Oni koji žele izgubiti težinu traže način da izgube težinu, što će biti najoptimalnije i nježnije. Amerikanci nisu samo dobri u prehrambenim jelima, već iu pravoj prehrani. Jednostavnost i učinkovitost - to je američka prehrana. Postoji nekoliko načina da izgubite prekomjernu težinu na američki način da izgledate kao zvijezda. Programi mršavljenja su dizajnirani za različite vremenske periode i dijeta, što treba strogo slijediti. Rezultat će vas zadovoljiti ako slijedite neka pravila američke prehrane.
Vrste i izbornici američkih dijeta za mršavljenje
Iz nekog razloga postoji stereotip da su svi Amerikanci debeli, pretili ljudi koji stalno žvaću hamburgere. Među raznolikim ukusnim hranjivim namirnicama u Americi postoji mjesto i pravilan sustav prehrane. Koja je najučinkovitija dijeta u Americi? Nema jedinstvenog odgovora, ali postoje najpopularnije kategorije mršavljenja:
- 13 dana ili tri tjedna;
- prehrana američkih astronauta, holivudskih zvijezda;
- brdska željeznica;
- isključenje iz dnevnog obroka za večeru.
Brdska željeznica
Osnovno načelo dijetalnog roštilja je držati tijelo u stanju laganog stresa nepravilnim kilokalorijama. Teška verzija prehrane je sljedeća: prva tri dana osoba mora jesti 600 kilokalorija dnevno, zatim sljedeća tri dana - 900 i još tri dana - 1200 kilokalorija. Zalazak sunca za sljedećih 9 dana je isti: 600-900-1200 kcal. U ovom načinu rada trajat će tri tjedna. Više benigna opcija koju su predložili nutricionisti je režim: 1200-1400-1600 kilokalorija.
Obavezno izrežite slatku, slastičarsku, masnu i dimljenu hranu. No, za tri tjedna moguće je izgubiti od 10 do 12 kilograma. Dijeta prehrane je vrlo benigna, svatko će moći odabrati najpogodnije jelo za sebe, ali približan izbornik može izgledati ovako (1 blok u tablici = tri dana):
|
jelo |
1 blok |
2 bloka |
3 blok |
|
doručak |
200 g skute (niske masnoće) |
čašu zobene kaše na vodi, 1 jabuka |
200 g kaše na vodi, punjenje - biljno ulje (1 tbsp) |
|
Drugi doručak |
2 čaše bilo kojeg bobičastog voća ili naranče |
čašu nisko-masnog svježeg sira, salatu od kupusa, preljev - maslinovo ulje, komad kruha |
čaša kefira (jogurt, kvasac s 0% masti) |
|
ručak |
juha od povrća i 2 mala zdravica |
100 g kuhanog pilećeg filea, čaša nemasnog kefira |
200 g parenog pilećeg filea, pečeni krumpir (1 kom.), Povrće salata |
|
Poslijepodnevni čaj |
4 kuhana vjeverica i zelje |
mekinje, čašu kefira (niske masnoće) |
2 naranče (grejp) |
|
Večera |
Pari se 100 g ribe (niske masnoće) |
1 šalicu kuhane škampe |
na izbor: 100 g svježeg sira ili ribe, povrća salata |
21. dan
Naizmjenična prehrana proteina i ugljikohidrata 21 dan dijeta daje stvarne šanse za gubitak 8-10 kg u tri tjedna. Prva faza je pripremna, koja je istovar za tijelo. Za prva dva dana, obrok je svaki dan: 1 litra soka od rajčice ili mlijeko i nekoliko zdravica. Sljedećih dana izbornik izgleda ovako:
|
jelo |
Proteinska dijeta (Dani: 3-4, 7-8 itd.) |
Ugljikohidratna dijeta (Dani: 5-6, 9-10, itd.) |
|
doručak |
Crna kava (1 čajna žličica šećera je moguća), komad crnog kruha i malo meda |
2 svježe jabuke |
|
ručak |
200 ml riblje ili mesne juhe, komad kuhanog mesa, tost, 2 kuhana jaja |
Juha od povrća, 100 parića, salata od povrća, tost |
|
Poslijepodnevni čaj |
Čaša toplog mlijeka s medom |
400 g svježeg voća ili bobičastog voća (naranča, grejp) |
|
Večera |
Pola šalice nemasnog svježeg sira, čaša kefira, tost |
Salata od povrća, tost s žličicom meda |
Američki astronauti
Ako ste zainteresirani za američku prehranu bez masti, onda ova verzija prehrane za vas. Svaki proizvod ima svoju vrijednost u obliku bodova. Strogi način rada ne dopušta vam da odete izvan određenog broja bodova: ako želite izgubiti težinu, onda dijeta ne bi trebala dobiti više od 40 bodova dnevno. Bez šećera, zaslađivači ne bi trebali biti u prehrani. 8 dana takve dijete je minus 5 kg od kukova i struka.
Ako se samo želite zadržati u pravoj formi, onda morate biti pakirani u 50 točaka dnevno. Uzorak izbornika:
- Doručak - 40 g kiselog vrhnja, čaša svježeg sira, kava bez šećera, tanka palačinka na vodi.
- Drugi doručak - 1 breskva.
- Ručak - kuhano pileće meso (200 g), juha od kupusa (250 ml), čaj bez šećera i med.
- Večera - čaša pirjanog povrća, odrezak, nezaslađen čaj.
Minus večera
Lako je izdržati takvu prehranu, ali nakon 2 tjedna ove vrste hrane želudac postaje zategnut, a nakon mjesec dana kukovi postaju lijepi i vitki. Bez gladi, možete jesti hranjivu hranu, ali samo u prvoj polovici dana. Nakon 17 sati dopušteni su samo čaj i nesladna pića. Izbornik prehrane koji ne uključuje večeru:
- Doručak: salata, kaša ili kajgana.
- Drugi doručak: voćni ili bobični žele, marshmallow bez čokolade.
- Ručak: juha, kuhano meso, pečeno povrće, komad kruha.
- Ručak: svježi sir i suho voće.
13 dana
Za dva tjedna prehrane ne postoji stroga dijeta za obroke. U kucanju, unos kalorija treba biti ograničen na 1000, a nakon dva tjedna trebate povećati ovu oznaku za još 700 kalorija. Dnevni izbornik može se sastojati od sljedećih proizvoda:
- svi plodovi (300 g), osim grožđa, datuma, smokava i banana;
- 400 grama povrća, osim graha, graška, krumpira;
- kuhano meso (raznovrsna masnoća) ili riba (još uvijek možete na pari) unutar 200 g;
- 1 meko kuhano jaje;
- 50 g crnog kruha;
- mliječni napitci s niskim udjelom masti (200 ml);
- malo masnoće kiselo vrhnje ili biljno ulje (nerafinirano) - žlica.
Pregled američkih metoda gubitka težine
Valentina, 32 godina: Zahvaljujući 13-dnevnoj prehrani, uspjela sam izgubiti 5 kg. Natečene strane su uklonjene, struk je poboljšan. Kukovi nisu postigli željeni rezultat pa planiram nastaviti s dijetom oko mjesec dana. Dijeta je sasvim prihvatljiva, nemojte se mučiti postom.
Irina, 29 godina: odlučila sam brzo izgubiti težinu zahvaljujući astronautskoj prehrani. Tjedan dana me mučila glad, loš san. Američka astronautska dijeta nije previše nježna. Nakon ovog tjedna sam se našao na ljestvici, i doslovno sijevao od radosti - izgubio sam 4, 5 kg. Dugo ne bih mogao sjediti na takvoj prehrani, pa namjeravam povremeno ponavljati.
Vitalia, 37 godina: Zbog toga što nisam jeo svaki dan nakon 5 sati (dijeta koja se zvala minus večera), izgubila sam 3, 5 kg u nekoliko tjedana. Nisam se mučio izgladnjivanjem, jeo sam prirodnu, korisnu i ne samo izgubljenu težinu, već sam i poboljšao stanje kože lica. Preporučujem one koji ne žele gladovati, ali žele postupno izgubiti težinu.