Da bi tijelo pravilno radilo, mora dobiti sve hranjive tvari iz proizvoda. Tu funkciju obavlja probavni sustav. Vrijeme obrade hrane ovisi o metabolizmu, zdravlju probavnog trakta, količini i kvaliteti proizvoda. Procesi će se odvijati brže ako se potaknu prirodnim putem.
Izbjegavajte prejedanjePuno hrane preopterećuje probavni sustav, usporava njegovo djelovanje. Dajte prednost frakcijskim obrocima i malim obrocima.
Temeljito žvačite hranuProces probave počinje u ustima, gdje enzimi sline razgrađuju hranu. Zubi melju hranu, pretvarajući svaki komad u kašu. Temeljito žvakanje pomaže tijelu da apsorbira više hranjivih tvari.
VježbanjePokreti tijela pokreću hranu kroz crijeva. Oni poboljšavaju perist altiku u slučaju zatvora, kontroliraju težinu.
Jedite vlaknaPrehrambena vlakna skraćuju vrijeme probave. Netopiva vlakna pospješuju njegovo kretanje kroz crijeva i izlučivanje iz organizma, dok netopiva vlakna upijaju vodu i olakšavaju stolicu.
Ograničite brzu hranuBrza hrana se često priprema s trans mastima. Imaju visok sadržaj kalorija, slabo se probavljaju, izazivaju zatvor. U prehranu je potrebno uključiti zdrave masnoće kojih ima u avokadu, orašastim plodovima, ribi i maslinovom ulju.
Pijte više vodeOdgovarajuće količine tekućine smanjuju mogućnost zatvora. Tijelo ga prima iz pića, juha, povrća, voća. Kako biste izbjegli dehidraciju, morate piti čistu vodu.
Spavajte dovoljno Dobar noćni odmor utječe na probavne procese. Preporučuje se kao lijek za gastrointestinalne probleme. Nesanica ponekad izaziva bolove u trbuhu, nadutost.
Kontrolirajte razinu stresaŽivčana napetost, tjeskoba uzrokuju crijevne grčeve ili opuštanje. To dovodi do probavnih smetnji, proljeva i zatvora. Za normalizaciju stanja potrebno je naučiti upravljati stresnim situacijama.
Jedite probiotike
