- Power Yoga za mršavljenje
- Power yoga za muškarce
- Power Yoga za žene
- Snaga asana u yogi
- Video: power yoga za početnike
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Godine 1995, djevojka Beryl Bender Birch razvila je novi smjer moći joge (power yoga), nazvanu moć. Podsjeća na tradicionalnu ashtanga vinyasu, ali je naglasak u njoj usmjeren na gubljenje težine, pomaže u razradi mišića cijelog tijela. Asane se obavljaju kontinuirano, povezane dinamičnim ligamentima, vlakom izdržljivosti tijela i snage.
Power Yoga za mršavljenje
Smjer uključuje trening u blokovima, koji kulminira vježbama disanja. Power joga za gubitak težine uz sve čini tijelo postaje fleksibilan, brzo ukloniti višak težine uz minimalne traume. Zbog kompleksa vježbi disanja mišići i krv se brže zasićuju kisikom, što tijelu daje energiju za izvođenje asana i poboljšava rezultat njihovog djelovanja.
Ako redovito sudjelujete u sljedećim vježbama, možete snimiti do 600 kalorija u jednoj sesiji. Home uvjeti pomoći da izgubite težinu manje: od 300 kcal po treningu. Prednosti smjernica za joga snagu za recenzije uključuju:
- opće jačanje mišića tijela, zglobova, ljekoviti učinak srca i krvnih žila, možete izgubiti težinu;
- učinci na živčani sustav, kombinacija duhovnih i fizičkih sposobnosti;
- praksa fleksibilnosti, ravnoteže.
Nedostaci joga pokreta snage ne pojavljuju se toliko za recenzije, ali su:
- teško je pravilno vježbati, neovisno o točnoj tehnici;
- potrebu da se usredotočite na ispravno funkcioniranje mišića, unutarnje senzacije;
- Čest problem u samoupravljanju je ispravljanje pogrešno prihvaćenih asana, bolova i oštećenja mišića.
Power yoga za muškarce
Borba ili moć joge za muškarce pomaže im izgubiti težinu, ojačati mišićni okvir. Potrebno je započeti asane nakon proučavanja svih suptilnosti u kojima instruktor pomaže i osnovnih tehnika Hatha Yoge. Ako se osoba upusti odmah u takvom smjeru joge, tada će, prema recenzijama, biti teško za njega. Ovdje su neke vježbe snage za muškarce s osnovnom obukom:
- Planina - jača noge, držanje. Uspravite se, stavite noge na pete, dodirnite velike nožne prste, prebacite svoju tjelesnu težinu u središte stopala. Zategnite noge, istegnite kukove, istegnite tijelo. Povucite želudac, poravnajte prsa i ramena, spustite ruke, pritegnite prste. Tijekom udisanja, rastegnite kralježnicu opuštenim ramenima.
- Stablo - za gležnjeve, noge, bokove, ravnotežu. Prenesite tjelesnu težinu na desnu stranu, pritiskajući nogu na pod. Savijte lijevo koljeno, stavite potplat na unutarnju stranu desnog bedra. Ravnoteža, spajanje dlanova, podignite ih.
- Pas licem prema dolje - za ruke, ramena, bedra, noge. Stani na koljena, dlanovi širi od ramena, prstima okrenut prema gore. Dosegnite donji dio leđa, izdahnite, odmarajte se uz pod, ruke i noge ispravite, gurajući stražnjicu gore.
- Skakavci - pomoć za leđa, kralježnicu, mjehur, prostatu. Lezi na trbuh, povuci ruke, izdahni. Istovremeno podignite glavu, prsa, noge.
Power Yoga za žene
Čini tijelo vitkim i fit bez povećanja mišićne snage joge za žene. Prednosti treninga su i u činjenici da su ti dodatni kilogrami spaljeni, nastaje lik. Ovdje su neke vježbe za žene:
- Naginjanje naprijed - vježba za bokove - smirite um. Uspravite se, razmaknite noge, opustite ruke. Udahnite, naslonite se koliko god možete. Zamotajte noge nogama, ostanite pola minute.
- Kobra - za stražnjicu, kralježnicu, ramena. Lezite licem prema dolje, uzdižite se do razine podlaktice, odmarajući ih na podu. Udahnite, ispravite ruke, držite 30 sekundi.
- Trokut - uspravite se, postavite stopala na metar, okrenite lijevo stopalo prema van, a desno - 45 stupnjeva prema unutra. Izdišite, okrenite glavu ulijevo, dodirnite nogu, ispružite ruku prema gore.
- Kralj ribe - produljiti mišiće. Sjednite prekriženih nogu, položite desnu nogu na vanjsku površinu vaše lijeve, stavite nogu na stražnjicu. Pritisnite lijevi lakat na desno bedro i postavite desnu ruku natrag. Okrenite glavu lijevom rukom, povećajte zavoj.
Snaga asana u yogi
Postoje korisne osnovne vježbe snage joge, koje su prikladne za muškarce i žene, kako bi se smanjila težina:
- Warrior poza - jača noge, leđa, donji dio leđa. Sjednite, savijte koljeno pod pravim kutom, poravnajte drugu, postavite pete na pod. Stisnite šake, podignite ih do prsa, ruke savijene s laktovima natrag. Sačekajte dok ne izgorite.
- Poza broda - poboljšava tisak. Lezite na leđa, podignite ruke i tijelo, posegnite za nogama.
- Kadulja drži svoje ruke i ramena. Udarite naprijed lijevom nogom, sagnite se, stavite ruku na drugu stranu, tako da vaš dlan gleda u vaše rame. Okrenite tijelo lijevo, stopalo - desno, ispružite ruku prema gore. Gurnite zdjelicu prema naprijed.
- Sumoistička poza - protiv celulita. Raširite noge, raširite noge, prekrižite ruke na prsima. Polako čučnite, savijte koljena na 90 stupnjeva. Raširite ruke u stranu.
- Poziranje od šest točaka, ili letvica, je tonik za razvoj mišića. Lezite na trbuh, savijte laktove, podignite tijelo, naslonite podlaktice. Ispravite vrat i stopala, napnite tisak i zdjelicu.
Pogledajte i početne lekcije joge.