Kako pumpati telad kod kuće: vježbati

Sadržaj:

Anonim

Umjereno napuhan tele - to je lijepo. Ženske noge, koje znaju što je sport, izgledaju vrlo seksi i imaju lijepe obrise, dok su muške noge u skladu s reljefnim tijelom. Da bi se postigao zadovoljavajući rezultat, potrebno je ovladati osnovnim znanjem treniranja potkoljenice i provesti ga.

Mogu li pumpati telad kod kuće?

Odgovor je da. U teretani će biti brže, a vi ćete biti pod nadzorom trenera, ali uz pravilnu teoretsku obuku to možete i sami riješiti. Da biste započeli, prođite kroz kratku digresiju anatomije. Tele je površinski gastrocnemius mišić i ispod njega leži soleus. Potonji daje 75% atraktivnog volumena i pokazuje maksimalnu snagu kada je koljeno savijeno. Mišići tele (25% volumena) su napeti kad osoba stoji.

To nam znanje omogućuje da točno odgovorimo na pitanje kako učinkovito pumpati telad: potrebno je usredotočiti se uglavnom na unutarnja soleus tkiva, koja postaju veća zbog stalnog savijanja-produženja nogu. Međutim, teleće mišiće također ne treba zaboraviti. Osnovna pravila za uspješnu obuku:

  • Ne vježbe za donje noge ne više od dva puta tjedno, uzimajući u obzir glavni teret. Ako aktivno pumpate mišiće bedrene kosti, smanjite fizički učinak na telad.
  • Nemojte izvoditi kardio nakon treninga s utezima. Tako će svi vaši napori biti beskorisni. Bolje je provesti aerobik na početku nastave, zatim će se telad dobro isprati.
  • Kako pumpati mišiće tele? Nemojte ponavljati više od 10-15 ponavljanja u jednom pokretu. Povećajte opterećenje - dodajte radnu težinu.
  • Povećajte broj pristupa i smanjite ostatak između njih.

Učinkovite vježbe za teleće mišiće za djevojčice

Nema očiglednih obilježja obuke teladi za žene - one mogu sigurno prakticirati provedbu muških programa. Kako pumpati telad? Obavite sljedeće vježbe:

  1. Podizanje čarapa. Odvojite pete od poda (ili radije koristite mali stalak) i podignite ih na maksimalnu visinu. Polako spuštajte nogu. Broj pristupa - 3-4.
  2. Kako pumpaju kavijar kod kuće još brže? Učinite prvu vježbu s teretom - pokupite bocu vode ili malu bučicu.
  3. Kompliciran način za podizanje na čarape - zadatak za svaku nogu naizmjence.
  4. Stojte visoko na nožnim prstima i hodajte po sobi malim koracima. Nemojte savijati koljena.
  5. Hodajte stepenicama 15-30 minuta. Poželjno je kroz korak i s teretom.
  6. Skakanje na licu mjesta ili s konopcem za preskakanje. Kako pumpati telad s ovom vježbom? Trebate prestati kad osjetite peckanje u potkoljenici.
  7. Skoči iz sjedećeg položaja. Napravite 3-4 pristupa 8 puta.
  8. Čučanj s opterećenjem. Prestani nositi čarape.
  9. Čučanj na jednoj nozi. Držite podršku, spustite se. Kontrolirajte položaj tijela - ne mrdajte i ne naginjite se da biste sebi pomogli.
  10. Podizanje čarapa iz sjedećeg položaja. Sjednite na stolicu, stavite teret na koljena. Laganim tempom podignite čarape što je više moguće.

Kako pumpati kavijara

Pravilna tehnika pomoći će postići izvrsne rezultate. Kod kuće muškarci obavljaju gore navedeni kompleks, ali ne zamjenjuje kvalitetnu obuku na simulatorima s dobrim opterećenjem. Kako brzo pumpati telad? U općoj shemi podjele treba uključiti kompleks za noge. Na primjer, ponedjeljkom i četvrtkom trenirate noge i na kraju sesije (ne na početku) posvetite vrijeme teladi. Između toga, potrebno je razraditi različite skupine mišića kako bi se osigurao dobar fizički oblik, realno gledalo i na fotografiji neodoljivo.

Mogućnosti vježbi u teretani (izvodi se na simulatorima):

  • Podignite čarape. Na vrhu zadržite stanku od pet sekundi.
  • Pritisnite čarape. Potrebno je s nogama gurnuti mobilnu platformu gore. Vaše tijelo je u ležećem ili polaganom položaju.
  • Podižući se na prstima dok sjedite u simulatoru, savijte koljena (tri različite vježbe). Kako pumpati telad na ove načine shvatit ćete kada vidite simulator. Samo se položaj tijela i priroda opterećenja mišićnog tkiva mijenjaju.

Pravila za muškarce:

  1. Osigurajte punu amplituru kontrakcije mišića rastezanja.
  2. Ne spuštajte se do kraja, nemojte ležati ispod.
  3. Popnite se što je više moguće. Osjetite snažno smanjenje donjeg dijela noge na vrhu.
  4. Gladak i spor tempo - ključ uspjeha.
  5. Obavljati zadatke gotovo do neuspjeha tele.
  6. Potkoljenice se dugo ljuljaju, stoga budite strpljivi i ne odustajte od svoje ideje bez uspjeha.

video