- Kako ukloniti unutarnji dio bedra
- Vježbe za unutarnju stranu bedra
- Video: kako ukloniti unutarnji dio bedra
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Gubitak težine u području stražnjice i unutarnje strane bedara je najteži, ali postoje načini kako ukloniti masnoću između nogu - oni su predstavljeni dijetom i tjelovježbom. Iako neke kozmetičke procedure pomažu smanjiti volumen ove zone. Čak i s debelim slojem masti, unutarnji dio bedara dobro se slaže sa svim navedenim metodama, ali je važno pravilno ih primijeniti. Pojedinosti o tome kako napraviti razmak između bedara opisan je u nastavku.
Kako ukloniti unutarnji dio bedra
Bez obzira gdje se nalaze masne naslage, potrebno ih je boriti odmah na nekoliko načina. Važno je promijeniti prehranu, ući u fizičku aktivnost. Ne budite suvišni i razni postupci koje je lako obaviti kod kuće. To uključuje masažu i obloge koje pomažu smanjiti volumen problematične površine. Svako od tih područja, opisujući način uklanjanja unutarnjeg dijela bedra, utječe na njega na određeni način:
- prehrana - uklanja toksine i višak tekućine;
- sport - gradi mišićnu masu, pomaže sagorijevanju masti;
- oblozi - također ukloniti višak vode;
- Masaža - povećava cirkulaciju krvi, zateže kožu.
Pravilna prehrana
Smršati i ukloniti višak masnoće neće funkcionirati bez mijenjanja načela prehrane. Nije potrebno mučiti se gladom. Samo trebaš dobro jesti. Okrećući se uravnoteženoj prehrani, možete ukloniti masnoću, ne samo između nogu, već i cijelog tijela. Osnovna načela prehrane za djevojčice su:
- Jednostavni brzi ugljikohidrati. Morate ih isključiti. To su slatkiši i drugi proizvodi sa šećerom, brašnom, kukuruzom, krumpirom, alkoholom, kruhom.
- Složeni ugljikohidrati. Na njima, naprotiv, potrebno je usredotočiti se. To su bijeli kupus i cvjetača, zelena salata, krastavci, špinat, grejp i sve žitarice.
- Proteini. Njihov se broj mora povećati. Glavni dio prehrane kada se radi o nemasnoj hrani s visokim sadržajem proteina. U ovu kategoriju spadaju pileća prsa, losos, nemasni kefir i svježi sir, kokošja jaja, nemasno meso i riba. Količina proteina na dan trebala bi biti oko 1, 5-2 g po kilogramu težine.
- Unos kalorija. Za gubitak težine, potrebno je stvoriti kalorijski deficit od 300-400 kcal, tj. morate potrošiti više nego jesti u jednom danu.
Sportske aktivnosti
Druga tajna, kako ukloniti mast između nogu, je u sportu. Vježba pomaže potrošiti više energije dnevno, što stvara potreban deficit kalorija. Osim toga, zbog sporta, tijelo se steže i ubrzava paljenje masti, što se postupno zamjenjuje mišićima. Da biste postigli rezultat u obliku jaza između nogu, morate vježbati najmanje 3 puta tjedno, dajući sebi odmor u obliku 1-2 dana između treninga. Najučinkovitije vježbe za dobivanje udaljenosti između kukova su sljedeće:
- čučnjevi, uključujući plie i sumo;
- napadi koji uključuju gotovo sve mišiće nogu;
- škare i bicikl, koji također imaju za cilj razraditi trbušne mišiće;
- gimnastika u obliku istezanja ili jednostavne jutarnje vježbe, što pomaže da se suši puni bokovi i da lik postane lijep i vitak.
masaža
Drugi način za uklanjanje masti između nogu je masaža problematično područje. Oni osiguravaju protok krvi u tkivima, zbog čega se volumeni počinju "brže topiti". Postoji nekoliko mogućnosti masaže:
- Uz pomoć čvrstog ručnika. Izvodi se u duši uz pomoć kružnog trljanja pokreta. Bolje je imati spužvu od prirodnih vlakana. Nakon ovog postupka možete dodatno izraditi maske ili obloge.
- Med. Vrlo učinkovita opcija. Da bi se to postiglo, na problematična područja nanosi se malo zagrijani med, nakon čega se masira pomicanjem. Nakon blagog crvenila, kožu treba oprati toplom vodom.
oblozi
Oblozi pomažu u uklanjanju celulita, uklanjanju oteklina i oživljavanju kože. Suština postupaka sastoji se u nanošenju anti-celulitne mješavine na kožu i zatim omatanje problematične površine filmom. Nakon toga, trebate nositi nešto toplo i čekati oko sat vremena, zatim isprati i nanijeti hidratantnu kremu. Evo nekoliko recepata za mješavine omota:
- 3-4 kapi ulja cimeta, naranče ili ružmarina;
- 3 žlice suhe kelpa razrijeđene vodom kako bi se dobila viskozna smjesa;
- nekoliko žlica gline, također razrijeđene tekućinom u stanje guste kreme.
Vježbe za unutarnju stranu bedra
Problem kako napraviti jaz između nogu je težak, jer je teško koristiti mišiće unutarnjeg dijela bedra. Postoji nekoliko vježbi koje pomažu smanjiti i učvrstiti ovo područje. To uključuje ljuljanje i klasične čučnjeve. Jednako je djelotvoran skup vježbi s gimnastičnom trakom, koji dodatno opterećuju mišiće. Još jedna mogućnost je stisnuti malu kuglicu između koljena do trenutka gori.
škare
Prva učinkovita vježba, koja opisuje kako napraviti razmak između nogu, ima neobičan naziv "škare". Sve zbog karakterističnih pokreta koji nalikuju radu ovog alata. Vježba se izvodi na sljedeći način:
- leći na pod, ispružiti ruke duž tijela;
- noge za podizanje oko 30-40 cm;
- obavljaju ljuljanje u obliku križnih pokreta, koji podsjećaju na rad škare;
- nastaviti najmanje 30 sekundi.
bicikl
Sljedeća vježba se također naziva zbog karakterističnih pokreta koji se izvode pri vožnji bicikla. Samo u tom slučaju možete ih izvoditi kod kuće. Za to trebate:
- ležeći na podu, ruke se opet protežu duž tijela;
- noge se podižu, savijaju u koljenima;
- nastavite izvoditi pokrete kao da vozite bicikl, nastojeći da amplituda bude što veća;
- čuvajte barem 30 sekundi, s vremena na vrijeme postupno povećavajući to vrijeme.
čučnjeva
Za rad na mišićima nogu smatraju se klasični čučnjevi i sve njihove vrste. Ovisno o vrsti ove vježbe, pomaže u pumpanju jedne ili druge skupine mišića donjih udova. Najjednostavnija opcija je izvođenje klasičnih čučnjeva. Učinkovito uklonite potkožne masnoće u unutarnjim dijelovima bedara pomoći će plie ili sumo. Ove dvije vrste vježbi imaju malu ili nikakvu razliku. Jedina razlika je u postavljanju nogu. Kada je Plié, oni su maksimalno ispali kao balerine, kao što je prikazano na fotografiji. S sumom to nije potrebno.
Nakon ispravnog namještanja nogu u širini ramena, možete započeti s vježbom:
- dok udišete, polako čučite pod pravim kutom u koljenima, pazeći da ne strše čarape;
- daljnji izdisaj brzo ići gore, tj. povratak u početni položaj;
- ponovite još 8-10 puta.
iskorak
Još jedna učinkovita vježba koja pomaže suhom području između nogu je lunges. Čineći ih, stvarno osjećate napetost u unutarnjem dijelu svakog bedra. Osim toga, napadi uključuju i stražnju površinu, stražnjicu, kvadriceps i manje mišiće nogu koje je teško pumpati. U početnoj fazi možete izvoditi vježbe bez opterećenja. Kada se zapremine počnu smanjivati, vrijedi uvesti dodatno opterećenje u obliku bučica. Sama vježba izvodi se na sljedeći način:
- uspravite se, ruke trebaju biti postavljene na pojas;
- desnim stopalom, iskoračite naprijed i savijte ga pod pravim kutem u koljenima, držeći leđa ravno i promatrajući da se koljeno ne proteže iznad razine stopala;
- daljnji povratak na prvobitni položaj;
- ponovite na svakoj nozi 8-10 puta.