Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Sjediti na suncu ili ne sjediti vječno je pitanje koje si postavljamo dok se dvoumimo između zaštite kože od UV zraka ili unosa preporučene dnevne količine vitamina D. Ali uz sve druge dostupne metode, koliko se trebamo sunčati? ?
Što je vitamin D
Vitamin D je vitamin topiv u mastima i jedan od najvažnijih vitamina za biološku funkciju. Naša koža je važan prirodni rezervoar za njegovu proizvodnju, koja se pod utjecajem ultraljubičastog zračenja pretvara u sintezu.Naša crijeva (kroz prehranu) i koža (putem sunčeve svjetlosti) dva su glavna izvora vitamina D, koji se proizvodi u dva oblika - vitamin D3 u koži i D2 i D3 u crijevima - a oba se dalje modificiraju u našim bubrezima . Nepotrebno je reći da su nedovoljna izloženost sunčevoj svjetlosti i loša prehrana dva najčešća uzroka nedostatka vitamina D.1
Teško je reći koliko je vitamina D potrebno svakoj osobi jer to ovisi o klimi, godišnjem dobu i prehrani, ali prosječna odrasla osoba (koja nema deficit) trebala bi ciljati na 600 međunarodnih jedinica (IU) dnevno u svom dijeta . Potražite obogaćenu hranu kao što je mlijeko, kao i losos, jaja i gljive kao izvrsne izvore vitamina D.
Budući da je nedostatak vitamina D povezan s lošom imunološkom funkcijom, povećanom upalom i smanjenom osjetljivošću na inzulin, nedostatak može negativno utjecati na kožu.
Dobrobiti vitamina D za kožu
Glavna funkcija vitamina D je održavanje ravnoteže kalcija u našim tijelima, ali ima i druge funkcije daleko iznad toga, kao što je uloga koju ima u zdravlju kože. Ključni načini na koje vitamin D koristi koži.
Smanjuje upalu
Do danas je najvažnija praktična upotreba vitamina D u koži kao blago do umjereno protuupalno sredstvo, koje se klinički koristi kao krema u liječenju bolesti poput psorijaze, ekcema i vitiliga. Vitamin D smanjuje pretjeranu upalu, ublažava simptome kod onih koji pate od ovih stanja.
Štiti kožu
Vitamin D djeluje poput steroida, djelujući u jezgri stanice, potičući proliferaciju, regulirajući funkciju i potencijalno stabilizirajući gene. Vitamin D može imati zaštitnu ulogu protiv raka općenito, a posebno raka kože.
Smanjuje štetu okolišu
Vitamin D lokalno, kao antioksidans, također može inhibirati štetne oksidante iz okoliša koji uzrokuju prerano starenje.
Normalizira stanični metabolizam
Analozi vitamina D normaliziraju stanični metabolizam i sprječavaju nakupljanje mrtvih stanica na površini kože, što dovodi do stvaranja plakova psorijaze.
Nuspojave vitamina D
Vitamin D za lokalnu upotrebu općenito je siguran za svakodnevnu upotrebu, ali kao i svaki drugi proizvod za njegu kože, može izazvati iritaciju, ovisno o tome kako je formuliran. Mnogi su proizvodi na bazi ulja što može biti preteško za kožu sklonu aknama i začepiti pore.
Kako uzeti/nanijeti
Dermatolozi preporučuju uzimanje dodataka vitamina D s masnom hranom koja sadrži zdrave masti za bolju apsorpciju.
" Kada koristite lokalni recept za vitamin D, slijedite upute svog liječnika. Ako odlučite koristiti topikalni vitamin D za usporavanje starenja, tada ga kombiniranjem s drugim antioksidativnim vitaminima, faktorima rasta ili retinoidima možete stvoriti super proizvod koji djeluje na više puteva protiv starenja."
Za vitamin D stimuliran suncem, zaštita od sunca je ključna, kao i ograničavanje izlaganja na najviše 10-15 minuta dnevno i smanjenje količine kože koju izlažete.
Drugi oblici
Sve metode (injekcione, oralne, topikalne i stimulirane suncem) vitamina D učinkovite su za zdravlje kože, ali pravi nedostatak lakše je liječiti injekcionim ili oralnim dodacima.
Dnevni unos vitamina D (putem prehrane ili suplementacije) učinkovit je način nadoknade niske razine vitamina D i sigurnija je opcija od izlaganja suncu.Ovaj pristup ima mnoge jasne zdravstvene prednosti bez povećanog rizika od preuranjenih bora ili raka kože
Ako ste zabrinuti da možda imate nedostatak, Williams savjetuje da se posavjetujete sa svojim certificiranim dermatologom kako biste provjerili razinu vitamina D testom krvi kako biste odredili odgovarajuću dozu.
" Je li moguće dobiti dovoljno vitamina D od sunca i istovremeno se zaštititi od raka kože? Dermatolozi kažu da. Naša tijela prirodno proizvode vitamin D kao odgovor na izlaganje suncu. Međutim, količina potrebna za proizvodnju dovoljne količine vitamina D prilično je niska. Zapravo, dovoljno je povremeno izlaganje suncu, čak i kada nosite kremu za sunčanje. Potpuni je mit da se trebate sunčati kako biste podigli razinu vitamina D."