Kako se nositi sa tjeskobom i strahom

Sadržaj:

Naučite više o svom strahuOvo je težak, ali neophodan korak. Da biste se riješili straha, ne morate se od njega okrenuti, već ga razmotriti u svim detaljima. Pokušajte voditi dnevnik dva do tri tjedna. Zapišite sve obrasce koje primijetite. To mogu biti ljepljive ruke, stiskanje želuca u trenutku osjećaja tjeskobe i straha.Kada se simptomi češće javljaju - ujutro ili navečer? Što radite kada se pojave? Sve će to pomoći da shvatite da je strah vrlo mali i da ga je lako prevladati.
Upotrijebite svoju maštu na pozitivan način
Koristite svoj mozak na drugačiji načinStrah i tjeskoba dopuštaju emocijama da prevladaju nad racionalnim razmišljanjem.Kada se pojave neugodni simptomi, pokušajte upotrijebiti drugi dio mozga. Razmišljajte npr. o brojevima, računajte u mislima, riješite logički zadatak, riješite križaljku.
Usredotočite se na svoje disanjeTjeskoba počinje kratkim udisajima. Izazivaju negativne reakcije u tijelu, koje se brzo pretvaraju u napad tjeskobe. Ključ za prevladavanje bljeskova straha je kontrola daha. Usredotočite se na to u trenutku tjeskobe. Udahnite i zatim polako izdahnite. Ovo nije samo psihološki trik. Duboko disanje dovodi do fizičkog smirivanja tijela. Pazite da izdah bude dulji od udaha.
Vježbajte svjesnostPazite na svoje stanje u trenutku straha. Ne čini ništa. Pasivna mentalna aktivnost omogućuje bolje razumijevanje straha i njegovo prevladavanje. Ometa normalne aktivnosti koje pogoršavaju stanje.
Koristite prirodu kao svog terapeutaProbajte šetati vani.Prirodna ljepota ulice, u parku, gdje raste zeleno drveće i grmlje, pomaže u smanjenju simptoma straha i tjeskobe. Priroda smiruje, smanjuje razinu stresa i tjeskobno raspoloženje mijenja u opušteno. Još jedan način da se odvratite od strašnih misli je vježbanje, hodanje ili trčanje.

Ljudi se obično nečega boje, bilo da je to grmljavinska oluja, odlazak zubaru ili gubitak voljene osobe. Strah je normalna reakcija tijela koja upozorava na potrebu opreza. Ponekad uzrokuje štetu fizičkom i mentalnom zdravlju. Koji su načini prevladavanja tjeskobe, tjeskobe.

Naučite više o svom strahuOvo je težak, ali neophodan korak. Da biste se riješili straha, ne morate se od njega okrenuti, već ga razmotriti u svim detaljima. Pokušajte voditi dnevnik dva do tri tjedna. Zapišite sve obrasce koje primijetite. To mogu biti ljepljive ruke, stiskanje želuca u trenutku osjećaja tjeskobe i straha.Kada se simptomi češće javljaju - ujutro ili navečer? Što radite kada se pojave? Sve će to pomoći da shvatite da je strah vrlo mali i da ga je lako prevladati.

Upotrijebite svoju maštu na pozitivan način

Odaberite miran trenutak kada ste opušteni i niste zabrinuti. Zatvorite oči, zamislite sebe u situaciji koja obično izaziva strah. Na primjer, ako se bojite da ćete se izgubiti u pretrpanoj zgradi, zamislite da ste u prometnoj zračnoj luci.

Umjesto panike, pronađite službu za pomoć ili oglasnu ploču. To će vam pomoći da odredite gdje je izlaz. Dođite do parkirališta, otvorite vrata automobila i sigurno se odvezite kući bez ikakvih neugodnih incidenata. U takvom scenariju umjesto straha dolazi smirenost. Vježba će vam pomoći da lakše prođete kroz prave kušnje.

Koristite svoj mozak na drugačiji načinStrah i tjeskoba dopuštaju emocijama da prevladaju nad racionalnim razmišljanjem.Kada se pojave neugodni simptomi, pokušajte upotrijebiti drugi dio mozga. Razmišljajte npr. o brojevima, računajte u mislima, riješite logički zadatak, riješite križaljku.

Usredotočite se na svoje disanjeTjeskoba počinje kratkim udisajima. Izazivaju negativne reakcije u tijelu, koje se brzo pretvaraju u napad tjeskobe. Ključ za prevladavanje bljeskova straha je kontrola daha. Usredotočite se na to u trenutku tjeskobe. Udahnite i zatim polako izdahnite. Ovo nije samo psihološki trik. Duboko disanje dovodi do fizičkog smirivanja tijela. Pazite da izdah bude dulji od udaha.

Vježbajte svjesnostPazite na svoje stanje u trenutku straha. Ne čini ništa. Pasivna mentalna aktivnost omogućuje bolje razumijevanje straha i njegovo prevladavanje. Ometa normalne aktivnosti koje pogoršavaju stanje.

Koristite prirodu kao svog terapeutaProbajte šetati vani.Prirodna ljepota ulice, u parku, gdje raste zeleno drveće i grmlje, pomaže u smanjenju simptoma straha i tjeskobe. Priroda smiruje, smanjuje razinu stresa i tjeskobno raspoloženje mijenja u opušteno. Još jedan način da se odvratite od strašnih misli je vježbanje, hodanje ili trčanje.