- Da li bazen pomaže izgubiti težinu
- Plivanje u bazenu
- Plivanje za mršavljenje
- Vježbe u bazenu
- Video: plivanje za mršavljenje
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Plivanje je sjajan način da se riješite dodatnih kilograma. Ovaj sport pomaže u sagorijevanju velikog broja kalorija bez opasnog opterećenja. Ako se odlučite ozbiljno brinuti o sebi, ali ne znate kako izgubiti težinu u bazenu, počnite istraživati tehnike kao što su krol, leptir, prsno i odaberite pravu prehranu. Osim toga, liječenje preporučuju liječnici u liječenju ozljeda mišićno-koštanog sustava, s problemima s kralježnicom i bolestima vena.
Da li bazen pomaže izgubiti težinu
Je li moguće koristiti bazen za mršavljenje? Možete! U sat treninga troši se do 500 kcal, ali stručnjaci savjetuju da se ovaj sport uključi u ukupni program mršavljenja kao dodatni teret. Neke lekcije plivanja rijetko dovode do očekivanog rezultata, jer se nakon plivanja osoba osjeća vrlo gladnom i može jesti više kalorija nego što je spalio tijekom treninga. Je li moguće izgubiti na težini u bazenu? Pravilnom prehranom postižete vidljive rezultate za mjesec dana.
Prednosti plivanja u bazenu za žene
Plivanje i vodena gimnastika blagotvorno djeluju na svaku osobu. To je osobito korisno za žensko tijelo, koje s godinama može patiti od prekomjerne težine. Plivanje s daskom, puzanje ili prsno, sa ili bez peraja, pomaže u uklanjanju celulita, ublažavanju stresa, poboljšanju sna. Izjave ljudi koji su završili program mršavljenja u bazenu navode da ne samo vježbe jačaju mišiće, već jačaju cijelo tijelo.
Osnovna obuka u programu bazena za žene:
- 10 minuta za zagrijavanje - brzo se vraćajte naprijed i natrag.
- 5 minuta plivati na rukama, ako je moguće bez nogu. Ruke i ramena su opterećeni, prsni mišići rade.
- 10 minuta za 3-4 plivanja. Ima prsno, povratno puzanje, bilo kojim tempom.
- 10 minuta na ploči, samo noge rade, ruke odmaraju na dasci.
- 10 minuta plivanja za povećanje brzine, ali bez pretjerane napetosti.
- 15 minuta slobodnog stila s malim tempom, preporučljivo je dodati vodenu gimnastiku ili korake.
Program obuke u bazenu za muškarce
Nastava u bazenu za mršavljenje treba razvijati pojedinačno, nakon procjene fizičkog stanja trenera. Trenirati, pogotovo na početku, bolje je pod nadzorom instruktora, a još je bolje zaboraviti psićki stil. Potrebna je pomoć trenera, iako postoje standardni setovi vježbi. Obuka za muškarce se donekle razlikuje od ženskih aktivnosti, a to treba uzeti u obzir.
Osnovni trening u bazenu za muškarce:
- Pet minuta zagrijavanja za zagrijavanje mišića.
- 5 minuta za plivanje u bilo kojem stilu uz postupno povećanje brzine.
- 10 minuta - rad samo s nogama, naslonjen na tijelo.
- 10 minuta - na leđima bez napetosti.
- 15 minuta - vaš omiljeni stil u drugačijim tempom, a zatim ubrzavanje, a zatim usporavanje.
- 15 minuta da završite vježbu. Morate polako plivati i izlazeći iz vode izvesti niz vježbi istezanja.
Plivanje u bazenu
Za vježbanje u bazenu nude se različiti stilovi plivanja, uključujući plivanje na leđima. Neke su tehnike najprije demonstrirale engleske plivačice i ušle u program svjetskih natjecanja. Profesionalni i neprofesionalni plivači mogu primijeniti različite stilove, ali tehnika disanja je posebno važna, što će morati savladati.
Postoje sljedeći načini:
- Brass. Radite ruke i noge. Kretanje nogu nalikuje kretanju žabe u vodi, ruke treba izvući naprijed i proširiti na strane, glava treba biti skrivena ispod vode.
- Leptir. Temelji se na snažnim potezima ruku, zbog čega se tijelo diže iznad razine vode. Ova tehnika je osobito intenzivna.
- Kroll. Razvija najveću brzinu. Ruke plivač izvodi udarce duž tijela, a noge kontinuirano rade na principu škare. Krol je postao osnova za slobodni stil. Većina plivača koristi ga za prekrivanje udaljenosti.
- Slimming u bazenu uz pomoć složenog plivanja. Prevladavanje udaljenosti izmjenjuju različite stilove.
Kako plivati prsno u bazenu
To je jedan od četiri glavna sportska stila, to je provedba simetričnih pokreta s rukama u ravnini usporednoj s vodom. Kako plivati prsno u bazenu? Ruke rade samo pod vodom pa se prsno smatra najbržom tehnikom. Valja napomenuti da prsno krilo lako može prevladati velike udaljenosti i savršeno vidjeti okolni prostor. Brass se koristi za ronjenje i za operacije spašavanja na vodi.
Kupanje žaba
Stil podsjeća na kretanje žabe, zbog čega je i dobio ime. Poboljšanja omogućuju oslobađanje glave pod vodom, ali plivač drži glavu iznad vode na starinski način. Ruke rade unutar horizontalne ravnine, izvodeći kretnje širenja. Žablji krakovi pri plivanju čine pokrete slične plivačima koji se udaljavaju od vode. To je tih i spor način s mogućnošću potpunog pregleda okoline.
Plivanje za mršavljenje
Vodena gimnastika o učincima na tijelo slična je biciklizmu i treningu u teretani. Voda ima visoku otpornost i može zamijeniti trening snage. Vježbe za mršavljenje u bazenu čine sve skupine mišića radom i doprinose stvaranju lijepe siluete. Zahvaljujući promjeni stalno ponavljajućih pokreta - poboljšava fleksibilnost vrata, oblikuje ramena i bokove.
Evo nekoliko savjeta o tome kako početi plivati u bazenu za mršavljenje:
- Trening bi trebao biti raznolik, ne možete samo plivati u krugu.
- Vertikalni pokret je posebno učinkovit, jer je vodootpornost tijela 75% veća u usporedbi s normalnim plivanjem.
- Učinite aqua aerobic - čini cijelo tijelo pokretom glazbe na različitim dubinama.
- Izvrstan alat za brzo mršavljenje - trčanje u vodi.
- Uvijek biste trebali zapamtiti da treninzi niskog intenziteta u bazenu samo povećavaju apetit.
- Postoji 3-5 vježbi od najmanje 40 minuta tjedno.
- Kako izgubiti težinu u bazenu? Da biste to učinili, morate održavati stopu metaboličkih procesa, tako da dnevna prehrana treba sadržavati 1400-1600 kcal.
Vježbe u bazenu
Vodeni aerobik odgovara ljudima svih dobi. Skup vježbi u bazenu bit će spas za one koji su kontraindicirani zbog zdravstvenih razloga. Tijekom fizičkog napora u vodi, učinak na zglobove je minimalan, a na mišiće - maksimalan. Možete ići na fitness, a možete ići na aqua aerobic - s pravim pristupom, vodeni aerobik će vam pomoći da izgubite težinu, izgradite mišiće i poboljšate svoje zdravlje.
Evo popularnih vježbi u bazenu za mršavljenje:
- Uvijek morate početi s vježbama zagrijavanja ili trčati oko bazena sporim tempom.
- Držeći odbojnike, morate raširiti ruke i noge zajedno 25 puta. Ova vježba djeluje kroz unutarnja bedra.
- Zamahnite nogama. Naizmjence, pokušajte dobiti stopalo na prstima suprotne ruke. Potrebno je napraviti 15 obrtaja s obje noge.
- Koraci s visokim usponom koljena oko strana traju 20 minuta. Zategnu stražnji dio bedara.
- Skakanje u vodu razviju teleće mišiće.
- Potrebno je ležati na vodi, držeći se za ruke sa strane. Noge za spajanje i povlačenje u trbuh, zatim na strane. Ukupno 10 ponavljanja.
- Držeći se za stranu, trebate oponašati vožnju biciklom, a pedale treba rotirati 15 puta ui izvan sebe.
Vježbe u trbušnom bazenu za mršavljenje
Sportsko kupanje uvelike utječe na gubitak težine. Prvo morate ovladati prsno, to će pomoći da biste dobili osloboditi od masnih naslaga na kukovima i zategnuti trbuh. Stil puzanja je teži, ali pomaže u jačanju leđa, uklanjanju prekomjerne težine s kukova i mišića leđa nogu. Kako plivati da uklonite trbuh? Leptir stil, jača kosi trbušni mišići, abs, pridonosi formiranju Aspen talija. Jačanje tiska i uklanjanje želuca pomoći će vodenoj masaži. To možete učiniti na ovaj način: stojite do struka u vodi, skočite i trčite rukama ispred trbuha, stvarajući valove.
Bazen za celulit
U programu borbe protiv celulita vježbe u vodi zauzimaju prvo mjesto. Ne podcjenjujte vodu i kao "osobni masažer". Tijekom vježbanja u vodi, ljudsko tijelo se bori s otpornošću, što potiče protok krvi i poboljšava pokretljivost limfe. Takvi procesi čine kožu glatkom, a učinak "narančine kore" nestaje. Ispada da fizički napor i plivanje od celulita, zajedno s pravilnom prehranom, pomažu da postanete vlasnik vitke figure i dobrog zdravlja.