- Kako ukloniti masnoću s koljena
- Kako ukloniti mast iz unutrašnjosti koljena
- Kako se riješiti masti na koljenima u teretani
- plivanje
- video
- Recenzije
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Vitke lijepe noge - predmet ženske zavisti i muških snova. Kako ne bi bilo neugodno nositi mini, sundresses ili čak i jednostavne uske traperice, dobro je popraviti područje iznad koljena, gdje mnoge žene, osobito s godinama i održavajući sjedilački način života, imaju debeli sloj. Kako izgubiti težinu na koljenima, koje vježbe je potrebno učiniti kako bi stegnuli mišiće bedara, postoje li posebne prehrane ili postupci koji će vam pomoći da se nosite s tim problemom?
Kako ukloniti masnoću s koljena
Da bi izgled vaših nogu bio u redu, zahtijevat će se čitav niz mjera. Nećete se moći ograničiti na deset čučnjeva ujutro, odbijanje slatkih i gustih kasnih večera. Kako izgubiti težinu na koljenima? Uravnotežite režim hrane, idite na aktivan način života, riješite se loših navika, napumpajte mišiće unutarnje strane bedara i teladi. S takvim integriranim pristupom, zaboravit ćete na koncept "debelih koljena", bit ćete slobodni pri odabiru odjeće, postat ćete sigurniji u sebe.
Prije nego počnete vježbati ili bilježiti limfne drenažne obloge, pazite na sebe i svoj životni stil nekoliko dana kako biste utvrdili uzroke masnoće u koljenima. Preventivne, potporne mjere za suzbijanje masnih naslaga i održavanje postignutih rezultata uključuju:
- Pravilna prehrana - način, metode kuhanja, proizvodi vaše dnevne prehrane.
- Sjedeći način života, smrzavanje u jednom položaju, sjedenje ili ležanje s nogama.
- Kršenje vodeno-alkalne ravnoteže - dovodi do stagnacije tekućine u tijelu, oticanja zglobova.
- Nedostatak potrebne vrste tjelesne aktivnosti.
Ponekad čak i redovito vježbanje, žena ne obraća pažnju na opterećenje potrebno za mišiće nogu i zglob koljena. Na primjer, malo šetnje, uglavnom se kreće automobilom. Trening u teretani ili kod kuće nužno sadrži skup vježbi za istezanje i jačanje unutarnjih i vanjskih mišića bedara, trčanje, skakanje i čučnjeve - to će vam pomoći da izgubite težinu i oslobodite se masnoća u koljenima.
Vježbe za koljena
Najvažniji dio procesa gubitka težine u koljenima je tjelesna aktivnost. Vježbe za mršavljenje u koljenima:
- čučnjeva;
- ispružite noge dok stojite i ležite na leđima;
- napadi koljena;
- skakanje;
- vježba "bicikla" u sjedećem i ležećem položaju;
- na stacionarnom biciklu.
Da bi izgubili na težini na koljenima, obratite pažnju na aerobne vježbe - trčanje, hodanje, plivanje, biciklizam ili vježbanje na biciklu, skakanje, aerobika, skijanje, rolanje. To će ojačati sastav koljena, pomoći u izgradnji mišića preko koljena, razviti ligamente koljena. Lokalni gubitak težine, na određenom području, na primjer u području koljena, uvijek je posebno težak zadatak; u pravilu, mast počinje napuštati problematična područja.
dijeta
Jednako je važno održavati pravilnu prehranu, uravnotežiti prehranu i pridržavati se sljedećih načela:
- smanjiti unos soli;
- eliminirati prženu masnu hranu;
- jedu češće u malim porcijama;
- ne jesti noću, najkasnije tri do četiri sata prije spavanja.
Dijeta za gubitak koljena temelji se na protein-biljnoj prehrani. Mliječni proizvodi, svježe povrće i voće, suho voće ili med umjesto šećera - to su vaši pomagači u borbi protiv masnoća u području koljena. Uklonite slatke gazirane napitke, prženu i dimljenu hranu kako biste brže izgubili na težini i imali zdravstvene prednosti. Nije potrebno sjediti na krutom monodietu, ne pomaže smanjiti količinu masti u problematičnom području.
umotavanje
Da biste izgubili na težini u ovom području, omotač za koljena puno pomaže. Nije potrebno prijaviti se za skup postupak u kozmetičkom salonu - ovaj postupak možete jednostavno obaviti kod kuće uz pomoć običnog filma. Važan uvjet za ubrzavanje procesa gubitka masnoće je potreba za hodanjem tijekom zamatanja.
Najučinkovitiji materijali za omatanje su morske alge, plava glina i mješavina meda i senfa. Formulacije algi prodaju se u ljekarnama, kao iu glini. Nakon nanošenja razrijeđene smjese na problematično područje, umotajte noge stopalom i vunom kako biste stvorili toplinski učinak. Prošećite sa stiskom 30-40 minuta. U mješavinu medenjaka dodajte žlicu ispečenog maslaca, stavite na područje koljena, omotajte film i legnite ili sjedite pola sata. Nakon ispiranja smjese, na kožu se može nanijeti ovlaživač.
Kako ukloniti mast iz unutrašnjosti koljena
Ako ćete urediti noge, počnite raditi vježbe za mršavljenje koljena iznutra. To uključuje:
- čučnjevi - jednostavni, s plićacima i skakanjem;
- udarajte noge kako stoje i leže na boku;
- podizanje stopala na stepenici ili na klupi;
- ispadne s plićacima, naprijed i sa strane na stranu;
- skakanje užeta.
Prije treninga napravite kratko zagrijavanje, zagrijte mišiće, pripremite ih za trening. Svaku vježbu treba obaviti u dva ili tri seta od 30-50 ponavljanja, izvesti kompleks s punim naponom. Postupno povećavajte opterećenje, pazite da puls ne prelazi granice gorenja zona, tj. Ne prelazi brzinu od 130 otkucaja u minuti. Najbolje je da kompleks završite trčanjem na mjestu ili skakanjem s konopcem za preskakanje, za 3-10 minuta, ovisno o razini vašeg treninga.
Bicikl za vježbanje
Nezaobilazna vrsta tereta za gubitak težine na koljenima je bicikl. Možete koristiti bicikl za vježbanje - 30 minuta za jedan trening - ili voziti bicikl na posao, ako imate priliku. Za one kojima nisu na raspolaganju niti simulatori niti bicikl, postoji i izlaz - možete napraviti bicikl za gimnastičku vježbu kako leži ili sjedi na podu. Za izvođenje vježbe, morate ležati na leđima, podići noge iznad poda pod kutom od 35-40, i rotirati imaginarne pedale u zraku. Vrijeme ponavljanja je 1, 5-3 minute, pet pristupa u jednom treningu. 
čučnjeva
Kako izgubiti težinu na koljenima uz pomoć čučnjeva? Izvršite ispravne čučnjeve koljena kako slijedi:
- držite leđa ravno;
- ne uklanjajte nogu s poda, osobito pete;
- Smjer koljena mora se podudarati s smjerom stopala na podu.
Da biste izgubili težinu u koljenima, nemojte nužno čučnuti s težinom - dovoljno običnog čučnja s ispruženim rukama. Ako imate dovoljnu razinu treninga, dodajte skok čučanj za rad na području koljena. Čučanj bi trebao biti brz i ravan; nemojte ostati ni u donjem ni u gornjem položaju, pazite na svoje disanje i opterećenje na mišiće.
Skakanje čučnjeva
Da biste smanjili volumen u području koljena, tijekom treninga, izmjenjujte uobičajene čučnjeve s čučanjima s skakanjem. Prednost skakanja čučnjeva za gubitak težine na koljenima je dodavanje kardiovaskularnog učinka, tijekom kojeg je proces gubitka masnoće mnogo brži. Međutim, rizik od ozljede koljena se povećava, tako da ova vrsta vježbe nije prikladna za osobe s ozlijeđenim ozlijeđenim ligamentima koljena.
iskorak
Da biste izgubili težinu na koljenima, za vrijeme vježbanja, izvedite izbočine s usponom koljena. Iz standardnog položaja za udar, uz potporu stražnjeg stopala na nožni prst, povucite stražnju nogu prema naprijed, podižući je naprijed što je moguće dalje. Nakon nekoliko sekundi zadržavanja na najvišoj točki, vratite se na početnu poziciju. Učinite 2-3 seta od 20-30 ponavljanja za svaku nogu. Vježbanje savršeno steže mišiće tele i prednji dio bedra (vidi sliku dolje).
Kako se riješiti masti na koljenima u teretani
Posjetite teretanu nekoliko puta tjedno, možete naučiti kako izgubiti težinu na koljenima, ako tražite pomoć od fitness trenera. Pomoći će vam odabrati pravi stupanj opterećenja i razviti najučinkovitiji individualni program obuke. Dodajte svojim vježbama na stacionarni bicikl i traku za trčanje, 30 minuta za svaki trening, vježbe na strojevima za težinu s nogama za podizanje i niz gore navedenih vježbi, kao što su čučnjevi s skakanjem i koljenima i dizanje.
Step aerobik
Drugi način da se riješite masti u području koljena je step aerobic za gubitak težine na koljenima. Korišćenjem koraka u kompleksu vježbi na koljenima povećava se opterećenje mišića nogu i zglobova koljena, povećava ukupni tempo njihove provedbe, što dovodi do činjenice da je proces sagorijevanja masti intenzivniji. Ako ste zainteresirani za rani rezultat, naizmjenično izvodite korake, čučnjeve i ljuljačke, postupno povećavajući opće opterećenje.
Bicikl za vježbanje
Kako izgubiti težinu na koljenima, ako iz zdravstvenih razloga ne možete izvoditi vježbe kao što su čučnjevi ili lunges? Idealno rješenje za vas bit će trening na stacionarnom biciklu ili redovita putovanja jednostavnim biciklom. Moguće je koristiti bicikl za koljena uz postupno povećanje opterećenja - ova opcija je savršena za one koji imaju oštećene zglobove koljena, ligamente ili meniskuse. Pola sata dnevno vježbanje dovest će do željenog rezultata mjesec dana nakon početka nastave.
plivanje
Najnježniji tip vježbanja je plivanje kao način za izgubiti težinu. U kombinaciji s drugim vježbama za koljeno, plivanje će vam pomoći ne samo u mršavljenju, već će i održati mišiće elastičnim. Da biste aktivirali proces sagorijevanja masti, morate plivati interval i različite stilove - to će povećati metabolizam i povećati intenzitet opterećenja na mišiće.
video
Recenzije
Olga, 36 godina
Suočen s pitanjem kako izgubiti težinu u koljenima, nakon drugog rođenja. Dugo sam trpio, ni jaka opterećenja ni prehrana nisu pomogli. Moj suprug mi je dao bicikl za njegov rođendan, i to je bilo moje spasenje. Radim svaki dan, volim pedaliranje, rezultat - moje noge izgledaju sjajno, a ne samo moje noge.
Mariana, 26 godina
Nakon snažnog rastezanja ligamenata desnog koljena u mladosti, nije mogla saviti koljeno. Životni stil vodio je sjedeći, uskoro se pojavilo pitanje kako izgubiti težinu u zoni koljena. Pomogli su mi masaže s senfom s eteričnim uljima, prelazak na dijetalnu hranu i pravilan režim pijenja.