Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Svake godine, kako se sezona plaža približava, mnogi počinju pribjegavati najrazličitijim metodama brzog gubitka težine i pretvaranju gusjeničarskih nabora u obliku masnoće nakupljene tijekom zime na bokovima i okruglog trbuha u prekrasnom reljefu. Djevojčice i dječaci usredotočeni su na tisak u kockicama, ali to ne čine uvijek ispravno, jer jednostavno ne znaju koliko im je potreban pritisak kako bi uklonili svoj trbuh. Da vidimo kako, kada, koliko pristupa tisku trebate napraviti kako biste oblikovali ravan, elastičan trbuh i vitak struk.

Je li moguće ukloniti želudac, tresući tisak

U borbi protiv prekomjerne težine, prioritet u učinkovitosti je sport - tjelesna aktivnost uvijek pomaže brzo prilagoditi svoje tijelo, tako da većina žena za mršavljenje radije preuzimaju tisak kako bi smršavili u trbuhu, ali ne i svatko ima zadovoljavajući rezultat. To je zato što je nemoguće u potpunosti ukloniti debele nabore u području struka, radeći samo trbušne vježbe, paralelno bez poduzimanja drugih mjera za uklanjanje prekomjerne težine. Takve vježbe mogu samo pomoći u jačanju mišića, dovesti ih u ton, ali ne mogu ukloniti masne naslage.

Slimming u želucu će početi ispravno od podešavanja svoje uobičajene prehrane, jer samo s energetskim deficitom kalorija početi učinkovito spaliti, a istovremeno, masne stanice. Međutim, nemojte se mučiti tvrdim dijetama - prehrana bi uvijek trebala biti uravnotežena, a ne ugroziti zdravlje u ime vitke, napete figure. Iz tog razloga, poželjno je, prije uklanjanja želuca i pumpanja tiska uz pomoć posebnih vježbi, napustiti visokokaloričnu hranu (slatko, brašno, masno), strogo kontrolirati količinu konzumirane hrane.

Koliko možete pritisnuti

Niti jedan nutricionista ili profesionalni trener ne može nedvosmisleno odgovoriti na to pitanje. Može biti mjesec ili pola godine. Vrijeme potrebno za pumpanje tiska i uklanjanje trbuha ovisi o nekoliko važnih čimbenika. Ovo je:

  • želju da se smrša i podesi struk;
  • količina prekomjerne težine, a ne samo u želucu;
  • ozbiljnost gastronomskih ograničenja;
  • učestalost i intenzitet treninga;
  • redovita tjelovježba;
  • pravovremeno ostvarivo povećanje opterećenja;
  • strogo pridržavanje tehnike izvođenja i željenog ritma.

Koliko puta tjedno trebate preuzeti novine

Trajanje borbe za tanak struk, elastična preša, atraktivan reljef trbuha izravno ovisi o intenzitetu, jasnoći i pravilnosti treninga. Da bi debeli nabori nestali brzo i trajno, morate svakodnevno ljuljati tisak. Nije potrebno trošiti novac na skupe vježbe u teretani (iako je uz pomoć posebnih simulatora za mršavljenje i formiranje struka mnogo lakše i brže), možete sigurno proučavati kod kuće jednostavnim spajanjem prstiju na dnu kauča. Glavna stvar je redovito izvoditi vježbe, marljivo raditi kroz svaki mišić.

Koliko puta dnevno morate preuzeti tisak

Profesionalni treneri kažu da je za brzo uklanjanje masnoća s trbuha kako bi se formirale reljefne kocke na samom početku treninga, broj ponavljanja vježbi za tisak za žene trebao biti najmanje 30, a zatim postupno povećati na 50. Muškarci mogu proširiti ovaj raspon jer imaju bolja izdržljivost i tjelesna kondicija. Za brzo uklanjanje masnoća i pumpanje tiska, potrebno je redovito pumpati sve mišiće - ravne i koso, i bolje je organizirati trening ujutro i navečer.

Koliko pristupa čini tisak

Broj pristupa tisku dnevno određuje se strogo pojedinačno. Nema potrebe za angažiranjem putem sile - takvi napori mogu se pretvoriti u loše zdravlje i gubitak interesa za obuku. U početnim fazama možete podijeliti broj pristupa do 10, svaki put dajući tijelu mogućnost da povrati svoju snagu. Zanimanja ne smiju iscrpiti organizam, biti praćena neugodnim osjećajima. Poslušajte svoje tijelo - podijelite preporučeni broj ponavljanja onoliko puta koliko vam to dopušta tjelesna kondicija i zdravlje.

Pritisnite tablicu

Da bi se masnoća izvukla iz trbuha što je brže moguće, a na njegovom mjestu pojavile se najdraže atraktivne kocke, trebate trenirati prema dobro napisanom obrascu. Kako napraviti pritisnite za uklanjanje želuca, potiče posebnu tablicu ljuljačka pritisnite. Može se razviti za različita razdoblja ovisno o zanemarivanju tiska i željenom konačnom rezultatu. Takvi programi postoje u različitim varijacijama - posebno za djevojčice, muškarce, za tjedan, dva, čak i za mjesec dana. Na primjer, djevojke koje tek počinju ispravljati struk mogu se obučiti prema ovoj shemi:

Dan

Broj ponavljanja, podijeljen u odvojene pristupe

1.

5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5

2.

5 - 5 - 5 - 10 - 10

treći

5 - 5 - 5 - 10 - 10 - 5

4.

5-10 - 10-10

5.

10 - 15 - 15 - 10

6.

15 - 15 - 10 - 10

7.

20 - 15-15

8.

20 - 20 - 10

9.

25 - 25

Video: kako preuzeti novine kod kuće

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota