Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Dovođenje oblika u željeno stanje nije uvijek lako, postoje mnoge tehnike i sustavi, među kojima vruće željezo postaje popularno. Stalno povećanje opterećenja omogućuje postizanje željenog učinka, zatezanje tijela i poboljšanje njegovog reljefa. Sustav je učinkovit čak iu grupnim razredima, što ga razlikuje od standardnog fitnessa ili aerobika.

Što je to željezo

Hot Iron je sustav obuke dizajniran za brzo uklanjanje viška težine i povećanje elastičnosti tijela. Povećava fizičku izdržljivost i jača mišiće, poboljšava rad srca, povećava trajanje i kvalitetu života. Trening se odvija s mini barbellom, a teret se stalno povećava, ne dopuštajući tijelu da se navikne i opusti. Ova značajka čini trening učinkovitom metodom za borbu protiv viška masnoća i slabih mišića. Kompleks uključuje vježbe za sve skupine mišića.

Trening vrućeg željeza

Vruće željezo workouts uključuju nekoliko područja osmišljen kako bi ravnomjerno pumpa sve mišiće i dobili osloboditi od viška masnoće u problematična područja. Vježbe uključuju čučnjeve, sklekove i napade, pritisak na trbušne mišiće. Željezni križ je usmjeren na izgradnju mišićne mase, poboljšanje reljefa i izdržljivosti tijela. Osobitost sustava je u tome što su kardio vježbe u potpunosti odsutne, dok vježbe vježbanja pozitivno utječu na funkcioniranje srca i povećavaju izdržljivost. U međuvremenu, možete napraviti atletiku kako bi zadržali napetost mišića.

Vruće željezo za početnike

Sustav vrućeg željeza za početnike nije uvijek jednostavan, zahtijeva ozbiljan pristup i uključuje naporan rad tijekom vježbanja. Instruktor odabire opterećenje pojedinačno i pomaže u ispravnom izvođenju svake vježbe, bez obzira na broj ljudi u grupi. Željezni križ će vam pomoći da pronađete lik svojih snova, ako slijedite upute trenera, povezane s povećanjem ili smanjenjem opterećenja i značajkama tehnike za izvođenje vježbi. Potrebno je vrijeme odmora od 48 sati između treninga, tako da će se depoziti brže spaliti.

Možete vježbati kod kuće, postoji mnogo videa koji će pomoći ženama i muškarcima da izvode potrebne vježbe za glazbu. U početku, treba biti angažiran u teretani, pod vodstvom stručnjaka i sa posebnom opremom za obuku. Nakon što ste razumjeli što je tjelesni sustav, vježbe možete ponavljati kod kuće na video lekcijama, stječući željene oblike. Energija utrošena tijekom nastave omogućit će vam da sagorite mnogo kalorija i dobijete lijepo tijelo sa zdravstvenim prednostima. Učinkovitost sustava potvrđuju brojne recenzije.

Obroci u Hot Ironu

Želja za mršavljenjem uvijek podrazumijeva ograničenje u uporabi određenih proizvoda. Prehrana s vrućim željezom mora biti uravnotežena i sadržavati najmanje 1 g proteina na 1 kg tjelesne težine. To je zbog povećanog stresa na mišiće koji se trebaju oporaviti. Stroga dijeta s takvim treningom je isključena, to će dovesti do osiromašenja tijela i slabosti mišića. Masti su također potrebne za održavanje zdravlja, 1 g na 1 kg tjelesne težine.

Odvojeno o ugljikohidratima: čak i ako uzmemo u obzir da doprinose taloženju masnoća, isključiti ih iz prehrane potpuno je zabranjeno. Uz aktivan način života, sport, uz trening, možete priuštiti 3 g po 1 kg težine dnevno. Ako je način života miran i mjeren, trebali biste se ograničiti na 1-2 g ugljikohidrata na 1 kg težine. Rezultat je uvelike ovisan o prehrani, s pravilno uravnoteženom prehranom u 2-3 mjeseca, svaka osoba će pronaći oblik svojih snova.

Kontra vruće željezo

Željezni križ je ozbiljan test za tijelo koji učinkovito uklanja višak kilograma i jača mišiće. U isto vrijeme, Hot Iron ima mnogo kontraindikacija, svakako se s njima treba upoznati prije početka nastave:

  1. Bolesti mišićno-koštanog sustava. Problemi sa zglobovima mogu se pogoršati pod stalnim opterećenjem, pa biste trebali razmišljati o drugom sustavu za oblikovanje figura.
  2. Hipertenzija. Povećana tjelovježba dovodi do povećanog pritiska, što može dovesti do ozbiljnih posljedica.
  3. Bolesti srca i krvnih žila.
  4. Trudnoća i postpartalno razdoblje.

U prisustvu kroničnih bolesti preporučuje se da se obratite liječniku s opisom obuke kako biste dobili dopuštenje. To će spriječiti neočekivano pogoršanje bolesti. Recenzije potvrđuju da je kod nekih bolesti vrijedno prilagoditi opterećenje, prilagoditi ih sami i nastaviti raditi na sustavu bez štete po zdravlje.

Video: Program vrućeg željeza

Recenzije

Polina, 28 godina:

Redoviti tečajevi smiju smršati za 7 kg u 2 mjeseca, kako bi pronašli lijepu figuru. Fat na trbuhu gotovo da i ne možete vidjeti kocke tiska. Isprva je teško, opterećenje se osjeća u svakoj ćeliji tijela, ali rezultat koji vidim u ogledalu vrijedi.

Masha, 35 godina:

Nisam postigao rezultat nakon uobičajene kondicije, odlučio sam probati vrelu kondiciju. Bilo je mnogo viška kilograma, mišići su slabi, dispneja je konstantna. Vrlo je teško na treninzima, ali zahvaljujući kompetentnom treneru, uspjeh je primjetan. U 5 tjedana sam već izgubio 4 kg, a tijelo je postalo zategnutije. Jako mi se svidjelo, nastavit ću studirati.

Lera, 29 godina:

Stalno pohađam fitness i aerobik, odlučio sam isprobati novi sustav. Nema dodatne težine, ali tijelo nije savršeno. Nakon mjesec dana, lijepo je pogledati u ogledalo i usporediti fotografiju: želudac je ravan, tisak je vidljiv; elastične stražnjice; kukovi izgledaju vitkiji. Povećana izdržljivost - nakon hodanja na velike udaljenosti i biciklizam, ne osjećam se slabo.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota