Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Svi znamo da okoliš i genetika doprinose aknama, ali prehrana također igra prilično važnu ulogu u sudbini naše kože. Imamo snage poduzeti korake da barem nekako spriječimo ovu neugodnu pojavu. To je lakše učiniti ako znate koja hrana uzrokuje akne i zašto.
obrano mlijeko
Obrano mlijeko može pogoršati akne. Sadrži goveđe hormone rasta koji se lako otapaju u masti. Budući da u obranom mlijeku nema masti, oni se ne tope. Ovi hormoni preostali u tijelu mogu dovesti do akni.
Što jesti umjesto toga
Probiotici. Djeluju protuupalno, igraju važnu ulogu u zdravoj prehrani, jačaju imunitet, a mogu pomoći kod mršavljenja, probave. Vrlo je važno da konzumirate probiotike bogate vlaknima kako biste održali i ojačali koloniju bakterija u crijevima.
tjestenina
Svaka rafinirana, bijela, slatka ili žitarica hrana (tjestenina, bijeli kruh, deserti, sokovi ili sokovi) je hrana s visokim glikemijskim indeksom koja otpušta šećer u krvotok, nakon čega slijedi pad. Šteti našem tijelu, uzrokuje oštećenje kože (i oštećenja drugih tjelesnih sustava), upalu i pogoršava akne, rosaceu i druga stanja kože.
Što jesti umjesto toga
Cjelovite namirnice su neprerađene, sadrže vitamine, minerale i antioksidanse, a sve to pomaže u zaštiti naše kože i promiče zdravlje.Osim toga, mnoge cjelovite namirnice sadrže masti koje održavaju našu kožu hidratiziranom, vlakna koja pomažu u detoksikaciji tijela i proteine koji pomažu u obnavljanju kože.
Pečenje
Pečenje nije samo visokokalorično i nisko hranjivo. Konzumacija hrane bogate mastima i šećerom u pozitivnoj je korelaciji s pojavom akni.
Što jesti umjesto toga
Sljedeći put kada budete pokušavali zadovoljiti želju za slatkim, razmislite o desertu bez šećera.
banane
Jedenje banana dobro je za vaše zdravlje (osobito ujutro), ali ako čista koža nije vaša trenutna stvarnost, odreknite se banana na neko vrijeme i vidite postoji li primjetna razlika. Oni mogu pridonijeti vašim aknama.
Što jesti umjesto toga
Trešnja. Ako koristite banane kao slatkoću u svojim smoothiejima, pokušajte ih zamijeniti voćem s nižim glikemijskim indeksom poput trešanja (koje su ocijenjene s 20 na ljestvici, za razliku od banana sa 62).
Kava
Kofein, šećer i rafinirani ugljikohidrati uzrokuju skok kortizola u tijelu. Kortizol je hormon stresa i to je ono što vaše tijelo oslobađa kada je pod stresom. Ovaj val može uzrokovati pretjeranu proizvodnju masti u vašem tijelu, što dovodi do akni.
Što jesti umjesto toga
Zeleni čaj. Također sadrži kofein, ali ima manje kofeina od kave.
Suho voće i voćni sok
Voće je izvrstan izvor vitamina i hranjivih tvari i trebalo bi ga uključiti u našu prehranu - uz odgovarajuću kontrolu porcija - ali nisu sva voćna stanja jednaka. Dok cijelo voće sadrži prirodne šećere, sušeno voće i voćni sokovi izvori su koncentriranog šećera. Poznato je da konzumiranje previše sušenog voća i soka potiče proizvodnju sebuma i upale, što dovodi do akni.
Što jesti umjesto toga
Svježe voće i povrće. Bogate su vlaknima i cjelovita su, odnosno neprerađena hrana.
Brza hrana
Ova hrana obično ima više rafiniranih ugljikohidrata, što znači da je sadržaj šećera veći, a nutritivna vrijednost manja. Rafinirani ugljikohidrati uzrokuju skokove razine šećera u krvi i inzulina, što uzrokuje upalu i povećanu proizvodnju sebuma, što može dovesti do prištića.
Što jesti umjesto toga
Omega-3 koje smanjuju upalu u tijelu i pomažu kod upale kože. Također pomažu u zaštiti kože od UV zraka, održavaju je hidratiziranom i potiču integritet kako bi pospješili zacjeljivanje. Neki nevjerojatni izvori uključuju losos, orahe, chia sjemenke, sjemenke lana.
slatkiši
Ovo je vjerojatno najgora stvar koju možete učiniti za svoju kožu.
Što jesti umjesto toga
Tamna čokolada. Posebno je koristan za vas, uključujući i snažan izvor antioksidansa.