Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Dijete su prisiljene pridržavati se strogih dijeta, međutim, kako bi dobili očekivani rezultat i poduprli tijelo tijekom mršavljenja, morate znati kako koristiti chitmal - što je to i za što služi. Ispravno dizajnirana ugljikohidratna refidija tijekom prehrane pozitivno utječe na metabolizam i razine hormona.

Zašto ti treba chitmil

Uz stalno poštivanje niske ugljikohidrate monotono dijeta je teško motivirati sebe da ne razbiti. U ovom slučaju, što je dijeta stroža i ograničenija, to je teže izbjeći jelovnik. Što je chitmil u gubitku težine? U biti, varanje je planirani poremećaj u prehrani. Zašto ti treba chitmil? Ako vam povremeno dopustite da jedete svoju omiljenu, iako visokokaloričnu hranu, ona će postati psihološko olakšanje i poslužit će kao poticaj za daljnje dijete: poticanje ukusne hrane će vas motivirati i pomoći vam da pratite jelovnik narednih 6 dana.

Znajući da će vas sedmi dan čekati nagrada u obliku slatkiša, brze hrane ili drugih dobrih stvari, moći ćete izdržati šest dana bez sloma i poremećaja u prehrani. Osim pozitivnog psihološkog faktora, varanje pomaže u ubrzavanju metabolizma: tijekom dijete s niskim udjelom ugljikohidrata tijelo smanjuje brzinu metaboličkih procesa, štedeći malu količinu kalorija koje ulaze u tijelo. To uzrokuje plato učinak na gubitak težine. Da biste aktivirali gubitak masnoće, morate zavarati tijelo, čineći jasnim da resursi puno teče i da ih ne biste trebali spasiti.

Zahvaljujući chitmyli, metabolizam ubrzava i masti počinju brže gorjeti. U isto vrijeme, budući da u tijesnoj prehrani tijelu nedostaju ugljikohidrati, izvedba sportaša dramatično pada. Nakon ugljikohidrata, energija se povećava, što pozitivno utječe na opći ton osobe, njegovo zdravstveno stanje i fizičke sposobnosti (za one koji ne znaju što je refid, to je opterećenje ugljikohidratima).

Korištenje chitme

Dijeta - to je obično potraga za savršenim tijelom, što donosi ozbiljnu nelagodu. Što je upotreba chitmale:

  1. Pomaže u ograničavanju količine pojedene hrane. Kada se osoba pokvari, on neselektivno jede sve što dođe pod ruku i ne koristi ni tijelo ni psihu. Chitmyl pomaže da se izbjegne ovo, u kojem unaprijed planirate kakvu ćete štetnu, ali ukusnu hranu pojesti.
  2. Daje pozitivan stav. Dijeta postaje lakše podnijeti s psihološkog stajališta.
  3. Pomaže u izbjegavanju poremećaja prehrane. Lakše je zadržati jesti čokoladicu, ako za nekoliko dana možete jesti, na primjer, komad torte.
  4. Olakšava probavne organe, bubrege. Većina dijeta s niskom razinom ugljikohidrata i niskokaloričnim dijetama uključuje konzumiranje velike količine bjelančevina, s kojima se tijelo teško nosi. Racionalni pristup chitmyla pomaže probavnom traktu da malo diše.
  5. Promiče gubitak težine. Uz pomoć chitmyle, metabolizam se ubrzava, masti počinje aktivnije spaljivati i pojavljuje se snaga za trening. Taj se učinak zadržava nekoliko dana nakon ponovnog uspostavljanja ugljikohidrata.
  6. Podržava psihološki. Chitmil podupire gubitak težine, daje mu dodatni poticaj, čineći dijetu lakšom za podnošenje.

Pravila chitma

Ugljikohidratni refid je beskoristan za one koji se pridržavaju uravnotežene prehrane ili dijeta s izmjeničnim izborima proteina i ugljikohidrata. Osim toga, zabranjeno je i čišćenje:

  • bolesti gastrointestinalnog trakta (prekomjerna količina štetnih proizvoda može dovesti do dugotrajnog poremećaja probavnog sustava);
  • sklonost prejedanju (ako se ne možete ograničiti na malu količinu svoje omiljene poslastice, vraćanje na dijetu nakon chitme može biti teško).

Kada planirate popravak ugljikohidrata, trebate uzeti u obzir da ne možete koristiti više kalorija, jer ste smanjili njihovu potrošnju tijekom prethodnih 6 dana. Ključna pravila chitmale su:

  • varati obrok će biti koristan samo ako se održava ne više od jednom svaka 1-2 tjedna s malim postotkom viška težine i jednom mjesečno u prisutnosti pretilosti;
  • provedite ga samo ujutro;
  • Ovaj obrok mora se unaprijed planirati odabirom vrste i količine željene hrane;
  • visokokaloričnu hranu bolje je da se podudara s praznicima ili događajima;
  • jesti ukusnu hranu bez žurbe, uživajući u svakom zalogaju.

Koliko često se može chitmil

Ne postoji jedinstvena preporuka o tome koliko često se treba urediti popravak ugljikohidrata. Svatko treba na vlastito iskustvo birati razdoblja prehrane, između kojih će se čitati. Da biste to učinili, pokušajte s drugačijom učestalošću unošenja obroka. Koliko često možete čitati sportaše na sušilici? Ako već dugo vježbate uravnoteženu prehranu za mršavljenje i imate barem 3-4 intenzivna tjedna vježbanja, onda bi se svaki tjedan trebao obaviti refid.

Još uvijek nemaju dobre rezultate u smanjenju tjelesne težine, dopušteno je opterećenje ugljikohidratima svakih 2, 5-3 tjedna. U isto vrijeme, varati-mlijeko ne znači proždrljivost: refid bi trebao uključivati vašu omiljenu hranu, bilo da se radi o hamburgerima ili kolačima, čiji je ukupni kalorijski sadržaj ne više od dvostrukog broja kalorija u prehrani. Ovo pravilo vrijedi za dan varanja (istovar, koji se provodi tijekom cijelog dana): dnevni kalorijski sadržaj dnevne prehrane pomnoži se s 2 kako bi se dobila količina kalorija za uporabu.

Što možete jesti u chitmilu

U praksi, što je veći izbor hrane koju osoba ima, više je u stanju jesti odjednom, dakle, ako niste sigurni u svoju volju, bolje je da se unaprijed ograničite kada pripremate jelovnik za rafinirane ugljikohidrate, fokusirajući se na hranu koju stvarno volite. U chitmyll, možete jesti različita jela, uključujući i one u kojima je najmanji postotak bjelančevina, a sadržaj ugljikohidrata prolazi kroz krov.

Rijetka opterećenja ugljikohidratima utječu na razinu leptina, tako da tjelesna masa počinje brže gorjeti. Protein, čak iu malim količinama, umire od gladi, pruža osjećaj sitosti, utječe na hormone i ima visoki toplinski učinak (apsorpcija proteina zahtijeva više energije nego probava drugih makronutrijenata). Dakle, da se razmazite ne-dijetnom hranom i dobijete pozitivan rezultat, trebate jesti palačinke s kajganom, odrezkom i krumpirom, špagetima i mesnim okruglicama, itd.

S slobodom izbora od previše masne hrane i dalje treba napustiti. Takva hrana dovodi do još većeg taloženja masti u tijelu od hrane s velikim postotkom ugljikohidrata. To je zbog činjenice da je molekula ugljikohidrata mnogo teže pretvoriti u masti, jer to tijelo mora proći složen kemijski proces koji gori energiju (oko 25% od svake 1 g ugljikohidrata). Prehrambena mast u sastavu slična je onoj koja se taloži u tijelu, pa se energija praktički ne koristi za obradu. Kako ne bi kršili prehranu, izbjegavajte:

  • pržene u proizvodima od tijesta;
  • umaci od vrhnja;
  • slastice s mnogo vrhnja i sl.

Kako se radi chitmil

Vraćanje ugljikohidrata odvija se u pozadini normalnog dana prehrane, pri čemu se jedan obrok razlikuje od ostatka za količinu potrošenih kalorija. Bolje je varati sve do večere, uključivo, inače teška hrana možda neće imati vremena probaviti se prije spavanja. Iskusnim sportašima se savjetuje da preuzmu preuzimanje izvan kuće - u kafiću ili restoranu. Istovremeno, emocionalno zadovoljstvo dolazi brže zbog komunikacije s prijateljima i promjene atmosfere. Osim toga, u takvoj ustanovi jedete manje nego ako biste kupili i izvršili refid kod kuće. Ostali savjeti:

  • bolje je planirati varalicu na dan treninga, zatim će se ubrzati metabolizam i brza hrana će se brže probaviti (pola sata nakon tjelesne aktivnosti dolazi do "prozora ugljikohidrata", tijekom kojeg se svaka hrana brzo probavlja i ne može negativno utjecati na brojku);
  • Izbjegavajte stres na rafiniran dan ugljikohidrata, inače jedite više od onoga što vam je potrebno;
  • ako je moguće, oporavak nakon utovara ne bi trebao biti težak i dugotrajan, a da se to učini, iz popisa željenih proizvoda isključite previše masnoće;
  • Prije rafiniranja pijte više tekućine.

Chitmil tijekom sušenja

Tijekom pripreme sportaša da se natječe, postotak tjelesne masti se smanjuje. Dakle, sušenje podrazumijeva poštivanje strogo niskokalorične dijete, na kojoj se temelji prehrana od proteina. U isto vrijeme, sportaši doživljavaju ozbiljnu nelagodu i promjene raspoloženja povezane s psihološkim stresom i hormonalnim neravnotežama. Chitmyl na sušenje pomaže da se pridržavaju ograničene prehrane, izbjegavajući poremećaje.

Chitmil za mršavljenje

Punjenje ugljikohidrata razlikuje se od raspada u onome što je unaprijed planirano. Tijekom jednog obroka osoba jede sve što želi, znajući to nakon povratka u dijetni meni. Ovaj pristup ne uzrokuje kajanje i daje dodatni poticaj gubitku težine. Osim psihološkog aspekta, funkcija refida je ubrzati metabolizam, koji nakon kalorijskog ograničenja prehrane ulazi u ekonomičan način rada, ne dopuštajući tijelu da troši mnogo energije i usporava gubitak težine.

Chitmil s mršavljenjem izaziva hormonalne promjene u štitnoj žlijezdi, u kojima se tjelesna masa počinje raspadati mnogo brže. Naknadni povratak na ograničenu dijetu omogućuje tijelu da ostane u načinu ubrzanog metabolizma još nekoliko dana inercijom, zbog čega se masnoća koja se nakupila u tijelu intenzivno konzumira. Prema recenzijama sportaša, varati obrok pomaže u prevladavanju težine visoravni.

Video: Što je chitmil u bodybuildingu

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota