- Zašto plump ruke od ramena do lakta
- Što učiniti da izgubite težinu ruku
- Vježbe za mršavljenje ruku i ramena
- Video: kako smanjiti glasnoću ruku
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Približavajući se plaži, većina djevojaka počinje brinuti i gnjaviti višak masnoće koji se pojavio tijekom zime. Sjetite se učinkovitih vježbi za noge i tisak jer žele brzo ukloniti puni trbuščić i ispraviti debele bokove, ali zaboravljaju na ramena i podlaktice koje ne trebaju manje korekcije, jer je i ovaj dio tijela dobro vidljiv u otvorenim haljinama i kupaćim kostimima. Za sjaj na plaži lijepi tanki, blizu idealne figure, također trebate izgubiti težinu u rukama iznad lakta.
Zašto plump ruke od ramena do lakta
Nema mnogo razloga zašto se gornji udovi debljaju iznad lakta, a svima je dobro poznato:
- Prevladavanje visokokalorične hrane u prehrani, prejedanje, neuravnotežena prehrana - najvažniji čimbenici koji uzrokuju višak masnoće iznad lakta, jer se sve nepotrošene zalihe energije pohranjuju u različitim dijelovima tijela, ne isključujući podlaktice.
- Brzo dobivanje na težini. Kada počnete dobivati masti iz raznih razloga, a ne nužno zbog prehrane, višak masnoće se raspodjeljuje po tijelu proporcionalno, bez ostavljanja vaših ruku tankih i iznad lakta.
- Godine. Tvrdnja da s godinama žene dobivaju na težini od godina, a ne od kotleta, istinita je, jer hormonalne promjene koje se događaju u ženskom tijelu tijekom godina rezultiraju viškom težine, a koža gubi elastičnost, tako da i gornji udovi iznad lakta postaju puni Saggy, neprivlačan.
Što učiniti da izgubite težinu ruku
Napori usmjereni na mršavljenje ruku iznad lakta trebali bi uključivati integrirani pristup rješavanju problema, uključujući prilagodbu uobičajene prehrane, uključivanje razumne tjelesne aktivnosti i dodatne mjere za uklanjanje masti na podlakticama, kao što su masaža ili oblozi. Međutim, da biste izgubili na težini u rukama iznad lakta, ne bi smjeli ići u krajnost - kruta dijeta i naporni treninzi mogu izazvati negativan učinak - izgubit ćete na težini, ali umjesto prekrasnih toniranih podlaktica možete dobiti suhe, ali jako valovite mišićne hrpe iznad lakta.
hrana
Kako bi se smršavila, izgledala ženski i privlačna, prva mjera u borbi protiv viška masnoće u problematičnom području od laktova do ramena trebala bi biti prilagodba snage. Možete uzeti dijetu s niskom razinom ugljikohidrata ili se jednostavno držati osnovnih načela pravilne prehrane:
- iz izbornika isključiti šećer u svim njegovim manifestacijama;
- odbiti hranu bogatu ugljikohidratima: brašno, slatko, sapi;
- dati prednost u prehrani svim vrstama povrća i voća, nadopuniti ih mesom;
- smanjiti na minimum potrošnju prženih, masnih, dimljenih, soljenih;
- strogo se pridržavajte zdravog režima pijenja.
Tjelovježba
Ako vas zanima kako učiniti ruke mršavima, trebate razumjeti: bez igranja sporta bit će teško izgubiti težinu od laktova do ramena. Dijeta je dijeta, ali vježbe za gubitak težine podlaktica su također vrlo važne, jer pomažu ne samo da se riješe viška masnoće i progutane kože, već i da podignu mišiće podlaktice (biceps i triceps) koje postaju slabe i slabe bez vježbanja. Ne provodite sate radeći ruke, dovoljno je nekoliko pristupa za podlaktice tijekom jutarnje vježbe. Dobro stegnuti biceps i triceps vježbe iz vježbe disanja (body flex, oxysize).
masaža
Anticelulitna masaža bit će vrlo učinkovit način za uklanjanje debelih ruku iznad lakta. Stimulira dobro cirkulaciju krvi, zbog čega dolazi do brzog sloma unutarnje potkožne masnoće u rukama iznad lakta. Nije potrebno trošiti novac na salone, takva se masaža može obaviti samostalno kod kuće. Potrebno je samo zapamtiti neka važna pravila:
- ne koncentrirati se na jedno područje, već masirati cijelu površinu ruku od laktova do ramena;
- istuširajte se prije masaže (bolji kontrast) kako biste omekšali i pripremili kožu;
- koristiti posebnu masažu ili konvencionalno kozmetičko ulje;
- počnite masirati odmah ispod laktova, lagano se podižući do ramena;
- na početku zahvata trebali bi biti smireni udarci, a nakon nekoliko minuta možete preći na intenzivnije pokrete - kuckanje, štipanje, prešanje itd.;
- za završetak masaže potrebno je trljati kožu, intenzivnije raditi kroz stražnju površinu podlaktice;
- redovito provodite takve postupke - idealno dnevno ili najmanje 5 puta tjedno.
oblozi
Učinkovita mjera za uklanjanje potkožnog masnog tkiva u području podlaktice - oblozi. Mogu se izvesti pomoću različitih komponenti koje ubrzavaju dobro krv, čime se stimulira razgradnja unutarnjih masnih naslaga. Med, kava, kozmetička glina, alge se često koriste kao supstanca za sagorijevanje masti. Nakon nanošenja odabrane komponente čvrsto umotajte ruke s 2-3 sloja folije i držite 30 minuta do sat vremena, zatim isperite toplom vodom i tretirajte kožu anticelulitnom ili redovitom hidratantnom kremom.
Vježbe za mršavljenje ruku i ramena
Ograničenja u prehrani, masaža, oblozi tijela savršeno doprinose mršavljenju ruku od laktova do ramena, ali posebne vježbe i dalje trebaju biti glavno sredstvo rješavanja ovog problema. Da biste brzo i trajno uklonili masnoću s podlaktice, morate znati koje vježbe za mršavljenje ruku iznad lakta trebaju biti uključene u uobičajeni trening:
- konopac za skakanje ili njihovo imitiranje;
- čučnjevi s podizanjem ruku;
- remen;
- zamahne ruke;
- push-up;
- pull prozori;
- vježbe s bučicama.