Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Područje struka je najproblematičnije za mnoge ljude. Žene su genetski inherentne akumulacije potkožnog masti, kao pomoć u porođaja, a zatim se povećava zbog načina života. Kod muškaraca se češće formira druga vrsta masti, koja zahvaća unutarnje organe. Fizička opterećenja usmjerena na problematično područje pomoći će da se riješi nedostatak nesavršenosti. Postoji veliki izbor učinkovitih vježbi, među kojima možete sami odabrati koje vježbe najbolje uklanjaju želudac i pridonose resorpciji masti sa strane.

Što vježbe mogu ukloniti želudac

Integrirani pristup pomoći će da želudac postane ravan i lijep. Ne možete očekivati da će provedba jedne vježbe riješiti sve probleme. Važno je kombinirati dvije vrste treninga: aerobik i snagu. Aerobni treningi prisiljavaju srce da vježba, poboljšava cirkulaciju krvi i zasićenje stanica kisikom. To povećava metabolizam, a time i gubitak težine. Ako je struk nakupio sloj masti, onda će mu pomoći samo vježbe u obliku trčanja, preskakanja konopca, biciklizma, plivanja u bazenu i fitnessa.

Trening snage je vježba koju izvodimo dizanjem utega ili vlastite tjelesne težine. Usredotočuju se na određene skupine mišića. Kombinirajući ih zajedno s aerobnom tjelovježbom, osigurat ćete istovremeni gubitak težine i formiranje prekrasnog reljefa. Da biste stegnuli želudac, morate upotrijebiti:

  • Top press. S njim rade vježbe "daska", podizanje tijela, "sklopivi krevet", čučnjevi, mrtvo dizanje.
  • Pritisnite dolje. Da biste to učinili, uklopite "škare", "bicikl", podižući noge.
  • Lateralni i kosi trbušni mišići. Pumpa se uvijanjem na stražnjoj, bočnoj, fitball.

Vježbe za spaljivanje masnoća u trbuhu

Najbolje vježbe za gubitak težine trbuha su tri klase koje čine oblik tiska lijepim. Oni sveobuhvatno razrađuju sve mišiće i brzo smanjuju masni sloj:

  • Bicikl. Čineći to, opterećujete se izravnim i kosim mišićima. To je učinjeno u ležećem položaju, noge su podignute za 45 stupnjeva. Jedna noga, kada udiše, ostavlja pete na stražnjici, dok izdiše, koljeno se vuče do prsa. Druga noga je ravno u ovo vrijeme. Onda se sve ponavlja s promjenom nogu.
  • Uvijanje s fitballom. Oni čine rad rektnog mišića, radeći kroz gornji i donji tisak. Da biste to učinili, legnite na fitball, stavite ruke iza glave i podignite tijelo. U gornjem položaju zategnite mišiće.
  • Podignite noge. Oni rade na izravnim i kosim mišićima. Za izvođenje morate objesiti na šipku i povući noge do prsa.

Vježbe za trbuh i struk

Sve klase za trbuh uključuju struk. Uz redovite vježbe sa sljedećim vježbama, možete uočiti smanjenje glasnoće za mjesec dana za nekoliko centimetara:

  • Uvijanje s podizanjem zdjelice. Ovaj pokret se izvodi s ležećeg položaja, noge se moraju savijati na koljenima i podići iznad sebe. U isto vrijeme podignite tijelo i noge, preklopite na pola.
  • Lateralni uvojci će staviti najveći naglasak na struk. Lezite na svoju stranu, ruku koja je ispod povucite naprijed. Uzmi još jednu za glavu. Pokušajte podići tijelo i noge, držeći položaj na boku. Koljena lagano savijena.
  • Spuštanje zdjelice. Lezite na stranu, naslonite se na jedan lakat. Spustite tijelo sve do kraja, a zatim se vratite u prvobitni položaj.
  • Na padinama. Oni rade na stranama. Za veću učinkovitost, možete obavljati s teretom u obliku bučica.

Vježbe na ravnom trbuhu

Ponovno postavljanje nekoliko kilograma pomoći će u učinkovitoj vježbi. Izvođenjem 5 puta tjedno, dva puta dnevno na prazan želudac, u mjesecu ćete primijetiti rezultat. Riječ je o vježbi "vakuum", koja povećava tonus unutarnjih mišića i daje želucu ravan oblik. Pogodan je za one koji imaju opuštenu kožu na dnu, a mišići su jako rastegnuti. To se radi u stajanju, sjedenju, na sve četiri. Zaključak je da najprije duboko udahnete, a zatim puni izdisaj, tako da se zidovi trbuha drže leđa. Na uzdisati, provesti 15-20 sekundi, udisati i ponoviti opet.

U potrazi za odgovorom, koji vježba najbolje uklanja želudac, mnogi dolaze do zaključka da je ovo rolanje. Izvođenjem tog pokreta osjećate ogromnu napetost trbušnih mišića. Nije ga lako prilagoditi, ali se ishod u obliku kocki isplati. Počnite klizati, klečati. Polako kotrljajte kotačić naprijed i natrag koliko god vam snaga dopušta. U rastegnutom položaju, zadržite se nekoliko sekundi. Za početak, ne činite više od dva pristupa 10 puta.

Skup vježbi za trbuh

Ako ste jednom imali ravan trbuščić, ali postupno je postalo masnoća, pojavila se pregača, tako jednostavan kompleks pomaže u mršavljenju. To uključuje najučinkovitije vježbe za trbuh. Potrebno ih je izvoditi svaki drugi dan i pokušati broj ponavljanja dovesti do 3 seta 25 puta. Možete početi s iznosom koji možete ovladati:

  • Škare. Kretanje je učinjeno u ležećem položaju. Stavite ruke ispod stražnjice. Hip lift oko 30 centimetara od poda, križ ih, naizmjenično podizanje jedne noge, a zatim prijatelj.
  • Push. Izrađuje se iz istog položaja, ali noge su savijene u koljenima. Spustite koljena na prsa, a zatim naglo gurnite noge, ispravite ih. Stražnjice, donji dio leđa se podižu, a zatim se glatko vraćaju.
  • Komplicirano uvijanje. S ležećeg položaja, podignite noge, tijelo u isto vrijeme. Ruke koje su bile na trbuhu, a sklapanje tijela povlači se između koljena.
  • Traka s uvrtanjem. Okrenite lice prema podu, podignite se na laktove. Cijelo je tijelo ispruženo u jednom redu. Zatim okrenite jednu stranu i podignite jednu ruku s poda. Vratite se, okrenite se s druge strane. U sva tri mjesta držite 30 sekundi.

Video: učinkovite vježbe za trbuh

Točnost vježbe je vrlo važna za postizanje željenog rezultata. Ako ne napravite greške, uđete u ispravne položaje, naučite kako disati i pomicati pomoći ćete videozapisima u kojima vam profesionalni sportaši govore kako izvoditi određene pokrete. Bilo koji od kompleksa može se uzeti kao osnova i, radeći to redovito, dobiti dobar rezultat.

5 vježbi za mršavljenje trbuha i strana

Vježba za trbuh kod kuće

Trbušne vježbe za žene

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija: