Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom mogu se boriti barem cijeli život: za muškarce to je područje trbuha, a za žene se također dodaju bedra. Ako je struk lako napravljen obruč, kako se nositi s velikim plijenom? Načini da učinkovito izgubite težinu u kukovima, temelji se na kombinaciji prehrane i sportskih opterećenja. Što znate o takvom sustavu? Dolje navedene upute pomoći će vam da ih primijenite na sebe kako biste se učinkovito riješili volumena.
Metode mršavljenja nogu i kukova
Idealna linija kukova - cilj svake djevojke, jer je znak ženstvenosti i zdravlja. Da biste postigli ono što želite, morate se pridržavati samo dva jednostavna načela:
- uravnotežena prehrana;
- redovita tjelovježba.
Uz pomoć prehrane
Hrana je prvi korak prema smanjenju ukupnog volumena. Dijeta za mršavljenje nogu i kukova temelji se na sljedećim načelima:
- Nemojte gladovati. Tijelo pohranjuje više masti. Bolje je ići na pet obroka dnevno u malim porcijama.
- Napravite jelovnik koji sadrži različite proizvode za gubitak težine trbuha i bedara koji sadrže proteine, ugljikohidrate i masti.
- Ugljikohidratna hrana, kao što su žitarice ili muesli, jedu ujutro. Oni će se napuniti energijom za cijeli dan, dok se neće nigdje deponirati.
- Vrijeme ručka je vrijeme masnoća, ali ne i masti i kolača. Juha od tanjurića, primjerice od piletine - idealna je za gubitak tjelesne težine.
- Navečer je vrijeme za meso. Tijelo se već priprema za odmor, a pojedeni dio proteina zadovoljit će potrebu za sutra.
- Voda. Za normalno funkcioniranje tijela i smanjenje tjelesne težine, vrlo je potrebno. Količina vode koja se pije dnevno mora biti najmanje 2 litre.
To je ono što znači izgubiti težinu u kukovima, a ne samo:
- Doručak - 1 kuhano jaje, dio zobene pahuljice s medom ili voćem, čaša soka od naranče.
- Snack - 1 jabuka, nemasni jogurt.
- Ručak - odrezak, prilog mješavine kukuruza, graška i mrkve.
- Sigurno, svježi sir, svako voće.
- Večera - piletina, zelena salata, naranča ili jabuka.
S vježbom
Kako brzo izgubiti težinu u kukovima? Dodaj vježbu. Oni su potrebni ne samo za mršavljenje, nego i za poboljšanje ukupnog tonusa mišića. Preporučujemo vježbanje bokova u večernjim satima, 2 sata nakon obroka. Sve što trebate je:
- površina poda je jednaka;
- gimnastički tepih ili drugi mekani tepih;
- udobna odjeća za nastavu.
Za kukove i stražnjicu
Osim uobičajenih čučnjeva, postoji još jedna učinkovita metoda kako izgubiti težinu u stražnjici i bedrima - to je bočno podizanje nogu u ležećem položaju:
- ležeći na desnoj strani iste ruke poduprite glavu;
- stavite lijevu ruku uz trbuh;
- dok udišete, podignite nogu, polako dok izdahnete;
- ponovite 5 do 10 puta.
Pomaže u gubitku težine u otmici nogu na strani:
- sjedite na pod, stavite ruke blizu bokova tako da su vam dlanovi usmjereni ravno;
- rastrgnite magaricu s poda da bi tijelo bilo ispruženo poput vrpce;
- držeći se u tom položaju, podignite desnu nogu, dok je lagano povlačite u stranu;
- povucite čarapu i zauzmite početni položaj dok uzdisate;
- nakon 3 puta, promijenite nogu, ponovite kompleks.
Za unutarnje strane bedara
Učinkovita vježba za smanjenje težine u nogama - bočne noge za podizanje u ležećem položaju:
- zauzmite početni položaj - ležite na boku;
- savijena u koljenu, stavite gornju nogu ravno naprijed;
- na uzdisati, podignite potkoljenicu što je više moguće, promatrajući ujednačenost vašeg položaja;
- ponovite 8 puta za svaku nogu.
Pokušajte istegnuti unutarnju stranu nogu, jer je učinkovitija za uklanjanje volumena od vježbi za mršavljenje kukova i stražnjice:
- noge postavljene u širini ramena;
- na uzdisati, čučnuti do pravog kuta u koljenima;
- povucite ruke prema podu, ispravite noge;
- zadržati razinu leđa i ne pomicati stražnjicu natrag, ostati u tom položaju na 10 računa;
- ako se malo odmorite, promijenite nogu, ponovite kompleks 3 puta za svaku.
Na simulatorima
Odlazak u teretanu, možete pronaći za sebe "saveznici" u smanjenju volumena kukova. Obratite pažnju na takve simulatore:
- bicikl;
- simulator za hodanje ili trčanje;
- simulator za savijanje nogu stoje, sjedi ili leži;
- simulator za informacije / noge za uzgoj;
- konopac za skok.
Video savjeti za mršavljenje bedara i stražnjice
Lijep izgled i okretanje muškog izgleda je san svake djevojke. Ovdje lik, kukovi i struk igraju značajnu ulogu. Povećani volumen uz prekomjernu tjelesnu težinu često je uzrok bolesti, tako da gubitak težine nije samo estetski, nego i zaštitna funkcija, koja tijelo štiti od nepotrebnog stresa. Ako se i dalje pitate kako izgubiti težinu u kukovima, pogledajte korisne videozapise u nastavku. Naučit će vas svemu.
Kako masirati bokove
Vježbe za mršavljenje nogu i kukova kod kuće
Recenzije
Alexandra, 25 godina: Uvijek mi se činilo da mogu samo ukloniti kukove iz teretane, ali odlučila sam za sada probati kućnu gimnastiku. Njoj je dodana anticelulitna masaža i, evo i gle, centimetri su se počeli topiti pred mojim očima. Minus 2 jedinice na svakom bedru tijekom mjesec dana. Preporučujem!
Tatiana, 34 godine: Kada je drugo dijete otišlo u vrtić i ja sam imao vremena za sebe, otišao sam u teretanu. Trener mi je pomogao odabrati program ne samo za bokove, već i za opći gubitak težine, ali sam još uvijek pokušao s opremom za vježbe za noge. Volumeni su počeli izlaziti, iako se težina nije smanjivala, samo je masnoća počela mijenjati mišiće. Savjetujem svima.
Antonina, 38 godina: Zadnjih 2 mjeseca, kao i svaki dan, ležeći ispred televizora, radim kućne vježbe za mršavljenje kukova i stražnjice. To je zgodno, jer je vrijeme da sam sjeo samo tako, sada sam potrošiti na punjenje. Kao što je obećano na internetu, nakon 2 tjedna, smanjenje bokova bilo je gotovo centimetar, a moje su se noge počele rjeđe umoriti. Pokušajte.