik, i neko se vrijeme ograničavam na hranu za životinje. Ekstra kilogrami su izgubljeni, stanje probavnog sustava je poboljšano, koža postaje ljepša. Post je jednostavan - nemam poteškoća.