Redovita obuka ne daje uvijek željeni rezultat. Zašto se to događa? Mora se imati na umu da proces poboljšanja tijela treba biti sveobuhvatan. Želja da postane bodybuilder za dva dana i desetak poznatih vježbi neće biti dovoljna. Osim toga, potrebna vam je i fitness dijeta za sagorijevanje masti, čiji se izbornik temelji na određenim načelima hrane. Kombinirajući redovito opterećenje energijom i pravilnu prehranu, dobit ćete maksimalni rezultat.
Značajke sportske prehrane u satovima fitnessa
Da biste osušili tijelo i stvorili najzdraviju prehranu, ne morate oduzimati dnevnu prehranu hranjivim tvarima, vitaminima. Bez obzira na to kako prijete naziv dijetne kondicije za sagorijevanje masti, njezin jelovnik nije previše strog i "gladan". To je i muška dijeta za sagorijevanje masti, pa je ključna točka prisutnost dovoljne količine proteina. Masna hrana ovdje nije prikladna - masti usporavaju metabolizam. Ugljikohidrati su vrsta treninga hrane, a proteinska dijeta je graditelj lijepih mišića.
Osnovni principi izbornika
Najučinkovitija dijeta za sagorijevanje masti temelji se na sljedećim pravilima:
- Volumen je važan. Ne samo kvaliteta hrane utječe na oblik, nego i na njegovu količinu. Proteinska dijeta, ali to ne znači da trebate u velikim količinama i bezobzirno upijati meso i grah. Ne možete prejesti i dodati na dio "još nekoliko žlica." Čak 100 ekstra grama utječe na rezultat.
- Kombinacija treninga i hrane. Dijeta za sagorijevanje masti nije prikladna za ljude koji su filonyat ili ne namjeravaju povećati svoj teret. Ako nećete trenirati, najvjerojatnije ćete se oporaviti od takve proteinske prehrane.
- Doziranje i režim. Ako odaberete fitness dijetu za sagorijevanje masti, njen jelovnik mora se sastojati od djelomičnih pet obroka dnevno. Porcije bi trebale biti male kako bi se metabolizam brže pojavio. Izračunatu količinu hrane dnevno je nemoguće pojesti dva puta, mehanizmi razmjene neće funkcionirati pravilno zbog zagušenja.
- Nemoguće je slijediti takvu prehranu za trudnice, za dobna ograničenja (do 14 godina) i osobe koje su kontraindicirane za stalno vježbanje.
Uzorak izbornika za sagorijevanje masti za tjedan dana
Dijeta nije samo ograničenje u porcijama, već je i prilika da uživate u okusu jela. Ova dijeta uključuje ukusnu, zdravu i raznoliku hranu. Izbornik za ponedjeljak:
- Doručak - 4 žlice. l. svježi sir, 2 tvrdo kuhana jaja, čaša zobene kaše, čaša soka od naranče (200 ml).
- Drugi doručak je voćna salata s kiselim vrhnjem (grožđe, breskva ili marelica, jabuka).
- Večera - 100 grama kuhane ili pečene puretine, 100 grama riževe kaše, salata od krastavaca.
- Snack: 1 pečeni krumpir, čaša kefira (200 ml).
- Večera - 150 g kuhane ribe (plodovi mora), 150 g salate bez masnog obloga, 1 jabuka.
Izbornik u utorak:
- Doručak - 100 grama zobene pahuljice, banane, čaše kefira (200 ml).
- Drugi doručak - 3 žlice. l. masni svježi sir, 1 mala breskva.
- Ručak - 150 g kuhane piletine, 100 g kaše od heljde.
- Vrijeme čaja - sok od povrća (mrkva, bundeve, rajčica), 1 jabuka.
- Večera - 130 g govedine (kuhana, pečena, kuhana na roštilju), 100 g lagane povrće.
Izbornik srijeda:
- Doručak - čaša žitarica s grožđicama ili suhe marelice, 5 žlice. l. orasi, 2 jaja, 1 jabuka, čaj.
- Drugi doručak - čaša kuhanog graha, čaša soka od rajčice (200 ml).
- Ručak - 200 g kuhanog pilećeg mesa, 1 kuhani krumpir, jabuka.
- Snack: jogurt s niskim udjelom masti (do 400 ml), 1 banana.
- Večera - kuhana (150 g) ili pržena riba (60 g), 2 komada kuhanog krumpira, svježe povrće (200 ml).
Izbornik za četvrtak:
- Doručak - čaša zobene pahuljice, kajgana, banana, kava bez šećera.
- Drugi doručak - mekinje (1. l.), Čaša soka od povrća (200 ml).
- Ručak - 100 g kuhane govedine, jedan i pol šalice riže kaše za ukras.
- Snack - pola šalice nemasnog svježeg sira, čaša mlijeka (200 ml).
- Večera - mali komadić kruha, 100 g kuhanog pilećeg filea, povrća.
Petak:
- Doručak - 150 grama voća (banana, breskva, grožđe, kajsija), čaša zobene kaše, 1 tvrdo kuhano jaje.
- Drugi doručak - banana, pola šalice nemasnog svježeg sira.
- Ručak - 150 grama ribe, pirjana s povrćem, 100 grama riže po ukusu, 2-3 male rajčice.
- Snack - jogurt s niskim udjelom masti (300 ml), banana.
- Večera - 100 g kuhanog pilećeg filea, čaša kuhanog kukuruza, krastavac.
Izbornik u subotu:
- Doručak - kajgana (koristite 2 jaja za kuhanje), jednu i pol šalicu heljdinih kaša, obrano mlijeko (250 ml).
- Drugi doručak - pola čaše svježeg sira sa suhim marelicama ili grožđicama.
- Ručak - 200 g pečene ribe, kuhana riža (5 žlice. L.), krastavac, sok od grejpa ili naranče.
- Siguran, pečeni krumpir (1 kom.), Čaša kefira (250 ml).
- Večera - 150 g kuhanih škampa (školjke, rapanov), salata bez povrća.
Nedjeljni izbornik:
- Doručak - grejp (pola voća), čaša mueslija, 0, 5 šalice mlijeka, 2 jaja, tvrdo kuhano.
- Drugi doručak - čaša kuhane riže, jabuka.
- Ručak - kuhana piletina (120 g) ili suha svinjetina (100 g), salata od kupusa, 100 g tjestenine, čaša soka od naranče ili grejp (200 ml).
- Vrijeme čaja - bilo koji jogurt (250 ml).
- Večera - kuhana ili pečena govedina (150 g), salata od povrća.
Dijetetski recepti
Izbornik ne bi trebao biti monoton, zamjena jela dopuštena, ali uz poštivanje doziranja obroka i unosa kalorija po danu (1600). Nekoliko recepata pogodnih za fitness dijetu:
- Ukusna salata. Sastojci: pileći file, zelena salata, paprika, jabuka, limunov sok, običan jogurt. Pileći file prži, ohladi, narezati na kriške jabukom, paprom, salatom, miješati. Morate napuniti s nekoliko kapi limunovog soka, jogurta, dodati začine na okus.
- Smoothies. Sastojci za zdravi desert za doručak: banana, bobice (maline, jagode, ribizle, borovnice), obrano mlijeko. Svi su sastojci tučeni u miješalici i ukusno piće je spremno.
- Omlet s kuhanim škampima. Komponente za neobičnu varijantu uobičajenih jela: jaja, mlijeko, kuhani škampi. Umutiti jaja i mlijeko, dodati sol i papar. Promiješajte kuhane škampe, sipajte smjesu u lim za pečenje, pecite u pećnici.
- Vitaminska bomba. Za zdravu salatu trebate 150 g jabuke, mrkve, daikona, 70 g nemasnog kiselog vrhnja i žlicu ribiza. Trljati jabuku, daikon, mrkvu na velikom rende, dodati žlicu bobičastog voća i napuniti. Lako, brzo i ukusno! Značajan plus je mnogo vitamina u salati.
Video: dijetna prehrana za spaljivanje potkožnog masnog tkiva
Vi ste zbunjeni ružnim opuštenim trbuhom, a područje kuka za fotografiju u kupaćem kostimu nije previše savršeno? Revidirajte svoju hranu! Trening ne utječe uvijek na tijelo tako da brzo gubi na težini. Vaš proces mršavljenja će se povećati kada jedete u skladu s načelima posebne prehrane u fitnessu. Profesionalci u donjim reklamama ispričat će vam o posebnostima prehrane za žensku i mušku polovicu, a uz pravilan pristup vaši će obrasci uskoro postati privlačniji.