Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

U nekim slučajevima, osoba treba obavljati brz gubitak težine, ovaj proces se ne može protegnuti nekoliko tjedana, tako da će ekspresna dijeta biti učinkovita opcija. Ova metoda ima gubitak težine za i protiv, što treba uzeti u obzir prije početka jednog od programa gubitka težine.

Što je ekspresna dijeta

Ponekad osoba (i češće djevojke) moraju hitno smršati, na primjer, prije odlaska na odmor, važan događaj. U te svrhe stvorene su dijete za brzi gubitak težine, koje se smatraju najtežim, ali i najučinkovitijim. Takvi programi traju, u pravilu, od 2 do 14 dana, da bi se duže pridržavali takve dijete, što je opasno po zdravlje. Ovaj princip gubitka težine temelji se na naglom smanjenju broja kalorija. Svaka osoba troši oko 2000 kcal dnevno, uz ekspresnu dijetu, ova brojka pada na 1000. Postoje takva pravila:

  1. Dijelu je nemoguće dugo pridržavati, jer takvi programi, u pravilu, nisu uravnoteženi, neki hranjivi sastojci ne ulaze u tijelo, što sprječava funkcioniranje sustava u potpunosti. To dovodi do metaboličkih poremećaja, koji znatno usporavaju proces gubitka težine, bit će zdravstvenih problema. Ekspresna dijeta nije dopuštena više od 3 puta godišnje.
  2. Imajte na umu da ćete za nekoliko dana moći brzo riješiti samo vodu u tijelu, ostat će masne naslage (samo će mali dio njih nestati). Nemojte odustati od sporta, nastavite raditi tako da se funti ne vraćaju.
  3. Prihvatljivi rezultati će se mijenjati unutar 3-5 kg tijekom 2-3 dana, ne biste trebali računati na više.
  4. Gotovo svi ekspresni programi su rigidne dijete, osjećaj gladi će uvijek biti prisutan, pa biste za to trebali biti moralno pripremljeni. Iz istog razloga može doći do prekomjerne razdražljivosti i umora.
  5. Ne možete koristiti ove dijete, ako postoje bolesti gastrointestinalnog trakta, bubrega ili jetre.
  6. Mišićna masa može se smanjiti s vodom.

Dijeta za brzi gubitak težine

Takvi programi temelje se na naglom smanjenju unosa kalorija. Brza i učinkovita dijeta za mršavljenje može uključivati i jedan glavni proizvod (mono dijeta) i set jela. Svaka opcija je dizajnirana za neko vrijeme, na primjer, postoji ekspresna dijeta za 2 dana, postoji obrok od "6 latica", koji je zakazan za 6 dana. Trenutno su najpopularnije opcije:

  • dijeta iz Malysheve;
  • dijeta mladenke;
  • kefir;
  • narančasta;
  • heljda;
  • jaje;
  • proteina.

Izražite dijetu 2 dana

Prema recenzijama djevojaka, takva brza dijeta za mršavljenje je super ako trebate stvarno dovesti tijelo u red za kratko vrijeme. Prijenos dva dana ograničenja je mnogo lakše nego nekoliko tjedana da se smanje kalorije. Ekspresna dijeta za 2 dana ne zahtijeva puno financijskih izdataka, a smanjenje upotrebe štetnih namirnica koristit će tijelu.

Pros:

  • visoka učinkovitost;
  • kratkoročno;

kontra:

  • razdražljivost;
  • stalni osjećaj gladi;
  • kontraindikacije su problemi s bubrezima, jetrom, gastrointestinalnim traktom.

Dijetni ekspres za 2 dana

jelo

1 dan

2 dana

1.

Jedno kuhano jaje, 200 g zobene kaše na vodi.

Kaša na vodi s mekinjama, 3 mandarine.

2.

2 krumpira pečena u pećnici, sirova ribana mrkva, niski masni sir 100 g, 1 naranča.

Nezasoljeni losos 50 g, 200 g svježe salate od kupusa. nekoliko cjelovitih kruhova uz čašu kefira.

treći

Salata od jedne cjelovite pečene cikle, 200 g heljde kaše, komad kuhanog mršavog mesa. Nekoliko mandarina.

2-3 pečena krumpira u pećnici, 100 g pečene teletine. 1 naranča, čaša kefira s niskim udjelom masti.

4 dana

Ova dijeta je podijeljena na namirnice koje treba jesti. Ekspresna dijeta za 4 dana pomaže u postizanju brzih rezultata, a za to vrijeme težina će biti minus 4 kg. Dijeta se odnosi na super-dijeta koja će pružiti drastičan mršavljenja by uzimajući osloboditi od tjelesnih tekućina. Ekspresni omjer je sljedeći:

  1. Ovi dan čišćenja, možete koristiti svježe iscijeđene sokove bilo kojeg voća i povrća u bilo kojoj količini. U njih ne možete dodati šećer, tijekom dana piti zeleni čaj.
  2. Ovo je kefir-skuta. Tijekom dana možete jesti niske masnoće svježi sir (do 500 g) i niske masnoće kefir (do 1, 5 litara). Ukupna količina proizvoda mora se podijeliti u 5 obroka, razmak između njih treba biti oko 3 sata. 30 minuta prije toga piti zeleni čaj ili čašu vode bez plina.
  3. Dan povrća ili salate. Potrebno je kuhati i jesti 1, 5 kg zelene salate (bilo koje zeleno lisnato povrće).
  4. Posljednjih dana ponovite prvi (ponovno svježe iscijeđeni sokovi i čaj).

3 dana

Ovo je popularna verzija ekspresnog programa za mršavljenje. Učinkovita dijeta za 3 dana ne traje dovoljno dugo da uzrokuje bilo kakve bolesti na dijelu tijela, ali dovoljno je da se riješi 3 kg. Trodnevni raspored obroka izgleda ovako:

Dan

doručak

ručak

Večera

1

Sok od jabuka / naranče.

200 g svježeg povrća ili voća.

Svježa mrkva (bez šećera).

2

Mineralna voda bez plina.

Mineralna voda bez plina.

Mineralna voda bez plina.

3

Pola čaše mrkve svježe.

Grated svježa mrkva.

Komad tosta, čaj bez šećera.

5 dana

U ovom ekspresnom programu, svih pet dana dijeli se na određene proizvode. Imat ćete povrće, meso, svježi sir i vodu, dan žitarica i voća. Ako miješate proizvode tijekom cijelog tečaja, učinak će se smanjiti. Brza prehrana za 5 dana sastoji se od pet različitih mono-dijeta, koje će vašem tijelu dati sve potrebne tvari i elemente. Ispod je dijeta za ovaj izraziti mršavljenja.

meso

Ne može se soliti, dopušteno je koristiti suhe začine, začine. Ako se držite vegetarijanskog jelovnika, onda možete jesti mahunarke tijekom cijelog dana. tofu i nisko-masni svježi sir. Mesna ekspresna mono-dijeta je kako slijedi:

  1. Za doručak, paru ili kuhati govedinu, 150-200 g.
  2. Za ručak: pari ili kuhana piletina, 100 g.
  3. U večernjim satima možete kuhati puretinu, 200 g.

povrće

  1. Jutarnja salata od rotkvica, krastavci.
  2. Tijekom dana napravite salatu od pirjana češnjaka, patlidžana, začinite žlicom maslinovog ulja.
  3. U večernjim satima skuhajte 200 g kuhanog kupusa.

voće

  1. Za doručak, malo meda, avokado.
  2. Četiri mandarina jedu za ručak.
  3. U večernjim satima možete kupiti cijelu hrpu tamnog grožđa.

žitarice

  1. Ujutro pripremite 2 žlice. l. pinjole, kuhana smeđa riža 100 g
  2. Bademski orašasti plodovi, smeđa riža (150 g) kuhati za ručak.
  3. Večera: 3 oraha, 100 g smeđe kuhane riže.

Sir, voda

  1. Ujutro jedite 100 g sirovog mlijeka s malo masnoće, a nakon pola sata popijte čašu mineralne vode bez plina.
  2. Sretan 150 g svježeg sira, zatim 3 šalice vode bez plina.
  3. Za večeru, 2 šalice vode i 100 g svježeg sira.

U ovom ekspresnom programu vrlo je važno promatrati slijed dana. Svaki od njih ispunjava svoju ulogu i za maksimalnu učinkovitost treba ići posebno u tom nizu. Svaki put kada dobijete specifične elemente u tragovima, supstance koje hrani tijelo, ne dopuštajući da doživite deficit, ometaju metabolizam. Samo ako ispunite ovaj važan uvjet postići ćete gubitak težine.

7 dana

Održavati cijeli tjedan bit će teže od 2-3 dana. Express dijeta za 7 dana uključuje uzimanje vitamina kompleksa, tako da tijelo dobiva potrebne minerale i elemente. Ova dijeta je slična opciji za 5 dana, također se sastoji od mono-dijeta koje traju 24 sata. Prema djevojkama, možete izgubiti 3-6 kg. Približna prehrana je sljedeća:

  1. Cijeli dan riba. Juhu možete kuhati bilo koje vrste, peći ili kuhati. Ne bi trebalo biti više od 1, 2 kg ribe dnevno, podijeliti prims za 200-300 g.
  2. Povrće dan, možete bilo koji osim zelenog graška, krumpira. To bi trebalo biti uključeno u sokove za piće. Šećer. sol ili boje s konzervansima ne bi smjele biti. Trebat će 1, 5 kg dnevno.
  3. Pileći. Meso se može kuhati na pari, kuhati, peći na žaru ili peći. za okus ne oštre začine dopuštena je piletina. Za dan bi trebao jesti 1 kg mesa.
  4. Kashi. Sve cjelovite žitarice osim kukuruza, griz, koje imaju visok glikemijski indeks, povećavaju apetit. Tijekom dana trebate jesti kašu, kuhati od 1 šalice žitarica.
  5. Jogurt, sir. Dan istovara crijeva u ekspresnoj prehrani. Po danu vam je potrebno 1, 2 litre jogurta, 0, 8 kg nemasnog svježeg sira.
  6. Voće. Nije slatko, svježe, 1 kg svake vrste.
  7. Iscjedak. Možete koristiti samo negaziranu mineralnu vodu.

Izrazite gubitak težine u 2 tjedna

Ova vrsta hrane odnosi se na espres gubitak težine metodom bez soli. Dva tjedna izdržati nije tako lako kao nekoliko dana, ali rezultat će biti vidljiv i primjetan. Express mršavljenja za 2 tjedna će vam pomoći da izgubite kg, koji za dugo vremena onda nećete vratiti. Izbornik izgleda ovako:

Dan

doručak

ručak

Večera

1

Crna kava bez šećera.

Meko kuhano jaje (1 kom.), 2 rajčice, kuhani prokelj.

Ugušena ili kuhana tuna (200 g)

2

Tost, ukusna kava.

Sok od rajčice, salata od cvjetače, kuhani losos.

Ugušena / kuhana skuša.

3

Tost, crna nezaslađena kava.

Napravite gulaš iz velike tikvice.

2 jaja, 200 g kuhane teletine, bequin salata začinjena maslinovim uljem.

4

Kava (slana, crna).

Kuhano jaje, nemasni sir, kopar i 3 mrkve.

Kruška, banana, jabuka.

5

Začinjena sokom od limuna, sirova mrkva.

Čaše soka od rajčice, kuhani namještaj.

Kruška, banana, jabuka.

6

Kava.

Svježa salata od mrkve, 200 g piletine (kuhana).

Čaše soka od jabuke, 2 kuhana jaja.

7

Čaj (zeleni).

Ugušena / kuhana govedina (200 g), avokado.

Večera bilo kojeg dana (osim 3.).

8

Kava.

Salata od bijelog kupusa, 300 g kuhane piletine.

Grated mrkva, 2 kuhana jaja.

9

Začinjen sokom od limuna, salata od mrkve (sirova).

Sok od rajčice, kuhani oslić (200 g).

Lubenica, kruška, dinja.

10

kava

Sirovo jaje, šargarepa u biljnom ulju sa sirom.

Suho voće, na primjer, datumi.

11

Čaj (zeleni) s tostom.

Pirjajte na biljnom ulju iz prve tikvice.

Ugušena / kuhana govedina, pečena salata, obrađena sokom od limuna.

12

Tost i kava.

Pržena salata, salata od rajčice i krastavac.

Čaša kefira, 100 g govedine.

13

Zeleni čaj.

Sok od rajčice, obučen u maslinovo ulje, salata od prokulica, 2 kuhana jaja.

Pržena / kuhana riba (bilo koja).

14

Kava.

Salata od dva kuhana jaja i bijelog kupusa, sok od rajčice.

Čaša jogurta / kefira, kuhana govedina (150 g).

Brza prehrana za mršavljenje 5 kg

Ekspresne metode gubitka težine možete uvjetno podijeliti prema vrsti proizvoda ili željenom rezultatu. Na primjer, postoje brze dijete za gubitak težine od 5 kg, mogu uključivati različite vrste proizvoda i trajanje same prehrane. U nastavku ćemo razmotriti varijantu nazvanu "sirova hrana", jer se sastoji samo od svježeg povrća i voća. Provedena ekspresna mršavljenja ovom metodom prema sljedećim pravilima:

  1. Ova je prehrana prikladna za kasno ljeto ili ranu jesen, kada ima mnogo svježeg i jeftinog voća / povrća.
  2. Izgubite težinu na principu mono-dijeta, za svaki dan odabire se jedno voće, koje postaje glavno jelo. Na primjer, možete jesti krastavce cijeli dan, zatim samo lubenicu, a treći - kruške.
  3. Nemoguće je pridržavati se izražavanja mono-dijeta više od tri dana, jer tijelu su potrebne i druge hranjive tvari za pravilno funkcioniranje.
  4. Takva prehrana pomaže u čišćenju crijeva od toksina, što pozitivno mijenja ubrzanje metabolizma. Možete očistiti kožu, ukloniti toksine iz tijela.
  5. Takvo ekspresno čišćenje nije moguće provesti više od jednom u tri tjedna.

Dijeta za brzi gubitak težine 15 kg

Da bi se spriječilo oštećenje ljudskog tijela, preporučuje se gubitak 5-7 kg mjesečno. U nekim slučajevima, ljudi moraju brzo smršaviti, pa je dijeta razvijena za brz gubitak težine od 15 kg. To je težak program koji izlaže tijelo osobe ozbiljnom stresu, tako da se može izvesti tako brzo mršavljenje samo nakon savjetovanja s liječnikom. Kontraindicirana dijeta za osobe s bolestima probavnog trakta, srca, bubrega, jetre. Jedan primjer takvog super-dijete opisan je u nastavku.

  1. Ova opcija se odnosi na jedan od najtežih i najintenzivnijih načina da izgubite težinu.
  2. Za 2 tjedna dijeta će se sastojati samo od povrća, vrele vode, zobene juhe bez soli, čaše soka.
  3. Najteži stupanj ekspresnog mršavljenja je prva 2 dana. Tijelo će se naviknuti na ovu dijetu i nastaviti se držati dijete će biti lakše.
  4. Morate pravilno izaći iz ove prehrane, morate postupno dodati 1 na jedno poznato jelo tijekom tjedna kako ne bi preopteretili crijeva. Inače, to je vjerojatno intoksikacija, zatvor, crijevna uhićenja.
  5. Za izraziti gubitak težine pijte puno vode.
  6. Kupite multivitaminske komplekse kako biste održali potrebnu razinu u tijelu minerala, tvari za održavanje svih sustava u tijelu.

Kako brzo baciti 10 kg tjedno

Još jedan primjer intenzivne prehrane kod kuće. Važno je kuhati hranu bez soli, šećera. Vi samo trebate jesti zdravu hranu, papar ili pržiti ne može, začini će također naškoditi. Tu dijetu možete ponoviti više od 1 puta u tri mjeseca. Ispod je način da brzo bacite 10 kg tjedno, određenu količinu hrane treba ravnomjerno rasporediti tijekom dana.

  1. 5 komada krumpir u uniformi, 1, 5 l kefira.
  2. Kuhana piletina (100 g), 1, 5 litara kefira.
  3. Jedan i pol litara kefira, 100 g kuhanog teleta / goveđeg mesa.
  4. nemasnu kuhanu ribu (100 g), jednu i pol litra. kefir.
  5. Sveže povrće osim banane, grožđa, kefira 1, 5 l.
  6. Samo kefir (2 litre).
  7. Cjelodnevna mineralna voda bez plina (u bilo kojoj količini).

Video: Dyukan Express dijeta

Recenzije

Maria, 28 godina

Za mene je uvijek bilo teško držati se dijete. Iz tog razloga, ekspresne opcije za mene postale su stvarno otkriće. Prije ljeta ih koristim da odem na odmor i izgledam dobro na plaži. Najviše od svega volim kefir dijetu, za tjedan dana gubim gotovo 5 kg težine, što je odmah prikazano na mojoj slici.

Svetlana, 20 godina

Jednom sam pokušao izraziti gubitak težine i shvatio da to nije moje. Program je izračunat za 4 dana, za dva dana sam dobro prošao, ali do večeri drugog dana počela je bolest, glava mi se vrtjela. Sutradan sam bio iskreno loš, pa sam se vratio u normalnu prehranu. Neću provoditi više takvih izričitih provjera tijela.

Arina, 26 godina

Svakog ljeta provodim dijetu na postu. Voće i povrće postaju relativno jeftini, lako se kupuju pa koristim stručnu metodu gubitka težine na svježoj hrani. Za 4 dana stalno gubim 2-3 kg, au nekim slučajevima 4 kg. Dobro se držim, jer mi se jako sviđa svježe voće. Takva prehrana mi je osobito ugodna.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota