Nekada je žena koja čeka dijete trebala pojesti za dvoje. Ginekolozi danas preporučuju trudnicama da budu pažljive prema prehrani i načinu života. Da bi se beba rodila zdrava i da žena nakon trudnoće ne izgubi privlačnost, mora znati kako izgubiti težinu u ovom teškom razdoblju.

Prekomjerna težina i trudnoća

Tijekom čitavog razdoblja čekanja na dijete čita se normalno povećanje tjelesne težine za 12 kg. Kada žena dobiva mnogo više, ona počinje razmišljati o tome kako izgubiti težinu tijekom trudnoće, a ne oštetiti fetus. Težina se sastoji od amnionske tekućine, mase djeteta, posteljice, dodatnog volumena krvi i povećanja dojke. Masni sloj se također povećava, što je povezano s održavanjem hormonalne ravnoteže u ženskom tijelu.

Zbog toga su trudnoća i prekomjerna težina - koncepti vrlo mutni. Međutim, ako ga žena brzo bira, to pridonosi razvoju komplikacija kao što su proširene vene, bolesti srca i preeklampsija. Najčešća posljedica viška kilograma je edem, što ukazuje na slabu funkciju bubrega. Buduća majka je važna da bi mogla kontrolirati težinu, kako bi izbjegla neugodne posljedice.

Je li moguće izgubiti težinu tijekom trudnoće

Ginekolozi kažu da je razmišljanje o tome kako izgubiti težinu tijekom trudnoće potrebno samo onim ženama čiji kilogrami prijete da uzrokuju komplikacije za njeno zdravlje ili razvoj djeteta. Uklanjanje viška kilograma tijekom trudnoće treba, ako jaka punina daje opasnost:

  • spontano izbacivanje embrija;
  • povećan gubitak krvi tijekom poroda;
  • prijevremena dostava;
  • teška rehabilitacija.

Kako izgubiti težinu trudna bez štete za dijete

Da biste izgubili te dodatne kilograme, ali ne i naštetili djetetu, trebali biste pregledati svoju prehranu i svakodnevno izvoditi posebne vježbe za trudnice. Gubitak težine tijekom trudnoće bit će brži s aktivnim načinom života. Za to trebate:

  • redovito se uključiti u istezanje, istezanje, gimnastiku;
  • plivati u bazenu;
  • ići na masažu;
  • pravilno disanje pri hodanju;
  • češće hodanje na otvorenom.

Dijeta za trudnice za mršavljenje

Pravilno rađanje zahtijeva pregled prehrane. Neprihvatljiv je gubitak težine trudnica zbog stroge prehrane. Međutim, da prehrambena pretilost ne uzrokuje komplikacije, morate znati neke od nijansi:

  • dijeta za gubitak težine tijekom trudnoće treba sadržavati 10% više proteina;
  • brze ugljikohidrate (šećer, slatkiše) treba odbaciti;
  • većina dijeta trebala bi se sastojati od žitarica, povrća, žitarica, mahunarki i tvrdih plodova;
  • treba izbjegavati prekomjernu uporabu svježe iscijeđenih voćnih sokova;
  • potrebno je skratiti vrijeme toplinske obrade hrane;
  • Da biste izgubili težinu, morate jesti tešku hranu do 15 sati.

Vježbe za mršavljenje tijekom trudnoće

Osim podešavanja prehrane, kako drugačije izgubiti težinu tijekom trudnoće? Vježba, koja uključuje kompleks o tehnikama disanja i napetosti mišića. Posebnu pozornost treba posvetiti mišićima zdjelice, perineuma, vagine. Vježbe doprinose ne samo gubitku težine, već i buduću majku pripremaju za rad, normaliziraju rad srca i vaskularnog sustava. Prije obavljanja bilo koje vježbe za mršavljenje tijekom trudnoće, svakako biste trebali ići na konzultacije s ginekologom.

Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće

Prekomjerna tjelesna težina kod trudnica obično počinje s drugim tromjesečjem. Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće, liječnik odlučuje u svakom pojedinačnom slučaju. Međutim, postoje opće preporuke za mršavljenje:

  • potrebno je ukloniti zadržavanje tekućine (ne jesti sol, piti više vode);
  • dodatno uzeti vitamine i minerale;
  • smanjiti potrošnju nezdravih masti, proizvoda od brašna, slatkih peciva;
  • ogulite meso prije kuhanja;
  • jesti frakcionirano;
  • broj kalorija (2400 kcal / dan).

Slimming u prvom tromjesečju trudnoće

Smršaviti u prvim mjesecima je mnogo lakše nego sljedeće. Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće, ako je u prvom tromjesečju žena dobila na težini? Jedino što trebate je slijediti pravila dobre prehrane. Doprinosi gubitku težine u prvom tromjesečju trudnoće, odbacivanju pretjerano začinjene i vrlo slane hrane koja zadržava vodu u tijelu.

Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće u drugom tromjesečju

Ako se nakon 14 tjedana težina počela naglo povećavati, onda biste svoj jelovnik trebali shvatiti ozbiljno. Gubitak težine za trudnice u ovom razdoblju uključuje jedan dan istovara tjedno, što je poželjno provesti na fermentiranim mliječnim proizvodima. Treba paziti na čokoladu i kavu, jer te delikatese ne dopuštaju potpuno apsorbirani kalcij, neophodan za intrauterini razvoj djeteta. Jedite manje hrane koja sadrži kolesterol: maslac, piletina, mast, slatki deserti. Bolje ih je zamijeniti voćem: jabuke, naranče, nara.

Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće u trećem tromjesečju

Edem, anemija i ponovljena toksikoza karakterizira treće tromjesečje, pa je preporučljivo držati se vegetarijanske prehrane i ograničiti količinu tekućine koja se troši bliže porodu Tijekom tog razdoblja često se javlja zatvor, što izaziva prekomjernu konzumaciju mesa i mlijeka, a žitarice i povrće doprinose normalizaciji probave. Puna trudnoća i gubitak težine su nemogući bez fizičkog napora. Iz tog razloga, čak i na kasniji datum, ne treba zaboraviti na dnevne aktivnosti (kretanje) i jutarnje vježbe.

Video: Je li moguće izgubiti težinu tijekom trudnoće

Kategorija:

Ljepota