- Kako ukloniti mast iz trbuha i strana
- Što vježbe treba učiniti za uklanjanje želuca
- Video: Kako ukloniti donji trbuh i strane
- Recenzije
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Ako osoba želi imati vitku figuru, onda mora raditi na sebi: jesti ispravno, trenirati, voditi i imati zdrav način života. Kada je u pitanju proces gubitka težine, žene žele pronaći jednostavne vježbe za uklanjanje želuca i strana, ali masnoća jednostavno neće nestati, morate dobro raditi. Postoje učinkoviti programi koji pomažu prilagoditi struk, ukloniti uši s bokova, zategnuti tisak.
Kako ukloniti mast iz trbuha i strana
Uzrok viška sedimenata kod muškaraca i djevojaka su uvijek isti razlozi: prejedanje, nedostatak tjelesne aktivnosti, što dovodi do smanjenja metabolizma. U nekim slučajevima dolazi do promjene u težini zbog hormonskih poremećaja, ali ovdje se trebate obratiti endokrinologu, a ne tražiti vježbanje kako bi se smršavila u trbuhu i bokovima. Sve daljnje aktivnosti trebaju biti usmjerene protiv ta dva čimbenika. Potrebno je slijediti dijetu, održavati redovitu obuku i obavljati učinkovitu vježbu za mršavljenje trbuha i bočnih strana.
Vježbe spaljivanja masti
To nije toliko pogled kao metoda treninga. Kada osoba odabere koje vježbe možete ukloniti želudac i strane, on mora uzeti u obzir da se moraju izvoditi brzim tempom. Samo ubrzavanjem brzine otkucaja srca moći će se započeti proces sagorijevanja viška depozita. Ljudsko tijelo uvijek pokušava imati rezervu energetskog materijala (masti) kako bi ga koristilo u kritičnoj situaciji. Vježbe spaljivanja masti za trbuh i strane trebaju ga stvoriti i učiniti da se tijelo riješi masnoća.
Fat spaljivanja vježbe usmjerene na spaljivanje kalorija, tako rijetko obavlja s dodatnim težinama, morate održavati otkucaje srca za dugo vremena. Učiniti to s težinom je izuzetno teško. Klasični su:
- trčanje;
- plivanje;
- bicikl za vježbanje;
- skakanje užeta.
Vježbe snage
Ova vrsta treninga je usmjerena na jačanje mišića, dajući im ton. To je važno ako želite smanjiti struk i bokove. Ako vaš steznik mišića može držati unutarnje organe, tada se oslobađate "izbočenog trbuha", koji se često naziva "pivo". Vrlo je važno da vježbe snage, kako bi se uklonili trbuh i strane, ne povećavaju volumen mišića. U te svrhe uzmite maksimalnu težinu i izvedite 5-6 ponavljanja kako biste ojačali mišićna vlakna, bez povećanja njihove težine.
Što vježbe treba učiniti za uklanjanje želuca
Novopridošli u sportu pogrešno vjeruju da se možete riješiti masnoća izvođenjem vježbi na tim mišićnim skupinama koje se nalaze u problematičnom području. Pravilno, program za mršavljenje trbuha i strana je povećanje aerobnih vježbi (kardio trening), što pomaže ubrzati metabolizam. Cijelo tijelo će istovremeno gubiti težinu, a ne samo jedan dio. Imajte na umu da bi trajanje srčanog opterećenja trebalo biti najmanje 30-40 minuta da tijelo dođe do tjelesne masti.
Drugi dio vježbe za mršavljenje trbuha i strana treba se sastojati od izrađivanja ciljnih mišićnih skupina tako da budu u formi, imaju ispravan, lijep oblik. Ako djevojka ili dečko može jednostavno izgubiti težinu, ali u isto vrijeme ne dovodi tijelo u formu, onda će izgledati mlohavo. Za trbuh je posebno važan razvoj mišićnog sustava, jer će zadržati unutarnje organe i neće im dopustiti da istrče.
Najbolje kako bi se uklonile strane, napraviti trbušne mišiće tiska smatraju se statičke mogućnosti treninga. Superb povećava potrošnju kalorija, trenira abdominalnu skupinu vježbi disanja. Pomaže u kratkom vremenu (unutar nekoliko tjedana) da se značajno ojača tisak. Ovo je jednostavna opcija za trening kod kuće, a to su djevojke zbog brzog učinka.
Vježba daska
Ova je opcija teško nazvati jednostavna, jer zahtijeva da osoba može držati statiku u ramenima, rukama, leđima i trbušnim mišićima. Ovo je odlična opcija ako želite napraviti ravan, lijep trbuščić. Vježbanje na dasci za mršavljenje trbuha i bočnih strana jednostavno se izvodi kod kuće, jer ne zahtijeva dodatnu opremu, potrebna vam je samo prostirka. Izvodi se na sljedeći način:
- Roll tepih nekoliko puta, potrebno ga je staviti samo pod laktove.
- Zauzmite položaj, kao i za push-upove, ruke u širini ramena.
- Spustite se s dlanova na laktove i zadržite razinu tijela, kao i tijekom sklekova.
- Zadržite ovaj položaj. Prvih 20-30 sekundi će biti dovoljno, a zatim povećajte brojku na 1-3 minute.
Uže za skakanje
To je sjajan način za smanjenje veličine struka kod kuće (samo pazite da nema nikoga). Skakanje užeta pomoći će ukloniti želudac, jer je to kardiovaskularna vježba. Jednostavna vježba za koju je potreban samo slobodan prostor u sobi. Stvarate stalno opterećenje na vaskularni sustav, što povećava broj otkucaja srca i potrošnju energije.
Isprva, tijelo će izvaditi dodatne sile iz glikogena, ali će nakon 20-30 minuta početi nakupljati masnoće i početi sagorijevati dodatne kilograme. Ova jednostavna vježba često je uključena u komplekse kružnog treninga, crossfit programa. To je jednostavan način za raspršivanje metabolizma bez upotrebe dodatne opreme ili, ako je vrijeme loše i ne postoji način za trčanje.
kovrčav
Ovo je klasična, jednostavna vježba za treniranje trbušnih mišića. To neće pomoći da rastu i neće ukloniti stranu, nego će pomoći da se podigne tonus mišića. Možete vidjeti mnoge varijacije tiska za vježbanje, ali sve se svodi na maksimalnu napetost trbušnih mišića u fazi kontrakcije. Neophodno je izvršiti uvrtanje s velikom pažnjom za mršavljenje trbuha i bočnih strana, jer njegova prekomjerna upotreba može dovesti do izgradnje mišića, što će vaš struk učiniti još voluminoznijim.
Maksimalni vizualni učinak ovog uvijanja može se dobiti samo pod uvjetom da redovito izvodite vježbe spaljivanja masnoće i pridržavate se barem jednostavne dijete s niskim udjelom ugljikohidrata. Važno je izvršiti ovaj pokret ispravno:
- Odaberite udobno mjesto u apartmanu tako da možete leći, zakačiti prste na nešto mirno, savijte koljena.
- Stavi ruke iza glave, stavi prste u bravu. Ako je u takvom položaju preteško, možete držati ruke uz torzo.
- Počnite s bradom do zdjelice. Važno je ne samo podići torzo na koljena (uobičajena pogreška), nego i posegnuti za zdjelicom.
- Izvršite 15 ponavljanja.
Bočno uvijanje
S ovom vježbom, djevojčice moraju biti još opreznije, a onda će povećanje ukošenih trbušnih mišića vaš struk postati samo širi. Mnogi treneri općenito zabranjuju ženama da vrše tisak. Ovaj trening je prikladniji za muškarce, ali djevojčice ga moraju odbiti. Taj pokret možete izvesti na dva načina:
- stojeći s bučicama;
- leži na podu.
Druga mogućnost je jednostavnija, jer je tehnika jasna i možete odmah osjetiti rad mišićnih skupina. Da biste to učinili, trebat će vam otirač i malo slobodnog prostora. Bočni su pletiva izvedeni kako slijedi:
- Morate ležati na boku, staviti ruke iza glave, zatvoriti bravu.
- Savijte koljena.
- Rastegnite lakat ruke, koja je na vrhu, zbog kontrakcije lateralnih mišića.
- Izvršite 15 ponavljanja, a zatim napravite pristup s druge strane.
Vježbajte podizanje nogu
Kada trenirate trbuh, trebate stegnuti sve trbušne mišiće, ali neki ljudi misle da donji dio tiska ostaje neiskorišten. Podizanje ležećih nogu jednostavan je način opterećenja donjih trbušnih mišića. Možete ga izvesti u visećem baru (teška opcija) ili na podu (jednostavna opcija). Kod kuće je druga metoda bolja, tehnika je sljedeća:
- Pronađite kuće na podu što je više moguće slobodnog prostora kako biste se u potpunosti protezali.
- Držite se za ruku.
- Zbog trbušnih mišića, počnite podizati noge.
- Zatim ih nemojte samo spustiti, lagano ih spustiti i, bez dodirivanja poda, ponovno početi podizati. Držanje u zraku stvorit će dodatno opterećenje za želudac.
Bicikl leži na leđima
Ova opcija pokreta namijenjena je vježbanju kosih i trbušnih mišića. Vježbanje bicikla za tisak ne zahtijeva dodatnu opremu i ima jednostavnu tehniku izvođenja. Djevojka bi trebala biti oprezna s takvim treningom, jer postoji rizik od povećanja područja struka zbog povećanja mišićne mase. Savršeno za muškarce kako bi stvorili prekrasan tisak. Uklonite želudac ili strane uz pomoć "bicikla" neće raditi, ali za jačanje mišićnog korzeta, da. Ova jednostavna vježba izvodi se kako bi se uklonio trbuh kako slijedi:
- Stavite nešto mekano na pod.
- Stavi ruke iza glave. zaključajte bravu.
- podignite noge tako da je potkoljenica paralelna s podom.
- pokrenite kretanje nogu kao da pedalirate bicikl.
- Povucite lakat u suprotno koljeno, podižući vaše tijelo zbog trbušnih mišića.
- Na svakoj strani učinite 15 ponavljanja.
Video: Kako ukloniti donji trbuh i strane
Recenzije
Irina, 28 godina
Tražio sam jednostavne vježbe za uklanjanje želuca i bočnih strana i napravio poseban program za sebe. Ujutro počinjem s gimnastikom, jer bez punjenja je opasno započeti trening. Tada skočim na konop za 15-20 minuta s 2 pauze od 2-3 minute da se zagrije tijelo, započne metabolizam. Tada dijelim kovrče na fitball i vježbam vakuum.
Elena, 32 godine
Nisam mislio da će vježbe za strane i trbuh stvarno pomoći da se odstrane centimetri od struka, ali iz osobnog sam iskustva bio uvjeren da je to moguće. Svaki dan izlazim vani i trčim 30 minuta kao zagrijavanje, a zatim okrećem obruč i radim na dasci. Rezultat se pojavljuje pred našim očima, nakon 2 mjeseca bit će tiska, kao na slici i bez strija.
Kirill, 25 godina
Počeo sam rasti nakon trbuha, nakon toga nisam izdao tu vrijednost, ali sada gledam stare fotografije i razumijem da je vrijeme da izgubimo težinu. On je počeo aktivno trčanje, smanjen unos kalorija i počeo obavljati uvijanje, bar za uklanjanje odabira trbuh, strane. Prvi mjesec sam izgubio 5 kg, ovo je veliki napredak, nastavit ću u istom duhu.