Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Možete se držati u formi sa zdravstvenim dobrobitima na sasvim različite načine, ali mnogi ljudi žele pronaći onaj koji čini da kilogrami brzo nestanu i vaše tijelo će postati vitko i lijepo. Ova metoda je - klase na stacionarni bicikl za mršavljenje, samo to učiniti ispravno i još uvijek treba biti u mogućnosti to.

Je li moguće izgubiti težinu pomoću bicikla za vježbanje

Iako se bicikl za vježbanje ne smatra nekako ultra-modernim za gubitak težine, mnogi ga ipak preferiraju kao glavnu za intenzivne treninge. To nije uzalud: učinkovitost vježbenog bicikla za gubitak težine već je dokazana vremenom, glavna stvar ovdje je ispravno pristupiti nastavi, postaviti raspored kada je pogodnije voziti, postupno povećavati razinu intenziteta, povećavati opterećenje i biti siguran da slijedite prehranu kako biste započeli proces ubrzavanja metabolizma tijela.

Kako izgubiti težinu na stacionarnom biciklu? Vrlo je jednostavno: zbog sagorijevanja kalorija gubite na težini. Kada se to dogodi, trening dišnih organa, jačanje kardiovaskularnog sustava, povećanje izdržljivosti. Bicikl ubrzava metabolizam, što će bolje utjecati na vašu figuru. Ako trener u teretani daje samo zagrijavanje na stacionarnom biciklu prije glavnih vježbi. No, bicikl za vježbanje može se kupiti za razrede kod kuće, čime se u potpunosti zamjenjuju klase.

Prije treninga, važno je provjeriti stajanje sjedala na biciklu kako bi se smanjilo opterećenje zglobova koljena i spriječilo bol u leđima. Da biste to učinili, sjednite na simulator i zakrenite pedale za 5-7 minuta. Ako se osjeća nelagoda, podesite visinu sjedala. Osim toga, liječnici preporučuju da ne prelazi puls tijekom pedaliranja, a učestalost otkucaja u minuti ne bi trebala biti veća od 110. U ovom načinu rada, intenzitet sagorijevanja kalorija doseže svoj maksimum u udobnom stanju za vas.

Koliko učiniti na stacionarnom biciklu

Vrlo važan kriterij za ispravno opterećenje je trajanje nastave na biciklu. To uopće nije 10 minuta, kao što mnogi vjeruju. Standardna obuka za pojavu bilo kojeg rezultata mora trajati najmanje 40 minuta. U ovom slučaju, nije uopće potrebno stalno okretati pedale istim tempom - ubrzati, usporiti, ponovno ubrzati.

Osim biciklizma, nemojte se lijeno koristiti drugim mišićnim skupinama, kao što je tisak. U vrijeme pedaliranja, samo noge rade najviše, a ostatak tijela ostaje gotovo nepomičan. Nakon 40 minuta na biciklu za vježbanje, tresite tisak, uvijte ga i stojite u šipki.

Vježbe na biciklu za mršavljenje

Iako trening na vježbe bicikla za mršavljenja ne može biti raznolika, senzacija reći da će biti teže. Izvođenjem različitih vježbi, bit će vam mnogo zanimljivije nego ako samo pedalirate. Skup vježbi za žene i muškarce pomaže u gubitku tih viška kilograma, a redovitim vježbanjem učinak će biti vidljiv nakon mjesec dana.

Važno je kako raditi na stacionarnom biciklu kako bi izgubili na težini, ali i poštivanje prehrane. Zapamtite glavno: bez obzira na to koliko je kardio trening težak, neće biti učinkovit ako ne promijenite svoju prehranu. Pronađite recepte za zdrava jela i pokušajte se suzdržati od prženog, slatkog, brašna. Atraktivna figura vas ne čeka!

Program treninga na vježbačkom biciklu za muškarce

Ako ste upravo odlučili napraviti vlastito tijelo i ne znate gdje početi još, onda će vam program obuke na stacionarnom biciklu za muškarce pomoći u tome. Prvo, odredite svoj tip: vi ste ševa ili sova. Prvi je najbolje napraviti ujutro, drugi je korisniji večernji trening. Ako ste početnik, onda prva dva dana ne bi smjela biti preopterećena, pa je bolje početi trenirati 20 minuta prosječnim tempom. Neka se mišići i tijelo naviknu na činjenicu da će početi primati teret.

Izmjena je također vrlo važna: ne biste trebali vježbati svakodnevno, jer se vašim mišićima treba dati pravi odmor. Uključite se u jedan dan, ponekad nakon 2 dana. Počevši od drugog tjedna, nastavite s intenzivnim opterećenjima: 40 minuta intenzivnog treninga 4-5 puta tjedno. Od toga, učinite sljedeće 20 minuta:

  • ubrzajte što je više moguće i držite korak 2 minute;
  • opustite se oštro i mirno u razmaku od 3 minute;
  • Ponovite vježbu prema ovoj metodi još 3 puta.

Program treninga na biciklu za žene

Svaka žena želi izgledati vitko i program obuke na biciklu za žene će pomoći da se ispuni. Razlike u odnosu na muški program su male: još je bolje za početnike malo pričekati s jakim kardio opterećenjima i pripremiti svoja tijela uz pomoć kratkih ciklusa. Dovoljno je 15-20 minuta 3 puta tjedno. Ne zaboravite da prije nego što sjednete za upravljač kućnog bicikla, prvo se morate protegnuti. Zagrijavanje može potrajati 3-5 minuta.

Nakon tjedan dana možete započeti intenzivnu obuku: 40 minuta dnevno u prosjeku 4 puta tjedno. Nakon tjedan dana povećajte opterećenje bicikla i pokušajte gore navedenu vježbu:

  • Ubrzajte do maksimuma i zadržite tempo tijekom 1, 5 minuta;
  • opustite se oštro i lagano pedalirajte 3 minute;
  • Ponovite vježbu još 3 puta.

Video: kako vježbati na stacionarnom biciklu kako bi izgubili na težini

Recenzije

Tatyana, 34

Nakon rođenja djeteta, nije bilo vremena za odlazak u teretanu, i doista sam htjela izgubiti težinu ispred mora. Program za mršavljenje na stacionarnom biciklu mi je stvarno pomogao. Dao sam joj 45 minuta dnevno dok je dijete spavalo. Prvi rezultati počeli su se pojavljivati nakon mjesec i pol dana, a šest mjeseci kasnije vratio sam se svojoj normalnoj težini.

Victor, 43 godine

Za mene je kardio biciklizam postao neizostavan dio mog života. Ustajem svako jutro i nakon kratkog zagrijavanja okrećem pedale oko pola sata. Imao sam želudac, sada nije. Raspoloženje je puno bolje, ići na posao lako. Ali to također ovisi o prehrani: potpuno sam zdrava i sjajna.

Violetta, 25 godina

Kod kuće su moji roditelji imali i bicikl za vježbanje i počeo sam ga periodično okretati od 16 godina, ali tek sada sam shvatio koliko to može zamijeniti punopravno vježbanje u teretani, koja je potpuno besplatna! Netko trči ujutro, netko odlazi na fitnes, a ja imam dovoljno bicikla sat vremena 3 puta tjedno.

Ekaterina, 31 godina

Stvarno sam želio smršaviti, ali jednostavno nemam vremena za treninge. Zamolila je supruga da kupi bicikl za vježbanje i počne vježbati kod kuće. Nakon dva mjeseca već je primijetio da je lik postao mršaviji. To me još više podzadorilo. Sa 88 kilograma smanjio sam težinu na 65! Tko može reći da nema koristi od bicikla?

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota