Stariji i mladi ljudi sve više pate od visokog krvnog tlaka. Liječenje lijekovima ne štedi uvijek, osim toga postoje i drugi načini rješavanja ove neugodne bolesti. Dišna gimnastika u hipertenziji može poboljšati zdravlje, kvalitetu života hipertoničara, ako radite posebne vježbe za redovito i pravilno smanjivanje tlaka.
Što je hipertenzija
Redovito podizanje arterijskog krvnog tlaka na 140/90 i više naziva se hipertenzija ili esencijalna hipertenzija. Može biti i samostalna bolest i simptom drugih bolesti. U pratnji slabosti, glavobolje, vrtoglavice. To je stanje s nejasnom etiologijom, karakteristično je za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom, koje pate od oštećenja bubrežne funkcije, imaju problema s funkcioniranjem štitne žlijezde, za bolesnike s oštećenjem metaboličkog metabolizma. Ozbiljne komplikacije hipertenzije mogu biti srčani ili moždani udar.
"Kada sam pronašao način da očistim posude uz pomoć biljaka, izgledao sam mlađe - mozak je počeo raditi, kao u 35, a pritisak se brzo vratio u normalu"
Pročitajte više …
Disanje za smanjenje tlaka
Liječenje bolesti počinje u kasnijim fazama hipertenzije. Na početku razvoja bolesti, liječnik propisuje metode koje nisu lijekovi za borbu protiv simptoma - dijeta, vježbe disanja. Vježbe disanja jačaju kardiovaskularni sustav, oslobađaju živčanu napetost. Duboko disanje smanjuje opterećenje srca, učinkovito je sredstvo za rješavanje aritmije, dovodi do smirivanja živčanog sustava i opuštanja. Sustavne vježbe respiratorne gimnastike normaliziraju pritisak, stvaraju opći zdravstveni učinak.
Kako smanjiti pritisak disanjem
Razvijeno je nekoliko kompleksa tehnika disanja i vježbi, posebne tehnike disanja, koje se redovito koriste, smanjuju pritisak u hipertenziji. Izvođenje vježbi disanja temelji se na izmjeni udisaja i izdisaja različitog trajanja, naizmjenično s držanjem daha. Ovisno o metodi vježbe se izvode u ležećem ili sjedećem položaju, a prethodi im posebna samomasaža. Može se izvesti kao profilaksa protiv povećanja tlaka, na primjer, prije događaja koji prati živčana napetost.
Vježbe disanja za snižavanje krvnog tlaka
Liječenje hipertenzije uz pomoć posebnog dišnog sustava pomaže pospremiti vaskularni ton, praktički nema kontraindikacija (osim za kroničnu astmu i druge ozbiljne bolesti dišnog sustava), pomaže u smanjenju uporabe lijekova. Vježbe disanja za hipertenziju pomoću posebnih tehnika, od kojih su najpopularnije:
- vježbe disanja Strelnikova s hipertenzijom;
- vježbe disanja metodom Buteyko;
- vježbe disanja dr. Bubnovskog.
Dišna gimnastika Strelnikova
Disanje na Strelnikovu s hipertenzijom izvodi se u stojećem položaju i sastoji se od niza vježbi koje se izvode jedna za drugom. Broj ponavljanja svake vježbe tijekom izvođenja gimnastike ovisi o razini tjelesne kondicije; Počnite s 6-8 ponavljanja i postupno povećavajte broj pristupa. Kretanje ruku, tijela i glave praćeno je oštrim izdisajima i inhalacijama te ciklusima disanja koji se sastoje od kratkih inhalacija i sporog izdisaja. Ciklus se sastoji od sljedećih vježbi:
- "Ladoshki". Podignite ruke na bokove, savijte laktove okomito prema dolje i okrenite dlanove prema naprijed. Stisnite dlanove u cams, prateći ovaj pokret snažnim kratkim dahom. Izdišemo polako, smireno. Ponovite 4-6 puta, a zatim napravite stanku od deset sekundi. Provedite cijeli ciklus 6-8 puta.
- "Epaulettes". Izvodi se iz stojećeg položaja. Postavite savijene ruke u struku, stisnute šake. Oštrim udahom, ispravite ruke prema dolje, otvorite šake, šireći prste što je šire moguće. Držite mišiće podlaktice i ruke u dobrom stanju. Izdišete mirno, ruke se vraćaju u početni položaj. Broj kontinuiranih ponavljanja je 6-8, pauza između ciklusa je 8 sekundi, broj pristupa je 5-8 puta.
- "Pump". Iz stojećeg položaja, spuštene opuštene ruke i ramena. Polako se savijte, u donjem položaju, bučno udišite i polako izdahnite, ispravite. Broj ponavljanja je 12 puta, pauza između ponavljanja je 5 sekundi.
- "Zagrli ramena." Savijte laktove, prelazite ih ispred sebe tako da je desni dlan dolje ispod lijevog lakta, a lijevi dlan ispod desnog lakta. Uz oštar dah, zagrlite se, jedan dlan preko suprotnog ramena, a drugi u pazuhu. Polako izdahnite i vratite se u početni položaj. Broj ponavljanja - 8 puta, 8-10 pristupa, pauza između njih - 10 sekundi.
- "Okreće glave". Okrenite glavu lijevo i desno, prateći okretaje s oštrim bučnim udisajima. Izdisaj proizvoljno, kroz zatvorena usta. Napravite 12 skupova od osam okreta u svakom smjeru, pauzu između - 4 sekunde.
- "Pendulum". Kombinira "pumpu" i "zagrljaj ramena". U donjem položaju vježbe "Pumpa" izvedite vježbu "Zagrlite ramena". Počnite s 8 setova od 8 ponavljanja, stanku između setova od 6-10 sekundi.
Vježbe Bubnovsky
Dr. Bubnovsky u svom dinamičkom kompleksu kombinira vježbe disanja s kompleksom fizioterapijskih vježbi. Kod izvođenja vježbi važan uvjet je pravilno disanje, zbog čega dolazi do zasićenja svih tjelesnih sustava kisikom. Sama zagrijavanje je jednostavno i sastoji se od sljedećeg ciklusa:
- Opuštanje mišića leđa. Izvodi se u pozi na sve četiri, s naglaskom na rukama i nogama. Disanje je mirno, duboko. Trajanje - 3 minute.
- Skretanje leđa. U istom položaju, uz oštar dah, savijte leđa, opuštajući izdah - zaokružite. Nastupajte mirnim tempom, počnite s 25-30 ponavljanja.
- Stretch korak. Iz stojećeg položaja tijekom udisanja, napravite veliki korak naprijed i savijte prednju nogu (stražnji dio je ispružen), ispružite ruke iznad glave i spojite dlanove. Držite ovu poziciju sa zadržavanjem daha 3-6 sekundi, vratite se u početni položaj, stanite i ponovite s drugom nogom. Broj ponavljanja - 7-10 puta.
Dišna gimnastika na Buteyku
Buteykov dišni sustav za hipertenziju sastoji se od tri glavne vježbe koje se izvode u mirnom i dinamičnom stanju:
- Zadržavanje daha je vježba koja se temelji na umjetnom postizanju nedostatka zraka. Nakon odgode od 7-10 sekundi, započnite ciklus kratkih udisaja nosom jednu i pol do dvije minute.
- Druga vježba se izvodi tijekom hodanja i također se temelji na kašnjenju. Držite nos rukom i ne udišite maksimalnu količinu vremena. Nakon vraćanja disanja i ponavljanja vježbe dva ili tri puta.
- Plitko disanje. Izvodi se u sjedećem položaju s najopuštenijom dijafragmom. Udahnite vrlo lako, kroz nos, u tihom ritmu disanja, dvije ili tri minute, a da ne uzmete niti jedan dubok dah.
Kompleksi vježbanja
Dišna gimnastika za smanjenje tlaka izvodi se u kompleksu dinamičkih vježbi (Strelnikova, Bubnovsky metoda), stoga postoje preporuke za različite stadije bolesti, ovisno o težini hipertenzivnog stanja. Uz bilo kakvu nelagodu koja je nastala tijekom trčanja, trebate prestati kako ne biste naškodili zdravlju.
U početnim fazama
U ranim stadijima hipertenzije, liječnici preporučuju obraćanje pozornosti na kompleks Bubnovsky, koji uključuje "dijafragmalno" disanje. Izvodi se u ležećem položaju. Prilikom udisanja, trbuh se ispupči što je više moguće, cijela prsna šupljina je ispunjena zrakom, dok je izdisaj duboko uvučen, teži pritisku na kralježnicu. Broj udisaja u jednom ciklusu - 5-7, broj pristupa - 3-5.
S hipertenzivnom krizom
S teškim stupnjem razvoja bolesti, kao što je hipertenzivna kriza, ne biste trebali raditi dinamičke vježbe. Gimnastika se preporučuje štedljiva, na primjer niz vježbi iz Strelnikove metode. Smanjite broj pristupa, dok se između njih izvodi oštar dah. Učinite sve što sjedite, vrlo pažljivo, mirno, pažljivo pratite svoje stanje.
S glavoboljama
Strelnikova tehnika je izvrsna za ublažavanje glavobolje. Tijekom napada, prije svake vježbe, napravite 3-4 kratka bučna izdisaja, zatim odmorite 10 sekundi, ponovite ciklus tri do pet puta. U sjedećem položaju izvodite osnovne vježbe za hipertenzivne pacijente - “Ladosha”, “Chasers” i “Pump”, zatim idite gore i dovršite cijeli kompleks, isključujući “Pendulume”, “Okretanje glave”, “Uši”.
Za poboljšanje blagostanja
Respiratorna gimnastika za povišeni krvni tlak za poboljšanje dobrobiti treba provoditi redovito, po mogućnosti svaki dan. Prije početka nastave o Bubnovskom potrebno je zagrijati tijelo, kao i prije fizikalne terapije. Svaki od opisanih kompleksa ima svoje prednosti i nedostatke, djeluje na svoj način i zahtijeva individualni pristup. Pokušajte raditi prema različitim metodama kako biste razumjeli koji je najbolji za vas.