Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Prije nekoliko desetljeća bicikli za vježbanje nisu bili uobičajeni kao danas. Suvremena tehnologija ljudima pruža mnoge mogućnosti za održavanje dobrog stanja i održavanje zdravlja. Bilo je moguće baviti se sportom u bilo koje vrijeme - u posebnim centrima ili kod kuće, na biciklima za vježbanje.

Što je bicikl za vježbanje?

Biciklizam i redovito kardio opterećenje kompleksan učinak na tijelo. Smanjuju rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, jačaju mišiće, zglobove, sagorijevaju masne naslage. Kardio vježbe bicikla u posljednjih nekoliko godina je dobio posebnu popularnost. To je jedinstveni bicikl koji pod određenim opterećenjima pomaže u jačanju mišića leđa, kukova, trbuha, nogu.

U modernoj kondiciji, kardio trening je postao popularan, nazvan "cikl". Instruktor kontrolira opterećenje, brzinu, fizičko stanje osobe, pruža psihološku pomoć. Vježbe savršeno treniraju kardiovaskularni i dišni sustav, pridonose zatezanju nogu, stražnjici. Redovita vožnja biciklom pomaže da se riješite viška kalorija, izgube težinu i uvijek su u dobroj formi.

Kako izgubiti težinu na biciklu

Redoviti bicikli za vježbanje pokazali su se učinkovitim dok su slijedili dijetu. Vi samo trebate znati kako to učiniti. Stručnjaci su razvili i testirali program za gubljenje težine na stacionarnom biciklu. Doprinosi pravilnoj opskrbi mišića nogu kisikom, gubitkom težine trbuha i donjeg dijela tijela. Nakon redovitog treninga, ljudsko tijelo postaje više puta izdržljivije.

Sustavna opterećenja srca su od velike koristi za čovjeka. Oni smanjuju količinu nepotrebnog kolesterola u krvi i spaljuju dodatne kalorije - to je dobra prevencija ateroskleroze i ne samo. U učionici su trenirani mišići nogu i bedara, što osigurava formiranje elastičnih stražnjica i vitkih nogu. Ova korisna vrsta aktivnosti osigurava normalizaciju metaboličkih procesa u tijelu i gubitak težine.

Kada je bolje

Vrijeme za biciklizam odabire se pojedinačno, ovisno o rasporedu rada. Ako je to zgodno ujutro, prije početka radnog dana, onda možete vježbati na biciklu nakon jutarnjeg zahvata. Tijelo će se probuditi i moći će produktivno raditi cijeli dan, nećete morati brinuti da u večernjim satima neće biti snage za sport. Možete vježbati na ručku ili navečer. Glavna stvar nije tražiti izgovore za preskakanje vježbanja. U ovom slučaju ne smijemo zaboraviti pravilnu prehranu.

Koliko učiniti

Kako vježbati na stacionarnom biciklu? Da biste održali svoju težinu i zdravlje, trebate voziti pedale svakih 20 - 40 minuta. Koliko učiniti na stacionarnom biciklu da izgubite nekoliko kilograma? Da biste ispravili brojku, potrebno je vježbati 50 minuta svaki drugi dan, ali opterećenje se uzima više nego u prvom slučaju. Što se tiče kardio treninga, čija je svrha jačanje krvnih žila i srca, nastava traje 40 - 50 minuta. Preporučuje se da se s trenerom provede nekoliko sesija kako bi se odabralo odgovarajuće opterećenje cilja vježbanja.

Kako vježbati na stacionarnom biciklu? Vrijeme i težina treninga postupno se povećavaju. Nema potrebe da se žuri brzo voziti planirane udaljenosti. Tako teže postižete svoje ciljeve, ali možete oštetiti tijelo. Za prvi trening, zdravoj se osobi preporučuje da se aktivno uključi u 20 minuta. Ako postoje čimbenici rizika, lekcija traje najviše 15 minuta.

Nastava na biciklu za mršavljenje

Kako raditi na stacionarnom biciklu? Prva stvar koju treba učiniti je pripremiti tijelo za početak treninga. Potrebno je mijesiti ligamente, mišiće, zglobove. Da biste to učinili, možete zagrijati noge, ruke i zdjelicu, napraviti okretanje glave, minutu za trčanje na mjestu. To će omogućiti tijelu da se uključi u rad i prijeđe na glavni dio. Trening na vježbačkom biciklu počinje sporim ritmom i postupno se povećava ovisno o razini fizičke spremnosti osobe.

vježbe

Ne možete odmah početi trenirati previše intenzivno, računajući na brze rezultate. To će samo dovesti do umora i frustracije. Fitnes na biciklu za vježbanje treba planirati prema određenom programu. Za početak, dovoljno 20 minuta treninga, onda biste trebali povećati vrijeme na 30 i 40 minuta. Tijelo samo će reći kada je vrijeme da se komplicira vježba. Budite sigurni da raspored - tako da će biti lakše planirati svoje poslove.

Potrebno je provoditi 3-5 vježbi tjedno, ali za one koji imaju malo kretanja, bit će korisno povećati ih na 6. Dani odmora su obavezni. Možete početi od 3 dana, postupno dovesti do 6. Trebali bi trenirati u prostoriji u kojoj postoji aktivna cirkulacija svježeg zraka. Interval opterećenja mora biti odabran prema sustavu: ubrzanje 30 sekundi, 3 minute normalnog načina rada, opet ubrzanje. Pola sata prije i poslije nastave popijte čašu vode kako biste ispunili potrebnu ravnotežu vode.

Zanimanja na biciklu za početnike

Prva faza treninga je uvijek zagrijavanje, posljednje je trzaj. Potrebno je izmjeriti puls svakih 5 minuta. Za početnike, njegovi pokazatelji trebali bi biti 60 - 70% maksimalnog pulsa. Ako se pojavi vrtoglavica, ne možete naglo zaustaviti pedaliranje. Bolje je postupno smanjivati tempo i zaustavljati se. Voda treba piti. Prije nastave, trebate se posavjetovati s liječnikom i razjasniti ima li kontraindikacija za trening.

25-minutni trening na biciklu za početnike:

  • 3 minute polako nestajemo i ubrzavamo do 20 km / h.
  • Ubrzajte do 25 km / h, vozite 5 minuta.
  • 3 minute S - 20 km / h s opterećenjem od 15%.
  • 3 minute S - 25 km / h bez opterećenja.
  • 3 minute S - 20 km / h uz 20% opterećenja.
  • 5 minuta S - 25 km / h.
  • 2 minute S - 20 km / h.
  • 1 minuta S - 15 km / h.
  • Vježba bi trebala biti tri puta tjedno uz odmor u 1 dan.

Tehničke lekcije na biciklu

Uvijek morate početi vježbati sa simulatorom s 10-minutnim zagrijavanjem i završiti trzajom, primjerice izvesti istezanje. Preporučljivo je razgibati vježbu s nekoliko vježbi snage u kojima rade leđa, preša i oružje. Posebnu pozornost treba posvetiti mišićima ramena - to će vam pomoći da pravilno držite leđa na biciklu. Prethodno odabrana metoda slijetanja: okomita ili vodoravna.

Kod vertikalnog slijetanja, trening se održava u istom položaju kao i vožnja bicikla. Horizontalno slijetanje daje prednost. To je pola sjedi položaj, a to ublažava kralježnicu i smanjuje opterećenje na zglobovima. Potrebno je postići određene pokazatelje pulsa (120 do 150) kako bi se počelo gubiti prekomjerna težina. Osim toga, morat ćete postupno povećavati brzinu. Ako je učinio ispravno, spaljivanja masnoća je zajamčena.

Razine opterećenja

Za pumpanje mišića nogu izabran je najviši mogući stupanj otpora. Mišići moraju naporno raditi na svakom pokretu. Za jačanje srca odabrane su najudobnije postavke. Morate strogo pratiti razinu otkucaja srca (puls). Ako odaberete opterećenje na biciklu za mršavljenje, tada se razina uzima ispod prosjeka. Ne zaboravite da se prvih 30 minuta energije iz rezervi ne konzumira - samo preostalih 10 minuta treninga tijelo sagorijeva kalorije, a vi gubite težinu.

Što bi trebao biti puls

Preporučuje se maksimalno vrijeme treninga (45 - 60 m). Indikatori pulsa kada vježbate na stacionarnom biciklu za mršavljenje trebali bi biti 65-80% od maksimuma, ali je stopa različita za svakoga. Da biste izračunali maksimalni puls za trening, trebate oduzeti vašu dob od 220, a zatim dobiti potreban broj. Primjerice, u dobi od 24 godine, hitna se situacija izračunava na sljedeći način: 220 - 24 = 196 - to je maksimalni puls. Za gubitak težine, frekvencijski raspon će biti 127 - 147 otkucaja u minuti.

Intervalni trening na stacionarnom biciklu

Glavna ideja ove tehnike je izmjena intenzivne vožnje sporom. Da biste se pravilno pripremili za sjednicu, prilagodite sedlo tako da je ugodno raditi s ravnim leđima. Uvijek biste trebali početi s zagrijavanjem i završiti gimnastiku. Ne zaboravite održavati ravnotežu vode, pratiti puls, a ti će se kilogrami početi istopiti pred vašim očima.

Intervalni trening na biciklu se sastoji od sljedećih faza:

  • Da biste započeli, zagrijavajte se, okrećite pedale 10 minuta na minimalnom niskom tempu. U isto vrijeme radite vježbe za ruke.
  • Ubrzajte 30 sekundi do srednje brzine.
  • Sljedećih 30 sekundi je najbrža vožnja.
  • Opet 30 sekundi mirne vožnje.
  • 30 sekundi intenzivne vožnje, pa ponovite 8-16 puta.
  • Na kraju treninga - 10 minuta gimnastike.
  • Trajanje intervalnog treninga je u prosjeku 15 minuta.

Kardio trening

Za rehabilitaciju osoba sa srčanim problemima preporučuje se određena vrsta zanimanja. To može biti kardio vježba na stacionarnom biciklu. Oni kontroliraju srčanu aktivnost osobe tijekom aktivnosti. U takvim simulatorima postoje ugrađena računala s programima treninga, brojač kilometara i štoperica. Sam stroj podešava opterećenje u skladu s impulsom vježbača.

video

Recenzije

Katya ima 25 godina

Kupio sam ovaj koristan simulator kako bih podigao noge. Pokazalo se da je to odličan uređaj za mršavljenje i jačanje mišića. Za tri mjeseca vježbanja, oblik tele se mnogo promijenio. Treniram 50 minuta različitim intenzitetom (radim maksimalno 30 sekundi, a zatim se oporavim 2 minute). Dajem izvrstan pregled simulatoru.

Irina ima 28 godina

Odabrao sam za sebe najbolju metodu treninga, a svaki dan učim 40 minuta. Prije početka lekcije, omotavam noge nogama, radim vježbe za zagrijavanje. Za šest mjeseci, ravnomjerno sam ispustio 19 kg. Moj pregled bicikla za vježbanje je pozitivan!

Olga ima 21 godinu.

Uskoro tri mjeseca, dok idem na bicikle. S trenerom se bavim 4 puta tjedno sat vremena. Moj je cilj bio izgubiti pet dodatnih kilograma. Cilj je postignut, a ja se nisam iscrpio nikakvim dijetama. Istina, nakon 6 sati nije jeo. Žene, savjetujem svima da se uključe. Nakon treninga, osjeti su jednostavno neopisivi!

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota