Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Oni koji sanjaju o mršavljenju trebali bi pokušati trenirati eliptični skijaški simulator, koji istovremeno opterećuje sve skupine mišića. Ostaje odlučiti - kupiti uređaj za kućnu uporabu ili otići u teretanu. Korisno je znati značajke tih uređaja, upoznati se s rejting modelima.

Kako se zove skijaški simulator

Glavna svrha uređaja za simuliranje skijanja je jačanje kardiovaskularnog sustava. Sportska oprema odnosi se na kardiovaskularne strojeve, ima drugačiji naziv - elipsoid, orbitrek, cross-trainer. Simulator, simulirajući skije, uz redovite treninge pomaže:

  • ojačati dišni sustav;
  • spaljivanje viška masnoće;
  • povećati izdržljivost;
  • gubitak težine;
  • poboljšavaju tonus mišića;
  • stvaranje napregnutog tijela.

elipsoidnog

Ovo ime sportska oprema ima zbog kretanja pedala na eliptičnoj putanji. Veliki plus - klase nemaju opterećenja na zglobovima nogu, svi pokreti se odvijaju glatko. Iako istovremeni skladni rad nogu i ruku imitira skijanje, projektil kombinira vrste treninga:

  • kao na traci za trčanje, bicikl za vježbanje;
  • postoje elementi koračnih pokreta koji reproduciraju uspon stepenica

Ellipsoid ima različita načela djelovanja. Orbitrekovi se razlikuju po dizajnu. Prema sustavu opterećenja postoje tipovi:

  • mehanička - djela na fizičkoj snazi osobe koja nije regulirana;
  • magnetni opterećenje stimulatora je magnet, moguće je promijeniti silu;
  • elektromagnetsko - podešavanje pokreta vrši se djelovanjem električne struje, postoje programi kontrole, oblici treninga.

Alpsko skijanje

Za uređaje koji oponašaju kretanje na padinama, uključite simulator skijanja, koji je računalni model nagiba. Korištenjem takvog uređaja moguće je pripremiti se za sezonu, ovladati novim tehnikama jahanja. Školjka pomaže:

  • naučiti održavati položaj tijela;
  • svladati ritam skijanja;
  • trenirati vestibularni aparat da se brzo prilagodi promjenama u uvjetima rute;
  • ovladati rotacijom nogu;
  • glavno ubrzanje;
  • trenirati mišićne skupine uključene u skijanje;
  • razraditi tehniku raspodjele težine.

Prednosti

Vježbanje pomaže ne samo izgubiti težinu. Uz redovite vježbe možete poboljšati zdravlje, staviti lik u red. prednosti:

  • poboljšava držanje - pojačavaju se mišići leđa;
  • rad srca se normalizira;
  • stres je uklonjen;
  • jača imunitet;
  • povećava vaskularni tonus;
  • povećava se volumen pluća;
  • ubrzava se metabolizam;
  • oticanje je eliminirano;
  • toksini su eliminirani;
  • povećava se otpornost na prehlade;
  • sagorijevanje masti;
  • Uklanjaju se znaci celulita.

Korisno je znati da nastava ne vrši pritisak na zglobove nogu. Dopušteno im je zadržati osobe u starosti, ali nakon konzultacija s liječnikom. Kako se ne bi naškodilo tijelu, potrebno je uzeti u obzir kontraindikacije. Obuka je nepoželjna u slučaju:

  • trudnoća;
  • kratko vrijeme nakon operacije;
  • hemoroidi;
  • dijabetes;
  • vaskularne i srčane bolesti;
  • hipertenzija;
  • problema s vidom.

Što mišići rade

Ako ćete kupiti sportsku opremu, korisno je saznati koji mišići rade na simulatoru skije. Tijekom kardio vježbe izvode se lagani pokreti, postoji jednolično opterećenje cijelog tijela. To uključuje mišiće:

  • tele - kada pritisnete pedalu za vrijeme okretanja prema naprijed;
  • želudac - u slučaju aspiracije zadržati uspravan položaj;
  • stražnjica - pri rotaciji unatrag, oponašajući izlaz iz planine kada se kut nagiba platforme promijeni.

Pomoću ovog simulatora ne možete napumpati mišićnu masu. Uz česte vježbe, možete učinkovito izgubiti težinu, spaliti potkožne masnoće. Koji mišići rade? Kretanje, simuliranje skijanja, utječe na cijelo tijelo. Kada je tehnika uključivala mišiće:

  • natrag;
  • kvadriceps;
  • biceps;
  • loza;
  • gornji udovi s tri glave;
  • gornji torakalni;
  • grozdovi srednjeg prsa;
  • dno, sredina trapeza;
  • rameni pojas;
  • triceps;
  • stražnje delte.

lekcije

Da bi rezultat bio djelotvoran, preporučljivo je da prvi sat na simulatoru izvedete uz imitaciju skija s instruktorom, a kod kućnih vježbi prvo pogledate video s ispravnim postavkama tijela i pokretima. Važno je pridržavati se uvjeta:

  • ne gladovati - trebate lagani obrok;
  • zagrijavanje - rastezanje, zagrijavanje glavnih skupina mišića;
  • postupno povećanje opterećenja;
  • ravnomjerno dišite;
  • pratite broj otkucaja srca.

Kod izvođenja nastave na orbitreku važno je sve raditi ispravno. Da biste omogućili rad mišića, morate:

  • stavite noge na pedalu simulatora - stopalo je čvrsto pritisnuto, zglobovi koljena su blago savijeni;
  • držite tijelo ravno;
  • ne spuštajte glavu;
  • s naporom da udišete, izdišete na opuštanju;
  • držati ruke na nepokretnim ili pomičnim rukohvatima;
  • vrijeme nastave 40 minuta tri puta tjedno;
  • za mršavljenje trenirati sat vremena 5 dana.

Program obuke za eliptični stroj za mršavljenje

Za postizanje maksimalnog rezultata potrebno je redovito sudjelovati. Koristite simulator skije za gubitak težine u klasičnom programu treninga. On predviđa petminutno zagrijavanje na početku i slično vrijeme na kraju. Program uključuje obuku po danu:

  • prvo - umjereno opterećenje, puls - 50% od maksimuma;
  • drugi - 5 minuta s prosječnim naporom, tri - brzinom od 1 koraka u sekundi - ponavljaju ovaj blok tijekom sesije.

Nadalje, trening za gubitak skijanja u simulatoru po danu je sljedeći:

  • treći je izmjena 15 minuta povećanja i smanjenja otpora;
  • četvrto, lekcija se održava u mirnom ritmu;
  • peti - za tri minute za povećanje opterećenja, onda, dva - za rad s impulsom od 80% od maksimalnog, za izvođenje 4 pristupa, važno je pratiti dobrobit.

Kako odabrati dom

Želja za kupnjom orbitrek kuće može se implementirati u sportske odjele. Nećete imati poteškoća ako pogledate kataloge, njegove fotografije, naručite u online trgovini. Kako odabrati eliptičan trener za dom? Važno je uzeti u obzir točke:

  • najveća dopuštena masa;
  • mogućnost podešavanja duljine koraka;
  • sustav podešavanja opterećenja;
  • veličina - simulator treba stati u dodijeljeno područje;
  • težina zamašnjaka - što je masivnija, to više hoda sliči realnom hodanju;
  • dostupnost firmvera.

Skup dodatnih funkcija i troškova ovisi o proizvođaču. Ovu točku treba uzeti u obzir pri odabiru elipsoida. Kada planirate kupiti simulator s imitacijom skija, obratite pozornost na detalje. Preporučljivo je razmotriti:

  • veličinu rukohvata za praktičnost treninga;
  • širina pedala, udaljenost između njih, tako da je stopalo udobno;
  • prisutnost ugrađenih funkcija - senzora brzine, mjerača impulsa;
  • mogućnost obrnutog kretanja.

proizvođač

Tvrtke koje istovremeno proizvode simulatore za ruke i noge, računaju na širok raspon korisnika. Uzmite u obzir dostupnost rada kod kuće i želju za provedbom treninga na ozbiljnoj razini. Možete simbolički razlikovati dvije skupine. Prvi uključuje globalne brendove koji proizvode skupu opremu za vježbanje sa skijaškim hodanjem - ergometri s setom kontrolne opreme i mogućnost prilagođavanja programa. Među njima su tvrtke:

  • KETTLER;
  • ClearFit;
  • Life Fitness;
  • postotka kisika;
  • Hasttings.

Druga grupa proizvodi proizvode po povoljnijim cijenama. To su kompaktni treneri s funkcijom skija i malim brojem dodatnih sastanaka. Dobiva mali sportski dio, ljubitelji vježbanja kod kuće. Izvrsne recenzije imaju popularne jeftine simulatore koji simuliraju skijanje:

  • Skulptura tijela BE-5920 HX;
  • Torneo Vento;
  • HouseFit HB-8200EL;
  • ATEMI AE 405;
  • Torneo Vesta7.

dizajn

Ako govorimo o simulatoru uređaja, važno je napomenuti - za ograničen prostor postoje sklopivi modeli, na primjer, Horizon Andes 7i Viewfit. Najčešće korištenje instalacija. Po konstrukciji, simulatori s funkcijom skija razlikuju se u položaju zamašnjaka:

  • prednji pogon - instalacija ispred pedala, povećana stabilnost, pogodna je za korištenje visokih ljudi - HouseFit HB-8258EL DFC 8.2;
  • pogon na stražnjim kotačima - položaj za čovjekom, imaju manji trošak - Carbon E200;
  • sa središnjom instalacijom - stabilnost, kompaktnost - NordicTrack ACT Commercial.

Sustav opterećenja

Prilikom odabira simulatora s funkcijom skija, važno je razmotriti što je sustav opterećenja na tijelu. Podešavanje se može obaviti na nekoliko načina. Upotrijebljene vrste:

  • magnetski otpor nastaje zbog rada magneta - Life Gear 93680;
  • mehanički - osoba sama postavlja sustav u pokret, opterećenje se ne mijenja - Body Sculpture BE-5920 HX;
  • elektromagnetski - reguliran prekidačkim elektromagnetima, možete točno izračunati silu - BH Fitness Brazil Dual Kit WG2375U;
  • aeromagnetski - slično prethodnom, ima dodatno hlađenje - CARE Fitness FUTURA.

Maksimalna težina korisnika

Kako bi se osigurala stabilnost skijanja tijekom treninga, potrebno je obratiti pozornost na preporučenu težinu korisnika simulatora pri odabiru. Poželjno je da je brojka veća od 50 kg od najtežeg u obitelji. Za dvoranu odaberite simulatore s maksimalno dopuštenim vrijednostima. Ponuđeni su modeli s takvom težinom u kg:

  • Proxima Panda - 115;
  • Brončana teretana E801 LC - 160;
  • Spirit Fitness XE395 Proxima Latina II - 135;
  • Ammity Aero AE 515-180;
  • Proxima Maximus iPRO - 150;
  • Spirit Fitness CE 800 - 200.

veličina

Dimenzije projektila, koje simuliraju skijaško trčanje, važne su s ograničenim područjem prostorije. Na veličinu utječu visina osobe i pripadajuća dužina koraka. Za ugodno vježbanje visokog čovjeka, potreban je izduženi okvir. Veličina parcele u mm razlikuje simulatore:

  • Svensson Body Labs Frontline RTA - 480;
  • Proxima Senator - 580
  • Ammity Dream DE50 - 584
  • Cybex 525 AT-610
  • Octane Fitness Pro4700 - 660
  • NordicTrack FreeStride trener FS7i - 970.

Ugrađeni program vježbanja

Prikladno, ako projektil ima firmware. Da biste dobili učinak koji trebate konfigurirati i omogućiti. Postoje akcije programa simulatora:

  • razvoj, jačanje srca i krvnih žila - srčana, srčana frekvencija - BH Fitness Brazil Plus program G2375;
  • proučavanje mišićnog korzeta - interval, konstantno opterećenje - Proxima Enima II iPRO;
  • gubitak težine, sagorijevanje masti - Spirit Fitness XE395 (2017);
  • custom - samopodešavanje - Spirit by Hasttings XE580.

klijenata

Među popularnom opremom s funkcijom skija su i kućni modeli s niskim troškovima. U rejting agregatima elipsoida:

  • Svensson Body Labs ComfortLine ESA. Švedska, 21 program. Plus - jednostavno postavljanje, minus - visina osobe do 180 cm, cijena - 29.000 rubalja;
  • Kisik Calibra. Njemačka, ugrađena kontrola fitnessa. Plus - kompaktnost, minus - mala dužina koraka, cijena - 33.000 rubalja;
  • Skulptura tijela BE-7200GHKG-HB. Velika Britanija, 12 programa, postavlja se za rast. Plus - jednostavnost upravljanja, minus - nije pogodan za intenzivne klase, cijena je 34.000 rubalja.

Izvrsne recenzije iz školjki, koje oponašaju tijek skijanja, s velikim izborom programa koji pomaže u raznolikosti treninga. U ocjeni modela:

  • Ammity Ocean OE 40. Proizvođač Tajvan, 76 programa, ugrađeni pulsmetar. Plus - 24 razine opterećenja, minus - visoke cijene za kuću, cijena od 110 tisuća rubalja;
  • AeroFit E500. Tajvan, 16 programa, stepenice do 66 cm, ojačani okvir. Plus - težina pripravnika je do 150 kg, minus - velike dimenzije, cijena je 175 tisuća rubalja.

video

Recenzije

Karina, 20 godina

Roditelji su kupili dom za trenere, ali su brzo izgubili interes za njega. Odlučio sam pokušati i upisati se u nju. Zabavno je - kao da skijate, teret se može prilagoditi. Radim se ujutro pola sata, a onda cijeli dan u vedrom raspoloženju. Lik vidno zategnut. Sada roditelji postavljaju nastavu.

Ivan, 36 godina

Bavim se poslom i ne mogu bez dobre fizičke kondicije. Idem u teretanu od 6 ujutro, provodim dan kroz trening snage i kardio treninga, uživam vježbati na eliptičnom treneru. Problematično je doći na skije u Moskvi, a ovdje je potpuna imitacija pokreta. Zgodan - možete slušati glazbu, a prisustvo kardio senzora pomaže u praćenju napretka nastave.

Larisa, 36 godina

Odlučio sam ozbiljno početi gubiti težinu, kupio sam simulator koji simulira skijanje. Nisam očekivala da ću uživati u treningu. Uključite ritmičke melodije i idite poput skijanja. Prvih dana jedva sam zadržao pola sata, a onda sam povećao vrijeme. Bili smo zadovoljni rezultatima - za mjesec dana pao sam 4 kg. Odlučio sam ne odustati od treninga na simulatoru.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota