Mnogi ljudi žele pronaći napeto, vitko tijelo i pokušati se riješiti nepotrebne težine na sve moguće načine. Nisu svi svjesni da je pretilost problem ne pojave, nego zdravog funkcioniranja tijela, a unutarnja mast je mnogo štetnija nego što je vidljiva potkožno. Saznajte kako spaliti unutarnje masti u tijelu.

Što je visceralna mast

Ljudskom tijelu je potreban potkožni sloj masti - to je rezerva vitalne energije i zaštita od hladnog vremena. Svakodnevna prehrana obnavlja rezerve masti, ali kada njihov broj premaši normu, masnoća se počinje taložiti ne ispod kože, već oko organa. Unutarnja masnoća osobe nalazi se u trbušnoj šupljini blizu vitalnih organa (pluća, jetra, srce, želudac, bubrezi). Zove se visceralno.

Višak trbušne masnoće može nastati zbog konzumacije visokokalorične hrane, nedostatka tjelesne aktivnosti, prisutnosti štetnih navika. Da biste utvrdili višak koncentracije unutarnje masti je jednostavno - vanjski znak je vizualno ispupčen trbuh. Povećanje opsega struka posebno je vidljivo na pozadini drugih dijelova tijela koji su zadržali iste razmjere.

Što je opasna visceralna mast

Ako količina unutarnjih masnih naslaga ne prelazi dopuštenu razinu, služe kao zaštita organa od vanjskih oštećenja, “izolacije” i rezervnog izvora energije. Prekomjerna masnoća u trbuhu opasna je za zdravlje i može izazvati razvoj brojnih bolesti:

  • povećanje kolesterola, što je uzrok poremećaja kardiovaskularnog sustava;
  • Alzheimerova bolest;
  • povišene razine inzulina u krvi mogu uzrokovati rak (dojke, rak debelog crijeva);
  • komplikacije hormonalne pozadine, što dovodi do poremećaja metabolizma;
  • razvoj ateroskleroze;
  • masna hepatoza (bolest jetre);
  • proširene vene.

Normalna visceralna mast

Zdravi omjer masnih naslaga potkožnog i unutarnjeg se uspoređuje s oko 90% do 10%. Stopa visceralne masti je 10% od ukupne mase masnog tkiva cijelog tijela. Normalne razine masnoće u trbuhu su malo drugačije za muškarce i djevojčice. Dijagnosticirati postotak unutarnje pretilosti na nekoliko načina:

  • tehnike nuklearne magnetske rezonancije ili kompjutorske tomografije;
  • čeljust - uređaj koji mjeri debljinu masnih nabora;
  • određivanje volumena struka u centimetrima pomoću mjerne trake;
  • izračunavanje omjera omjera struka i opsega kukova;
  • Obratite se svom liječniku za temeljitu dijagnozu.

Stopa visceralne masti u tijelu žene

Žene su manje sklone stvaranju tjelesne masti unutar trbušne šupljine nego muškarci. Posebno sretni vlasnici obliku kruške, s tankim strukom i bujnim bokovima - gotovo da nisu skloni stvaranju unutarnjih masnih naslaga. Kod mjerenja struka, 88 cm se smatra kritičnim pokazateljem za djevojčice, a vrijednost ispod ove brojke je stopa unutarnje masti u ženskom tijelu, a iznad je višak.

Stopa visceralne masti kod muškaraca

Iako su muškarci manje skloni stvaranju celulita nego djevojčice, oni su skloniji nakupljanju unutarnjeg sloja masti. Muški hormoni prestaju se boriti s masnoćom, a abdominalni organi se s njom obrušavaju. Norma visceralnog masnog tkiva kod muškaraca je obujam struka ne veći od 94 cm. Pokazatelji koji prelaze tu stopu ukazuju na pretilost i ozbiljne zdravstvene probleme.

Visceralna pretilost

U visceralnoj pretilosti, unutarnji organi ne mogu normalno funkcionirati, jer se masna membrana blizu njih značajno povećava. Osoba se stalno osjeća umorno, disanje postaje teško, povećava se znojenje, česte promjene raspoloženja. Kod unutarnje pretilosti značajno se povećava rizik od dijabetesa i raka. Glavni uzroci visceralne pretilosti su:

  1. Neuravnotežena prehrana - broj ugljikohidrata u prehrani značajno povećava broj proteina.
  2. Sjedeći način života - nedostatak pravilnog opterećenja u obliku aktivnosti na otvorenom, složene fizičke vježbe, hodanje, hodanje.
  3. Genetska predispozicija - ako roditelji pate od prekomjerne težine, povećava se rizik od unutarnje pretilosti kod djece.

Muška visceralna pretilost

Masne naslage kod muškaraca imaju tendenciju nakupljanja oko unutarnjih organa, a ne ispod kože. Često muškarci koji vole pivo snažno izlaze iz želuca - to je opravdano, jer pivo je neprijatelj muškog hormona. Testosteron, kao rezultat visceralne pretilosti kod muškaraca, zamijenjen je ženskim hormonima, što može dovesti do seksualne nemoći i neplodnosti.

Visceralna pretilost u žena

Nakon četrdeset godina, proizvodnja ženskih hormona se smanjuje, metabolički procesi usporavaju, a vjerojatnost visceralne gojaznosti kod žena se značajno povećava. Unutarnja pretilost kod mladih djevojaka jedan je od uzroka neplodnosti. Kada su genitalije unutar trbuha prekrivene masnoćom, gotovo je nemoguće zatrudnjeti. Žene s likom sličnim jabuci odmah bi se trebale nositi s prvim znakovima pojave prekomjerne težine, jer su sklone unutarnjoj pretilosti više nego djevojčice s drugim tipovima tijela.

Kako ukloniti visceralne masnoće

Postavljajući pitanje o tome kako ukloniti unutarnje masti, ljudi zaboravljaju dobro poznata pravila mršavljenja. Ako želite ukloniti visceralnu masnoću iz trbuha, pronaći lijepo zdravo tijelo i izgledati privlačno, slijedite ove osnovne principe:

  • Potrebno je pravilno jesti, odustati od visokokalorične hrane i "brzih" dijeta, tako da prekomjerna težina počinje nestajati. Prehrana mora biti uravnotežena - proteini prevladavaju, složeni ugljikohidrati treba konzumirati ujutro.
  • Budite sigurni da redovito vježbate, hodate, trčite, aktivno se opuštate. Fizička aktivnost - glavno oružje u gubljenju težine.
  • Potrebno je boriti se s lošim navikama - pušenje i alkohol neće vam dopustiti da smršavite, već samo povećavate.
  • Potrebno je normalizirati san i prilagoditi način rada. Preporuča se spavati najmanje sedam sati dnevno, spavati i ustati svaki dan u isto vrijeme.
  • Da biste ubrzali metabolizam, potrebno je piti puno vode - 2 litre dnevno.
  • Preporučljivo je izbjegavati stres, smanjivati živčanu napetost, češće se opustiti.

Video: kako se riješiti visceralne masti

Kategorija:

Ljepota