Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kompleks vježbi, čija provedba pomaže u razvoju svih mišića i zglobova ljudskog tijela - to je zglobna gimnastika. Nastava se organizira za osobe bilo koje dobi, tako da djeca, odrasli i starija generacija mogu trenirati. Izvođenje vježbi ne oduzima mnogo vremena, ali daje visok učinak. Uz pomoć gimnastike za zglobove i mišiće, tijelo je spremno za intenzivniji fizički napor.

Što je zglobna gimnastika

To su vježbe za zglobove s ciljem njihovog jačanja. Postoje mnoge metode autorskih prava koje su se dokazale kao učinkoviti načini za sprečavanje artroze, artritisa i drugih zglobnih patologija. Ako je bolest zglobova već prisutna, onda gimnastika uz redovitu uporabu, ako ne pomogne riješiti bolest zauvijek, to će olakšati stanje pacijenta.

Pokreti zglobova su napravljeni bez opterećenja iu udobnom načinu rada za svaku osobu. U pravilu je mekan, spor, povlačeći pokreti, uvijanje, rotacija. Sve ove vježbe mogu se koristiti svakodnevno kao osnovna vježba ili kao zagrijavanje prije bilo kojeg drugog treninga. Redovito punjenje zglobova će ih dugo zadržati zdravima i mobilnim.

3 biljke koje prodiru u zglobove i vraćaju hrskavicu 20 puta bolje od kemijskih!

Pročitajte više …

Prednosti zajedničke gimnastike

Kompleks, koji se sastoji od jednostavnih vježbi, sposoban je osigurati potrebnu tjelesnu aktivnost. Terapijska gimnastika za zglobove ima mnoge druge prednosti:

  • razvoj i sastav sinovijalne tekućine se normalizira, zbog čega bol nestaje, povećava se amplituda pokreta;
  • mišići s ligamentima dobro se zagrijavaju, tako da tijelo postaje pokretno;
  • zajedničko vježbanje savršeno priprema tijelo za napore velike brzine, povećanje izdržljivosti i dizanje utega;
  • klase su idealne za prevenciju osteohondroze, artroze, artritisa;
  • kod redovite gimnastike nema taloženja soli u zglobovima;
  • poboljšava se cirkulacija krvi, zglobovi se isporučuju s potrebnim hranjivim tvarima;
  • osoba prima energiju, energiju;
  • gimnastika poboljšava raspoloženje, jer umjerena tjelovježba stimulira proizvodnju endorfina (hormona sreće).

Opće preporuke i pravila

Iako je gimnastika za bolne zglobove jednostavna, početnici bi trebali početi s najjednostavnijim, ali korisnim vježbama. Nastava mora započeti jedan sat prije spavanja i dva sata nakon jela. Tijekom gimnastike je važno pratiti držanje, brzinu disanja. Leđa uvijek treba biti ravna tako da zajedno s potiljkom, vratom, glavom stvara ravnu crtu. Potrebno je mirno disati kroz nos. Uz pojačano disanje, morate se zaustaviti, smiriti, opustiti. Nakon normalizacije, gimnastika za razvoj zglobova može se nastaviti.

Ljudi koji pate od hipertenzije, hipotenzije, bolesti zglobova trebaju pažljivo nastaviti s gimnastikom, sporajući pokretima. Utvrđivanje rezultata pomoći će pravilnosti, ustrajnosti, ustrajnosti. Prosječno trajanje nastave je 20 minuta dnevno. Teret mora biti prikladan za dob. Za djecu, vježbe su dizajnirane intenzivnije nego za odrasle, ali manje trajne. Preporučljivo je izvesti vježbe, počevši od vrha do kraja. Posebnu pozornost treba posvetiti posebnim pokretima za kralježnicu i koljena.

Zajednička gimnastika Norbekova

Suština metode iscjeljivanja tijela akademika Norbekova - je ozdravljenje ne samo tijela nego i duše. Pozitivan stav osobe, vjera u vlastitu snagu, ispravno opterećenje hrskavice, koštanog tkiva, ligamenata, mišića izvrsna su kombinacija čimbenika za uspješno liječenje zglobne patologije. Gimnastika za zglobove i kralježnicu prema metodi Norbekova dostupna je ljudima različite dobi. Kombiniranje posebnih vježbi s auto-treningom daje izvrsne rezultate za pacijente s različitim mišićno-koštanim patologijama.

Glavna razlika između Norbekovljeve metode i drugih je u tome što pacijent ne pasivno čeka čekanje na liječenje i aktivno sudjeluje u njegovom liječenju. Revolucionarna gimnastika nespojiva je s lijenošću. Način oporavka prema Norbekovu bit će koristan ako osoba osjeća radost pokreta, održava dobro raspoloženje, raduje se čak i najmanjim uspjesima. Ove zajedničke vježbe imaju svoje kontraindikacije:

  • nedavni srčani udar, moždani udar ili operacija;
  • mentalni poremećaji;
  • trudnoća;
  • ozbiljne kronične bolesti.

Bubnovsky's Joint Gymnastics

Kompleks terapeutske gimnastike, kojeg je sastavio profesor Bubnovsky, nazvao je kineziterapijom. To je potpuno novi pogled na borbu protiv patologija mišićno-koštanog sustava. Specijalista za rehabilitaciju Bubnovsky je revidirao i promijenio principe tradicionalne medicine, zbog čega je potpuno odbio liječenje korzetima i farmakološkim sredstvima. Prema njegovom mišljenju, terapiju treba provoditi na štetu vlastitih tkiva tijela. Gimnastičke vježbe koje je razvio Bubnovsky ne ojačava toliko zglobove kao cijeli organizam.

Svi pokreti uključuju strukture i tkiva koja postaju pokretna, obnavljajući prirodne anatomske i funkcionalne karakteristike. Osvježava vlastiti mišićni steznik koji štiti bolne zglobove i kosti od preopterećenja. Na pozadini izvođenja gimnastičkih pokreta, poboljšava se cirkulacija, intraartikularna tekućina cirkulira bolje, taloženje soli i degenerativne promjene prestaju. Povećava se životna izdržljivost pacijenta, poboljšava psihoemocionalno stanje.

video

Zajednička gimnastika s Olgom Yanchuk

Tijek gimnastičkih vježbi za zglobove koje je razvila Olga Yanchuk odlikuje uspješna sinteza joge, istezanja, pilatesa i lagane vježbe. Međutim, nema zamršenih poza yoge i oštrih pokreta. Jedinstvena terapija vježbanja je dostupna za odrasle i djecu bilo koje dobi bez ograničenja s različitim treningom. Pacijent mora naučiti osjetiti svako područje svoga tijela, kako bi održao ravnotežu. Glavni naglasak je na poboljšanju tijela.

Vježbe Olge Yanchuk sastoje se od blokova od kojih svaki traje od 15 do 25 minuta. U početku su vježbe usmjerene na zagrijavanje mišića, a zatim se postupno razvijaju sve mišićne skupine, počevši od vrata i završavajući s donjim udovima. Mnogo vremena se troši na istezanje mišića. Glatki, tihi pokreti omogućuju bolesnicima s blagom i umjerenom težinom bolesti kralježnice i zglobne patologije.

Kineska gimnastika

I danas drevne istočnjačke prakse nisu izgubile svoju vrijednost. Gimnastika za qigong zglobove smatra se učinkovitom tehnikom koja doprinosi obnovi ljudskog mišićno-koštanog sustava. U kineskoj filozofiji, pojam "Qi" je vitalna energija, čija pravilna cirkulacija određuje fizičko i duhovno zdravlje. Specifičnost kineske gimnastike je da pacijentu nije potrebna tjelesna aktivnost.

To je sustav kojim se savladavaju metode stvaranja napora usmjerenih na određena područja tijela i kontroliranje procesa opuštanja mišića. Ako se čigong obavlja redovito, onda:

  • općenito se poboljšava zdravlje;
  • stisnuti živci se uklanjaju iz korijena;
  • opterećenje mišićno-koštanog sustava je ravnomjerno raspoređeno;
  • formira se ispravan stav;
  • bolovi u zglobovima i mišićima opadaju;
  • poboljšana pokretljivost zglobova.

Dikula zglobna gimnastika

Restorativna gimnastika prof. V. Dikula koristi se za liječenje bolesti i oporavak od ozljeda ljudskog mišićno-koštanog sustava. Namijenjen je svakodnevnom razvoju zahvaćenih zglobova, održavanju radnog tonusa mišića i zdravih zglobnih tkiva. Tretman se odvija na posebnim simulatorima. Za svakog pacijenta odabire se individualni tečaj na temelju općeg zdravstvenog stanja i dijagnoze.

Simulatori za zglobove koje je razvio Dikul mogu se koristiti kod kuće. Cijeli kompleks vježbi podijeljen je u dva dijela. Ujutro se radi restaurativna gimnastika za mišiće kralježnice i nogu, a danju za gornje udove i trbuh. Važno je da se tečajevi održavaju redovito, a mišići imaju stalno opterećenje. U prvih 60 dana gimnastike, Dikulu se izvodi bez težine. Nakon upotrebe težine i protuteže.

video

Gimnastika Amosov

Srčani kirurg Nikolaj Amosov inovator je i autor sustava vježbanja pod nazivom “1000 pokreta”. Svrha tehnike je borba protiv hipodinamike i problema s kralježnicom koji se javljaju u odraslih i djece vrlo mlade dobi. Sustav obuhvaća ukupno 10 vježbi, koje se preporučuju 100 puta. Ako pomnožite 10 sa 100, dobivate 1000 pokreta. Možete početi malim - sa 10 ponavljanja, ali svakodnevno dodajte 10 doza Dr. Amosov preporučuje kombiniranje kompleksa s dnevnim trčanjem: 12 km ili 2 km, ili trčanje uz ubrzanje posljednjih 100 m.

Demenshina artikularna gimnastika

Učitelj u Centru Norbekov, Aleksey Demenshin, ima psihološko obrazovanje. Ne samo da uspješno provodi predavanja, nego i razvija vlastitu metodu obnavljanja zglobne funkcije. Vježbe su jednostavne za izvođenje i mogu se samostalno izvoditi kod kuće. Redovita nastava na Demenshinu pomaže postići fleksibilnost gornje i donje kralježnice, normalizirati funkcije štitnjače, riješiti se prekomjerne težine. U prisutnosti patološko-mišićno-koštanog sustava, vježbe se izvode isključivo sa specijalistom.

Gimnastika za djecu

Program, namijenjen mladim pacijentima, razlikuje se po tome što daje djetetu neophodno dnevno opterećenje na cijelo tijelo, jača mišiće leđa i trbuha te sprječava taloženje masti. Terapeutska gimnastika uključuje vježbe koje se izvode u početnom položaju dok leži, stoji, sjedi, utječe na sve skupine mišića. Gimnastika ne samo da jača kičmeni i koštani sustav djeteta, daje psihološki učinak, energizira, uklanja blues, povećava aktivnost.

video

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Zdravlje