- Što je mršava dijeta
- Lean dijeta za mršavljenje
- Koliko možete resetirati
- Izbornik za mršavljenje
- Dijetni recepti
- Video: dijetalna dijeta za mršavljenje
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Među velikim brojem načina za izgubiti težinu najučinkovitije i lako se ograničiti na hranu. Mršava dijeta uključuje uravnoteženu prehranu namirnica koje isključuju životinjske masti, ali ona također pruža mnoge mogućnosti za osmišljavanje raznolikog jelovnika za doručak, ručak ili večeru. To je korisno za organizam u cjelini, je vrsta pročišćavanja od troske. Pročitajte više o značajkama i vrstama ove prehrane.
Što je mršava dijeta
Od vremena Rusije, poznato je da su seljaci imali dobro zdravlje, dobru figuru. Sve zato što su mnogi bili pobožni i slijedili upute svećenika, strogo su se pridržavali posta. Osim velikih postova, koji mogu trajati od nekoliko dana do 1-1, 5 mjeseca, pravoslavni dani su neozbiljni - srijeda i petak. Opažanja o postu pokazala su veliku učinkovitost takve vrste prehrane. Dakle, postojala je druga verzija - dijeta u postu za mršavljenje.
Lean dijeta za mršavljenje
Zabrana mesa, privremeni prijelaz na biljnu hranu, ima nekoliko prednosti. Tijelo dobiva dugo očekivani predah i priliku za nadogradnju, riješiti se šljake. Obrok povrća za većinu niskokaloričnih, bogatih tvarima kao što su vlakna, koja će od vas očistiti toksične proizvode razgradnje. Takva prehrana za mršavljenje ima pozitivan učinak na probavu - čišćenje creva izravno, istovremeno jačajući živčani sustav, uklanjajući kolesterol. Usput, nije potrebno slijediti ga isključivo za vrijeme radnog vremena. Radite dane posta nekoliko puta mjesečno.
Koliko možete resetirati
Što je više ograničenja i neuspjeha da se prepustite svojoj omiljenoj brzoj hrani i mesnim delicijama, to ćete dobiti veći rezultat. Koliko možete izgubiti na dijeti ovisit će što je više moguće o trajanju, strogosti pridržavanja pravila i odgovornosti prema sebi. Potpuno odbacivanje masne hrane ubrzat će proces, tijelo će početi aktivno gubiti na težini. Približno dajte brojke od kilograma do deset.
Izbornik za mršavljenje
Za sastavljanje jelovnika za jasne upute uvijek se možete obratiti nutricionistu ili crkvenoj literaturi. Postoje preporuke na dan koji je dopušten i što se ne može primijeniti na potrošnju. Suvremeni meni posta za mršavljenje nije ograničen samo na crkvene statute. Koriste se kao osnova, kasnije se preoblikuju za sebe. Takav jelovnik ne zamjenjuje punopravnu prehranu, pa je bolje zaliha vitamina skupine B.
Dijeta 40 dana
Dijete je više od mjesec dana teško za svakoga tko je redovito jeo meso, tijesto, sve vrste quiceta na bazi jaja i svježi sir. Dijeta za 40 dana može biti raznolika i ugodnija uz dodatak soje, graha, graška, pa čak i žitarica. Možete kuhati sami pirjane kotlete od tikvica, kupusa, luka i bundeve, krumpira. To će pomoći da ostane puna dugo vremena, uzimajući potrebnu dnevnu količinu proteina i elemenata u tragovima.
Napravite juhe u bujonu od povrća, graha i gljiva. Riba je dopuštena u malim obrocima po količini, jednom u dva tjedna. Kao snack, jesti orasima (lješnjaci, bademi, indijski orah) i sušeno voće (suhe marelice, suhe šljive, grožđice). Zamijenite slatko s ovsenim kolačima ili krekerima. Također se uklapaju sendviči od pšeničnog kruha s džemom ili maslacem od banana i kikirikija. Zamijenite s postnim danima, koji će se sastojati isključivo od pića: kompota, želea, svih vrsta povrća i voćnih sokova, jagodičastih napitaka. Trebali bi odbiti mliječne napitke.
Dijeta za mršavljenje 14 dana
Težina pristupa sastavljanju dnevne ishrane ovisi o ciljevima koje provodite. Odbijanje pekarstva, brašna i prekomjerno škrobnih proizvoda imat će pozitivan učinak na oblik. U postu ćete morati napustiti kavu, alkohol, slatku sodu. Kava se može zamijeniti cikorijom ili, iznimno, nezaslađenim, jakim čajem. Dakle, dijeta za 14 dana je velika prilika za jesti ukusno, ali s dobrim.
Dijeta za 7 dana
Izbornik za tjedan dana za mršavljenje može biti raznolik salate, jer proljeće je u punom jeku. Rotkvice, divlji češnjak, kiseljak mogu nadoknaditi vitku dijetu. Napravite sebi voćni smoothie za doručak, jedite jabuke, zamijenite šećer medom. Na vodi natopite heljdu, zobenu kašu i prosu kašu, odbacite krupicu, rižu i tjesteninu. Kuhano, kuhano na pari i pari povrće može se jesti navečer - dijeta ne ograničava vrijeme obroka. Pijte dovoljno vode, moguće je mineralna, samo malo gazirana. Dijeta za 7 dana smatra se najoptimalnijom.
Dijeta za mršav boršč
Izgubiti do pet kilograma nakon tjedan dana na dijeti boršč je sasvim stvaran. Uostalom, vjerojatno ćete više piti tekućinu s dodatkom vlakana. Ovo je odlična opcija za one koji ne vole eksperimentirati i pažljivo razmisliti o svojim jelima unaprijed. Dijeta vitke juhe uključuje dodatnu konzumaciju voća i povrća u malim količinama, kao što su grickalice.
Dijetni recepti
Prije posta, zapamtite najvažniju stvar: nakon završetka prehrane preporuča se glatko izlaženje iz nje, po mogućnosti za isti broj dana. Primjer: bio si na dijeti tjedan dana. Sljedeći tjedan glatko i postupno unesite tešku hranu u svoju prehranu. To je potrebno kako bi se izbjeglo ometanje želuca nakon obroka s niskim udjelom masti i lagano vratio rad crijeva na njegov prethodni tijek. Svaka ne-dijetalna hrana nakon posta ili dijete je mana s neba.
Ispod su najjednostavniji i najpopularniji način ishrane za mršavljenje. Svaki jelovnik može biti pojednostavljen tako što će mu se oduzeti masnoća, biljno ulje i ukloniti sve namirnice skroba. Ili obrnuto, u svoju prehranu možete dodati više kalorijske hrane kako biste lakše i ugodnije nosili s mršavom hranom. Detaljnije o receptima za prehranu u postu pročitajte dalje.
- Boršč bez mesa
Krumpir smo namjerno zamijenili tikvicama u ovom receptu. To je važno ako se držite posta. Možete ju pokušati dodati majčini od soje, zamijeniti svježi kiseli kupus. Više zasićeni boršč će se pojaviti ako sami napravite paste od rajčica. Prije posluživanja mršavog borščaka, izrežite neke soljene ukiseljene krastavce kao zasebno dijetetsko jelo.
sastojci:
- tikvice - 1 kom.
- mrkva - 1 kom.
- celer, stabljika - 1 kom;
- repa, borschevaya - 1 kom.
- kupus - 300 g;
- rajčica - 3 žlice. l.
- biljno ulje - 2 žlice. l.
- sol - 30 g
Način pripreme:
- Ogulite povrće, izrežite tikvice u velike kocke. Stavite kupus kuhati, zajedno s tikvicama.
- Beets, mrkva - utrljati na grubo više. Celer izrezati na kolutove.
- Pržiti u ulju odijevanje mrkve, repe, celera i rajčice.
- Dodajte preliv kupusu, posolite, dobro promiješajte. Neka dijetni boršč ostavite još 10 minuta.
- Pire krumpir juha
Krumpir pire od krumpira će pomoći da se zadovolji glad u post. U isto vrijeme, to je brzo i lako kuhati za ručak. Za više pikantnu opciju, na kraju kuhanja, utrljajte češanj češnjaka i dodajte jelu. Miris će biti nevjerojatan. Ako ste ljubitelj druge vrste zelenila, slobodno ga zamijenite željenim okusom. Dodajte juhu druge začine i začine.
sastojci:
- krumpir - 400 g;
- luk, luk - 1 kom;
- mrkva - 1 kom.
- peršin - 1 hrpa;
- luk, zelen - 1 hrpa;
- ulje, povrće - 1 žlica. l.
- sol - 30 g;
- papar, crna zemlja - 20 g;
- lovorov list - 3 kom.
Način pripreme:
- Stavite krumpir da prokuha, bacite lovorov list.
- U međuvremenu, ogulite mrkvu i protrljajte je na krupnijem rijetkom tijestu, sitno nasjeckajte luk. Pržite na maslacu.
- Kada se krumpir prokuha, isjeckajte ih miješalicom za umakanje, zajedno s peršinom, nakon što uklonite lovor.
- Dodajte zazharku u gotovu juhu, sol i papar.
- Narežite vlasac da bi služio.
- Lean rolls od kupusa
Kada je često zabranjeno maziti se s delicijama, odmah ih žele kušati. Stoga vam nudimo zavodljivu verziju vitkih kolača. Krema od soje bit će prikladan dodatak tijekom posta. Također možete ispeći punjeni kupus u umaku od rajčice i češnjaka, ako volite ovu vitku verziju sa standardnim jelima. Umjesto riže, pokušajte s drugom kašom. Čak i različite vrste kupusa daju jelu poseban okus.
sastojci:
- riža - 50 g;
- Savoy kupus - 200 g;
- luk, luk - 1 kom;
- šampinjoni - 50 g;
- orasi, orasi - 50 g;
- ulje, povrće - 1 žlica. l.
- zelenilo, odabrati - 1 hrpa;
- sol - 40 g
Način pripreme:
- Kuhajte rižu u slanoj vodi.
- Operite kupus, rastavite lišće. Kuhajte u slanoj vodi.
- Ogulite žarulju, razdijelite je djelomično. Namočite u ulju.
- Drobno nasjeckajte gljive, jezgre oraha. Dodajte u tavu luk, a zatim oko 5 minuta.
- Isperite, usitnite zelenilo. Pomiješajte s rižom, preljevom od gljiva.
- Zamotajte mahunu u lišće.
- Pecite u pecnici posno kupus do spremnosti.