Nemojte misliti da se dijeta može sastojati isključivo od niskokalorične hrane. Često, da bi se dobilo vitko tijelo, koristi se način gubitka težine na orašastim plodovima, koji su vrlo hranjivi, masni i teško probavljivi: orašasti plodovi jako opterećuju jetru i želudac. Kako biste izbjegli moguće zdravstvene probleme, trebate se upoznati s osobitostima dnevne prehrane. S obzirom na niz preporuka, možete lako i brzo postići opipljive rezultate.
Što je prehrana od oraha
Postoje različite metode gubitka tjelesne težine: jedan dan posta je potrošen, 3, 5 ili 10 dana na orahe. Među tim opcijama dijete može odabrati za sebe prikladne. Ako postoje bolesti, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Prethodno pročitajte osobitosti nutty niskokaloričnih dijeta:
- 1 dan posta - meni se sastoji od oraha i čiste vode, male količine voća.
- Trodnevna opcija - dijeta, kao iu prethodnoj verziji, dodatno je koristila suho voće.
- 5, 10-dnevna dijeta - uključuje uporabu uravnoteženije prehrane: jesti povrće, voće, nemasne žitarice, niskokalorične mliječne proizvode, kruh od žitarica, nemasno meso, ribu.
Prednosti
Znajte da je velika količina proteina sadržana ne samo u mesu i ribi, već iu orašastim plodovima. Osim proteina, lješnjaci, bademi, kikiriki, indijski oraščići i drugi orašasti plodovi sadrže mnogo zasićenih i nezasićenih masnih kiselina potrebnih za potpuno funkcioniranje svih organa i sustava. Jedna od glavnih prednosti orašastih plodova je dobra probavljivost, zbog koje nema masnih naslaga, ubrzava se metabolizam. Ako volite slijediti proteinske dijete, odaberite pistacije, kikiriki, lješnjake, cedar, brazilski, orasi. Ovi proizvodi sadrže veliku količinu proteina.
Osim gubitka težine, učinak liječenja tijela. Na temelju prehrane:
- promiče mentalnu aktivnost;
- ublažava zatvor, normalizira stolicu;
- snižava kolesterol;
- poboljšava rad srca;
- sprječava razvoj raka, aterosklerozu (zbog vlakana arginina dolazi do ekspanzije zidova krvnih žila);
- jača imunološki sustav;
- ublažava depresiju;
- energizirajući;
- poboljšava stanje kože, pomlađuje.
Orašasti plodovi sadrže malo ugljikohidrata i relativno malu količinu masti. Proizvodi su bogati:
- magnezij;
- cink;
- željezo;
- vitamin E (kozmetički vitamin);
- masne kiseline;
- kalcij;
- fosfora;
- selena;
- biljni steroli.
prednosti
Kada čitate ovu metodu mršavljenja, važno je istražiti njezine glavne prednosti. Prednosti su sljedeće:
- Glavni proizvod je ukusan i pristupačan, možete ga kupiti u gotovo svakoj trgovini.
- Orašasti plodovi - savršen proizvod za one koji ne vole kuhati. Uzmite s vama bademe, pistacije ili kikiriki da radite, učite.
- Bademi, kikiriki, indijski oraščići i ostali orašasti plodovi sadrže veliki broj vitamina i drugih korisnih tvari. Svaka vrsta proizvoda ima drugačiji sastav, pa se pri gubljenju težine istovremeno preporučuje uporaba badema, lješnjaka i drugih vrsta oraha.
pravila
Bolje je koristiti svježe orašaste plodove, jer se tijekom toplinske obrade gubi dio hranjivih tvari. Ova preporuka se ne odnosi na kikiriki, koji je bolje jesti pečene, orahe, priprema za konzumaciju kroz kuhanje. Imajte na umu da ako koristite šećer ili sol, to će negativno utjecati na proces gubitka težine.
Zapamtite da se orašasti plodovi razlikuju u energetskoj vrijednosti i kemijskom sastavu. Kako bi održali zdravlje, učinkovito mršavljenje, kombinirajte različite vrste oraha. Prije uporabe proizvoda proučite njihove značajke:
- Orah (100 g 653 kcal) - smatra se jednim od najkaloričnijih, ima ugodan, nenametljiv okus, visok sadržaj blagotvornih elemenata (antioksidansi, vlakna, polinezasićene masne kiseline, tanini): askorbinska kiselina ili vitamin C u njoj je više od crni ribiz, citrusa. Ovaj sastav je vrlo koristan za ljude koji se bave mentalnim radom, pomaže da biste dobili osloboditi od odsutnog razmišljanja, prevladati pospanost. Imajte na umu da je u prehrani potrebno pažljivo uključiti orašaste plodove, jer je sadržaj masnoća relativno visok: s uključivanjem prekomjernog proizvoda u jelovnik, uočava se učinak skupa kilograma.
- Lješnjaci (100 g 679 kcal) - bogati kalijem, kalcijem, fosforom, vitaminima B (B1, B6, B2).
- Kašu (100 g 600 kcal) - mnogo vitamina grupe B, PP, E, minerali, relativno mala količina masti.
- Kikiriki (100 g 610 kcal) - niskokalorični, sadrži mnoge vitamine skupine B, zasićene i nezasićene kiseline, vlakna. U kori su prisutne štetne tvari, pa ih prije uporabe pažljivo uklonite. Da biste izbjegli alergijske reakcije, toplinu obradite kikirikijem. Pečeni kikiriki izvrstan su alat za prevenciju kardiovaskularnog sustava. Imajte na umu da kikiriki, ako nisu pravilno uskladišteni, tvore štetne tvari.
- Badem (100 g 640 kcal) - kod inzistiranja medom snažan je afrodizijak. Pažljivo uklonite koru jer je vrlo nezdrava (osobito kod prezrelih badema). Bademi su bogati mineralima, vlaknima, vitaminima B, E, antioksidansima.
- Pistacije (100 g 562 kcal) - ne mogu se kombinirati s gotovo bilo kojim proizvodom: slabo se apsorbiraju u kombinaciji s mliječnim proizvodima, voćem.
Očuvati zdravlje i ljepotu pomoći će nekim pravilima. Pratite dijetu, uzimajući u obzir sljedeće točke:
- Odustani od slatkog, brašna.
- Koristite samo svježu hranu.
- Napravite izbornik različitih proizvoda.
- Dajte prednost žitaricama, svježem povrću, voću, sušenom voću, zelenilu, prirodnim sokovima, kompotima bez šećera.
- Da bi se postigao visok rezultat, u potpunosti zamijeniti životinjske bjelančevine s povrćem: isključiti ribu, meso, jaja, mliječne proizvode (sir, sir, kefir, jogurt).
- Svakodnevno pije oko 2, 5 litre čiste vode.
- Smanjite posluživanje hrane na 250 g.
- Ako se liječite, uzimate lijekove, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom.
- Prijem vitaminskih kompleksa provodi se prema preporuci liječnika.
- Nemojte koristiti velike količine vitamina.
- Ako dođe do kvara i pojede nešto zabranjeno, onda organizirajte 1 dan pražnjenja, a zatim nastavite s programom mršavljenja prema utvrđenoj shemi. U ovom slučaju, nut nut diet za mršavljenje je produžen za 1 dan, koji je preskočen.
vrsta
Postoje različiti prehrambeni orasi. Dijeta kikirikija, prehrana na orahu je vrlo popularna (ljušteno i neolupirano iz ljuske). Osim toga, napravite izbornik pomoću:
- šuma matice;
- bademi;
- pinjole;
- pistacije (upotreba i soljenje);
- brazilski orasi;
- indijski oraščić.
Dijeta oraha
Visokokalorični orah ne sprječava ga da bude učinkovit za smanjenje i stabiliziranje težine. Sve što je potrebno je kompetentno kreirati izbornik. Gubitak kilograma nastaje zbog prisutnosti alfa-linolenske kiseline (omega-3): pomaže eliminirati kolesterol, ubrzava metabolizam. Budite svjesni da biljni protein ne samo da pomaže sagorijevanju masti, već također povećava mišićnu masu. Nezasićene masti brzo zasite tijelo, potiskuju apetit. Značajke prehrane su sljedeće:
- Trajanje prehrane - 3, 5 ili 10 dana: odaberite, na temelju svojstava tijela, rezultat koji želite postići.
- Svakodnevno preporučujemo uporabu 1-2 žlice. l. proizvoda.
- Jedite polako, temeljito žvakajte proizvod.
- Ako program uključuje uklanjanje konzumacije jaja, mesa, ribe, te proizvode zamijenite orašastim plodovima: umjesto 1 serviranja jela od mesa, ribe ili jaja, 1-2 šake različitih oraha.
- Koristiti orašaste plodove zasebno ili sa žitaricama, povrćem, svježim voćem, suhim voćem.
- Dopuštena hrana, pića uključuju žitarice, povrće, povrće, voće, suho voće, sokove (povrće ili voće) i vodu. U nekim slučajevima možete jesti nemasno meso, nemasnu ribu, jaja.
- Iz prehrane isključite sol, šećer, umake, začine, slatkiše, alkohol.
kikiriki
Prehrana će pomoći ne samo izgubiti težinu, nego i ojačati tijelo: dijeta na orašaste plodove će zamijeniti prijem gotovih multivitaminskih kompleksa. Razmotrite sljedeća pravila:
- Trajanje programa je 10 dana.
- Hrana se ne preporučuje za artritis, giht, artrozu.
- Kombinirajte kikiriki sa svježim voćem, povrćem, niskokaloričnim mliječnim proizvodima, kruhom od žitarica, nemasnim mesom, ribom, nemasnom kašom, ukusnim pićima, vodom (pijte oko 1, 5 litra tekućine dnevno).
- Zabranjene slatkiše, bogati pekarski proizvodi, šećer, sol, začini, umaci, masni, prženi.
- Kasne večere, česti obroci se ne preporučuju.
- Jedite 3-4 žlice kikirikija dnevno (450-500 kcal): da biste suzbili apetit, možete koristiti žlicu ulja kikirikija umjesto šačice oraha.
- Dnevna energetska vrijednost utrošenih proizvoda nije veća od 1500 kcal.
- Ujutro možete jesti maslac od kikirikija, koji sadrži veliku količinu vitamina i minerala.
- Za brzo postizanje rezultata dodatno se obavljaju fizičke aktivnosti: trčanje, plivanje, brzo hodanje, vožnja biciklom.
Cashew dijeta
Uzmi to ozbiljno. Da biste pojednostavili ovaj zadatak, proučite sljedeće smjernice:
- Trajanje programa mršavljenja je 3-5 dana.
- Jedite 100 grama indijskog oraha dnevno.
- Možete piti vodu i kefir (1% masti) u bilo kojoj količini.
- Na dan bi trebalo biti 4-5 obroka.
- Indijski orah se može kombinirati s drugim orasima.
- Dozvoljena hrana, pića uključuju krastavce, kuhanu nemasnu ribu ili nemasno meso, nezaslađen čaj.
- Ne preporučuje se korištenje slatkog, brašna (osobito peciva), začina, šećera, soli, umaka, alkohola, kave.
- Dnevna stopa indijskog oraščića - 30 grama, preostali orašasti plodovi trebali bi biti oko 70 g.
Apple i Nut
Dobro čisti i liječi tijelo. Pogodno za one koji žele brzo izgubiti težinu bez štete po zdravlje:
- Program mršavljenja traje 3-4 dana.
- Na jelovniku su orahe, lješnjaci, bademi, kisele jabuke, sok od jabuke, bobice: napravite smoothie od jagoda, sjeckani orašasti plodovi, laneno sjeme, salate s maslinovim uljem.
- Pod zabranu, životinjskih proteina, brašna, slatko, slano, začinjeno, pržene (na primjer, odbaciti mesne okruglice).
- Udio konzumiranog voća po danu - 2/3, orasi - 1/3.
3 dana
Postoje različite opcije za 3-dnevni program mršavljenja. Slijedeći opća pravila, možete brzo izgubiti te dodatne kilograme:
- Svaki dan popijte najmanje 6 čaša tekućine: čistu vodu, zeleni čaj, biljne čajeve.
- Dopušteno jesti nemasno meso, ribu (100 g dnevno): kuhati ih na bilo koji način osim prženja u ulju.
- Zabranjeno je jesti slatko, brašno, pržene, masne, začine, umake, alkohol.
- Glavni proizvod su orašasti plodovi, odaberite ih prema vlastitim sklonostima: odgovarajući indijski oraščić, pinjol, orasi, kikiriki.
- Dnevna količina glavnog sastojka je 50 g.
- Svaki dan jedite jedan krastavac ili rajčicu.
Pet dana
Prema recenzije tanje ljudi, program pomaže da biste dobili osloboditi od 3-5 kg. Njezine značajke su:
- Dnevni obrok sadrži 50 g orašastih plodova, 100 g kuhanog mesa peradi, 100 g nemasne ribe, šalica kefira ili drugog fermentiranog mlijeka, svježi krastavac ili rajčica.
- Odbacite začine, sol, šećer, začine, pržene, brašno.
Deset dana
Pogodno za gurmane. Uz pravi pristup, možete se riješiti 6-10 kg. Osnovna pravila za gubljenje težine su:
- Odustani od grickanja.
- Pripremite posudu neposredno prije upotrebe.
- Svako jelo se jede odvojeno.
- Nemojte prati hranu, vodu.
- Jedna porcija ne smije prelaziti 250 g.
- Možete napraviti povrće, voćne salate, juhe, jesti nemasno meso, ribu, nemasne fermentirane mliječne proizvode (na primjer, kiselo vrhnje treba imati sadržaj masti ne više od 10-15%), gljive (možete napraviti juhu od gljiva s lovorovim listom ili lonac s dodatkom krumpira, mrkve), sušeno voće, žitarice, kruh od cjelovitih žitarica.
Prehrana tijekom trudnoće i dojenja
Tijelu trudnica i dojilja je potreban velik broj korisnih elemenata u tragovima, pa se preporuča raznolikost dnevne prehrane različitim orašastim plodovima. Izbornik ne smije biti previše ograničen. Promatrajte mjeru konzumacije oraha: zapamtite da su jaki alergeni. Počnite jesti indijski oraščić, lješnjake ili bademe s malom količinom. Primjerice, svaki dan jedite jedan orah i vidite kako vaše tijelo reagira na inovaciju. Ako postoje patologije, zdravstveni problemi, posavjetujte se sa svojim liječnikom, nutricionistom.
Imajte na umu da se tijekom laktacije orašasti plodovi ne preporučuju za pojedinačnu netoleranciju, tendenciju ka vazospazmu u mozgu (pritisak se može povećati), psorijaza, neurodermatitis, ekcem. Neke vrste proizvoda imaju pojedinačne značajke. Na primjer, kada prekomjerna konzumacija oraha povećava viskoznost mlijeka, pinjolima se preporučuje jesti kada je dijete staro 3 mjeseca.
Izvan prehrane
Imajte na umu da tijekom programa mršavljenja dolazi do smanjenja volumena želuca. To je zato što se koriste mali dijelovi hrane. Da ne bi naštetili tijelu, razmotrite sljedeće nijanse:
- Jedite frakcijsko, i za vrijeme i nakon dijete. Preporučljivo je jesti najmanje 4 puta dnevno (doručak, ručak, snack, večera).
- Uzmi obrok.
- Pokušajte zamijeniti životinjske bjelančevine s povrćem. To će pomoći zadržati rezultat duže vrijeme, kako bi se izbjeglo ponovno dobivanje dodatnih kilograma.
kontraindikacije
Čak i najkorisniji proizvod može imati kontraindikacije. To vrijedi i za matice. Postoje upute o potrošnji pojedinih sorti proizvoda. Na primjer, bademi su zabranjeni za korištenje s visokim otkucajem srca (tahikardija), lješnjacima - s visokim šećerom u krvi, bolesti jetre. Općenito, stroga dijeta se ne preporučuje za djecu, trudnice, dojilje, osobe s:
- slaba probava: orašasti plodovi teško se probavljaju;
- alergični na orahe: ponekad čak i mali komad proizvoda može izazvati negativnu reakciju;
- psorijaza, ekcem i druge kožne bolesti: tvari koje se nalaze u proizvodima mogu izazvati razvoj bolesti;
- bolesti crijeva;
- poremećaji u gušterači;
- povećano zgrušavanje krvi;
- prekomjerna težina ili sklonost dobivanju brzih kilograma;
- poremećaji jetre: prekomjerna konzumacija orašastih plodova dovodi do pogoršanja bolesti.