Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

80-te su bile sjajno vrijeme za fitness. Ovo desetljeće donijelo nam je neonski spandex i divlje frizure zajedno s onim poznatim videima aerobika koje svi poznajemo. Neke opravdano teške i zabavne vježbe još uvijek stoje. Ovi su pokreti prilagođeni početnicima i jeftini. Trebat će vam prostirka za vježbanje i lagane bučice.

Podizanje savijenog koljena

Koji su mišići uključeni: noge, kosi mišići, leđa.

Izvršenje:

  1. Ustanite skupljenih stopala. Ispruži obje ruke iznad glave.
  2. Spustite laktove uz tijelo dok savijate i podižete desno koljeno u stranu.
  3. Spojite noge zajedno i ponovite na drugoj strani. Ovo je jedan pristup.
  4. Ponovite 16 puta.

Okretanje ruku

Koji mišići su uključeni: triceps, ramena, core.

Izvršenje:

  1. Koristeći lagani uteg na rukama, stanite sa stopalima malo širim od širine ramena.
  2. Stavite lijevu ruku (ruke koje ne rade) iza bedra; ispružite desnu ruku u stranu, okrećući dlan prema nebu.
  3. Savijte lakat i zarotirajte ruku za 180 stupnjeva tako da vam je dlan opet okrenut prema nebu.
  4. Obrnuti rotaciju i vratiti se na početak. Ovo je jedan pristup.
  5. Ponovite 16 serija.

Polučučanj

Koji su mišići uključeni: biceps, vanjska i unutarnja strana bedara, glutealni mišići.

Izvršenje:

  1. Koristeći lagane bučice za ruke, ustanite. Stopala šire od kukova, prsti okrenuti u stranu.
  2. Držeći oba utega u desnoj ruci, povucite ih prema ramenu.
  3. Dok ispravljate desnu ruku, savijte obje noge u čučanj: koljena preko prstiju, kukovi ispod ramena.
  4. Ispravite noge i povucite desnu ruku natrag. Ovo je jedan pristup.
  5. Napravite ukupno 16 ponavljanja na svakoj strani.

Mlin

Koji su mišići uključeni: ramena, core, kosi mišići.

Izvršenje:

  1. " Koristeći lagane utege za ruke, ustanite. Stopala malo šira od kukova, ruke ispružene prema gore, šire od ramena. Vaše tijelo bi trebalo izgledati kao slovo X."
  2. Držeći noge ispravljene, ispružite desnu ruku prema dolje i preko lijevog gležnja. Vratite se na početak i ponovite s druge strane. Ovo je jedan pristup.
  3. Ponovite 16 puta.

Noge natrag

Koji su mišići uključeni: trbušnjaci, gluteusi.


Trči:

  1. Zauzmite položaj: lijevo koljeno i podlaktica na podu, desni dlan ispod ramena, desna noga ispružena ravno iza vas.
  2. Bez spuštanja desne noge ispod visine kukova, podignite lijevu nogu dva inča i ponovno je spustite. Ovo je jedan pristup.
  3. Ponovite 32 serije.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota