Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Idealna figura zahtijeva puno truda. Dijeta pomaže da izgubite težinu, ali morate raditi na problemskim područjima. Posebno osmišljene aktivnosti, oblozi, masaža pomoći će da tijelo postane savršenije. Unutarnja strana bedara zahtijeva posebnu pažnju, a kako biste je stegnuli, trebate pristupiti problemu na sveobuhvatan način.
Vježbe za unutarnje bedro
Iscrpljujuće dijete pomažu da se razdvojite od mržnjenih kilograma, ali neki dijelovi tijela vrlo nevoljko izgube težinu. Kukovi, stražnjica, struk - ove zone zahtijevaju povećanu pozornost, a mjere trebaju biti sveobuhvatne. Treneri su razvili posebne vježbe za unutarnju površinu bedra, koje pomažu da se brzo dijele s naslagama masti. Ujutro bi trebali napraviti neke vježbe koje neće trajati puno vremena - samo 5-7 minuta. Prvi lagani trening:
- Uzmite nekoliko dubokih udaha, podižući ruke. Na izlazu se nagnite prema naprijed, spuštajući ruke na pod.
- Trčanje na mjestu, podižući koljena visoko (1 minuta). To će pomoći u zagrijavanju mišića.
Skače na licu mjesta (1 minuta):
- Ustani, noge zajedno.
- Skočite gore, razmaknite noge u širini ramena.
- Skočite gore u početni položaj (noge zajedno).
Mahnite nogama:
- Ustani, nasloni se na naslon stolca ili stola.
- Swing izmjenično na svaku nogu 15 puta. Pokušajte ne savijati nogu.
Druga mogućnost vježbanja:
- Stani u istom položaju.
- Izvedite ljuljačku (15 puta) savijenom nogom.
- Ponovite skokove na licu mjesta (1 minuta).
Da biste brzo napumpali kukove, vrijedno je vježbati u teretani. Uz pomoć sportske opreme možete izvesti plye čučnjeve, sumo čučnjeve, koje pomažu da se napumpate mišiće stražnjice, gornjih i donjih nogu. Ako nema osobnog trenera, bolje je gledati videozapise takvih predavanja. Čak i jednostavne žabe čučnjeva učinit će noge i bok savršenim. Preporuča se redovito izvoditi takve vježbe za 4-5 ponavljanja kako bi se mišići dobro napumpali.
Vježbe za unutarnje bedro kod kuće
U večernjim satima i vikendom možete obavljati složene vježbe za unutarnji dio bedrene kuće. Prije sesije vrijedi zagrijavanje, kao ujutro, kako bi se dobro protezalo i zagrijalo mišiće. Položite tepih za spavanje i nastavite vježbati:
- Sjednite na prostirku, naslonite se na izravnane ruke, malo se naslonite.
- Podignite ravne noge, radite horizontalne "škare" 20 puta.
Učinkovite i takve klase:
- Lezite na desnoj strani, naslonite se na lakat.
- Savijanjem gornje noge, naslonite se na pod (prije druge noge).
- Sa drugom nogom, ljuljanje što je moguće više, podizanje 20 puta više.
Pomaže u uklanjanju masnoća u bokovima. Prije nego naučite kako ih ispravno obaviti, možete staviti ruke na naslon stolice:
- Stoj, pete zajedno, čarape razdvojene.
- Savijte desnu nogu, podignite je visoko, kao da prekoračite barijeru. Napravite polagani ritam u stranu, prenoseći težinu na desnu nogu i sjednite duboko.
- Vratite se na početni položaj. Ponovite postupak s lijevom nogom (20 puta).
Na kraju treninga napravite trzaj za obnavljanje disanja, istezanje mišića. Zajedno s jutarnjim kompleksom, večernji trening pomoći će vam da napumpate mišiće kukova, nogu, stražnjice i smanjite volumen.
Vježbe za unutarnju stranu bedra na simulatorima
U popisu preporuka o tome kako ukloniti masnoću s unutarnje strane bedara, vrijedno je obratiti pozornost na trening s opremom za vježbanje. Popularna vježba za unutarnji dio bedra, kao i za ostala područja - fitball. Možete jednostavno izvoditi springy skakanje, sjedenje na loptu (naglasak na raširene noge). Djelotvoran i ovaj trening:
- Lezite na leđa, stegnite loptu između stopala (noge ravno).
- Prevrtite lijevu bedru i lijevu podlakticu. Desna ruka se nagne iza njega, pokušavajući zadržati loptu.
- Stisnite fitball, podignite noge što je više moguće. Ostanite u tom položaju, vratite se u početni položaj.
- Nakon što ste izvršili vježbu 15 puta, ponovite iste pokrete, okrećući se na drugu stranu.
Pogodan je za rad kod kuće is izotoničnim prstenom - simulator zauzima malo mjesta i jednostavan je za korištenje. Sustavni treningi pomoći će ojačati mišiće kukova i ukloniti višak:
- Sjednite na rub stolca tako da su noge savijene pod pravim kutom.
- Pričvrstite izotonični prsten između koljena.
- Izvršite pokrete za miješanje i razrjeđivanje koljena s prstenom koji je stegnut između njih, prevladavajući otpor simulatora.
Kako zategnuti unutarnje bedro kod kuće
Za brzo zatezanje unutarnjeg dijela bedra kod kuće, morate poštivati načelo različitosti. Vježbe treba mijenjati, program obuke se revidira svaka 2-3 mjeseca. Opterećenje se mora promijeniti kako bi se crpile sve skupine mišića. Ne samo da su klase važne, već i potpuni san, dijeta, vrijedi povezati masažne postupke, obloge. Prvi rezultati će biti vidljivi nakon 3 tjedna, ako ne i lijeni.
Kako jesti za mršavljenje
Kada planirate kako ukloniti unutarnji dio bedra, vrijedi se prisjetiti da pravilna prehrana za mršavljenje ne samo da će vam pomoći u mršavljenju, već i smanjiti celulit. Trebate revidirati svoju prehranu, ostavljajući samo hranu s malim brojem kalorija. Tijekom fizičkog napora, masnoće će se spaliti, a ne kalorije koje se dobivaju hranom, što pridonosi gubitku težine. Važno je piti puno vode dobre kvalitete. Masnoća, slatka hrana bi trebala biti potpuno isključena iz prehrane. Dopušteni su samo složeni ugljikohidrati (različite žitarice), proteinska hrana, povrće i ukusni plodovi.
Masirajte unutarnju stranu bedra
Nije dovoljno samo pomicati mišiće tako da kukovi izgledaju vitki i fit. Žene u potrazi za idealnim sredstvima, kako ukloniti unutarnji dio bedra, prakticiraju različite načine, uključujući masažu. Učinkovit masažer za unutarnji dio bedra, ako ne zamijeni postupak u skupom salonu, pomoći će ukloniti višak, zategnuti kožu, učiniti je elastičnijom. Posebno popularna vakuumska masaža nogu, ne samo za mršavljenje, već i za poboljšanje metabolizma i eliminaciju celulita. Postupak je poželjno izvesti nakon tuširanja, koristeći gel protiv celulita.
Bedreni oblozi
U borbi za predivnu figuru, uz prehranu, fizički napor, koji će pomoći u pumpanju mišića i masaži, dobar rezultat daju oblozi za gubitak težine unutarnjeg dijela bedra. U večernjim satima nakon kupanja ili tuširanja, na pari se nanosi ljekovita mješavina meda i senfa (1: 1). Vrh pričvrstite filmom i nosite uske kratke hlače ili tajice. Ujutro isperite vrućom vodom, nanesite hidratantnu kremu na kožu. Nakon mjesec dana takvih postupaka možete se diviti elastičnim i lijepim bokovima.
Video: kako izgubiti težinu u unutarnjem dijelu bedra
Recenzije
Eva, 23 godine
Bio sam zbunjen problemom kako smanjiti bokove, prije otprilike tri godine, kada sam se jako oporavio. Vježba je pomogla u izgradnji mišića, ali koža je izgledala užasno. Morala sam ići kod kozmetičara da se riješim celulita. Sada je lijepo gledati svoje fotografije u kupaći kostim.
Dasha, 43 godine
Višak težine pojavio nakon drugog rođenja, na njega su dodane takve neugodne stvari kao što su celulit, progib kože. Moj osobni trener u teretani mi je pomogao riješiti problem kako smanjiti unutarnji dio bedra. Pao sam 7 kilograma, ali još uvijek moram naporno raditi kako bih ojačao i stegnuo kožu.