Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Jedna od najjednostavnijih i najpopularnijih monodieta je heljda, zbog koje osoba za mršavljenje nema jak osjećaj gladi, kao kod nekih drugih. Međutim, izlazak iz prehrane od heljde zahtijeva pravi pristup, inače drastično promijenjeni jelovnik i prehrana mogu dovesti do značajnog povećanja unosa hrane. Kao rezultat toga, prekomjerna težina može se vratiti u kratkom vremenu.

Osnovna pravila iz prehrane od heljde

Teže je ispravno izaći iz prehrane nego ga se pridržavati. Doista, nakon ozbiljnih ograničenja, mnogi ne mogu odoljeti iskušenju da pokušaju s jednom ili drugom visokokaloričnom hranom. Dakle, postavlja se pitanje kako izaći iz prehrane i ne dobiti bolje? Najvažnija stvar u ovom slučaju je postupno odbacivanje heljde. Ovo je pravilo univerzalno u odnosu na sve vrste dijeta. Prijelaz bi trebao biti glatka: nemojte se odmah naslanjati na veliki broj voća, povrća, itd., Tako da se tijelo može koristiti.

Postupno napuštanje heljde odnosi se i na količinu konzumirane hrane, tako da nikada ne smijete jesti više nego što vaše tijelo želi! Da biste to učinili, završite obrok u stanju malih osjećaja gladi. Ne trebate se brinuti o tome jer ćete se nakon 5-6 minuta osjećati potpuno zadovoljni. Da biste otišli na uobičajenu prehranu, možda će vam trebati 7 do 10 dana, tijekom kojih pokušajte jesti u malim porcijama i djelomično. Druga jednako važna načela su:

  • štedi želudac crijevima;
  • umjerena kalorija;
  • pijenje velikih količina vode;
  • tjelesna aktivnost;
  • isključivanje stimulansa apetita;
  • dosljednost - ključ uspjeha.

Pravilna prehrana

Za prijelaz iz uporabe žitarica i drugih jela od heljde bila je glatka, najprije prilagodite svoju prehranu. Usklađenost s pravilnom prehranom, koja će vam pomoći prilagoditi oblik i poboljšati zdravlje, prije svega, uključuje odbacivanje previše pikantnog i slanog. Stoga, pokušajte ispeći hranu, gulaš, kuhati i često isparavati. Pečena i soljena mora biti ograničena. Po prvi puta nakon završetka prehrane od heljde uključite u svoju prehranu:

  • riba;
  • pileća prsa;
  • turska;
  • jogurt;
  • kuhana jaja;
  • svježi sir niske masnoće;
  • salate od povrća, primjerice rajčice;
  • voće (isključujući grožđe, avokado, banane);
  • Juhe s niskim udjelom masti u biljnom ulju;
  • sokovi bez šećera;
  • slatki čaj (ali ne previše).

Hrana u malim porcijama

Kako je već gore opisano, kako bi se pravilno izašlo iz prehrane koja se temelji na heljdi, potrebno je promatrati frakcijsku prehranu. To razdoblje traje desetak dana, ali sve ovisi o osobnoj želji da se smrša. Tijekom tog vremena potrebno je jesti samo male porcije, ali češće nego obično, na primjer, pet puta dnevno.

Vodna bilanca

Kako ne bi bilo bolje nakon završetka dijete, neophodno je pravilno promatrati ravnotežu vode. Činjenica je da će ograničena upotreba soli, koja je sastavni dio svake uravnotežene prehrane, smanjiti potrebu za vodom. Gubitak težine ne uzrokuje oštećenje zdravlja, svakodnevno piti najmanje 1, 5-2 litre tekućine, ali svakako isključite gazirana i slatka pića.

Kako izaći iz prehrane od heljde

Kako ne biste ponovno dobili dodatne kilograme, brojite kalorije, jer uravnotežena prehrana za izlazak iz prehrane treba uključivati najmanje masnoća i jednostavnih ugljikohidrata. Korisni jelovnik mora biti izgrađen na složenim ugljikohidratima, ne zaboravljajući na važne elemente u tragovima i vitamine, koji su vrlo bogati povrćem i voćem. Paralelno s tim, odustati od bilo kakvih alkoholnih pića, jer su odličan stimulator apetita, poput začina.

Sama hrana mora biti više kuhana i nemasna. Dobar izbor su jela koja se mogu peći u pećnici, koristeći foliju. Intervali između obroka trebaju biti isti. Ako ste napravili izbor u korist varijante s kefirom, onda koristite fermentirani mliječni proizvod i žitarice odvojeno jedan od drugog. Vrijeme između obroka treba biti najmanje jedan sat.

Dodavanje izlaza iz prehrane tako važnoj komponenti kao vježba, nužnost je. Međutim, to nije nužno revno u teretani prije gubitka svijesti. Počnite s laganim opterećenjima, postupno ih povećavajući kako vaše tijelo postaje jače. Čim prestanete osjećati slabost, možete se preseliti u aktivnije sportove, kao što su plivanje, biciklizam, futsal, tenis, itd. Ne zaboravite da izlasci s hranom od heljde zahtijeva pridržavanje konstantnosti!

Izbornik izlaz heljde dijeta

Hrana za očuvanje rezultata nakon 1-2 tjedna tvrdih ograničenja trebala bi biti jednostavna i istodobno korisna. Nemojte biti u iskušenju jer će vam korištenje "ukusnih" štetnih proizvoda vratiti nekoliko koraka natrag. U poslijepodnevnim satima, u razdoblju nakon prehrane, trebate konzumirati više ugljikohidrata, a navečer smanjiti njihovu količinu na minimum. Izlaz dnevne prehrane od heljde može se izgraditi na temelju sljedećeg jednostavnog izbornika:

  • Lagani doručak trebao bi uključivati kajganu, svježi sir ili kašu.
  • Za ručak je bolje jesti ribu ili meso uz prilog, juhu s povrćem.
  • U večernjim satima kuhajte paprikaš s piletinom ili loncem.

Video: Kako izaći iz prehrane od heljde

Recenzije

Kristina, 22 godine

Sjedio sam na dijeti od heljde oko 2 tjedna. Tijekom tog vremena bilo je moguće baciti gotovo 10 kg, ali ne treba zaboraviti da se ništa drugo osim heljde ne može jesti, uključujući i lagane salate, sendviče. Rezultat je impresivan, ali bez pravog izlaska iz njezine težine postupno se počelo povećavati - jednostavno je bilo nemoguće odoljeti slatkom.

Julia, 31 godina

Moj prijatelj, koji je također sjedio na ovoj dijeti, ubrzo je vratio težinu prethodnim pokazateljima, iako je uspjela izgubiti oko 6-7 kg. Da mi se to ne dogodi, počela sam postupno napuštati dijetu. Paralelno s tim, kako bih učvrstio rezultat i poboljšao ga, postao sam uključen u fitness. Prošlo je nekoliko dana dok sve nije normalno!

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota