Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Uz pravi pristup, dijetalni doručak za mršavljenje čini čuda. Ne samo da će poboljšati vaše raspoloženje, napuniti vas veselošću i energijom koja vam daje život, već će vam također pomoći da kvalitativno riješite probleme sa svojim likom. Pravilna i zdrava prehrana igra važnu ulogu u pomaganju tijelu da se oslobodi viška masnoća i dobije nestale hranjive tvari.

Što bi trebao biti pravi doručak

Moguće je značajno poboljšati dnevnu prehranu u kratkom vremenu tako da počnete pripremati dijetalni doručak. Ako tijelo ima poremećeni unutarnji metabolički proces, započnite jutro s čašom vode (po mogućnosti sobnu temperaturu), pijan na prazan želudac. Dijetetski doručak za mršavljenje pomoći će nježno započeti želudac, istovremeno obnavljajući ravnotežu vode.

Dalje, morate kombinirati međusobno kompleks u sastavu proizvoda, zasićenih esencijalnim vitaminima, elementima u tragovima, koji sadrže vlakna i sporo probavljive ugljikohidrate. Idealan doručak za mršavljenje, koji sadrži:

  • žitarice (kukuruz, pšenica);
  • povrće i voće, ljekovito bilje i orašasti plodovi (bademi, pecans);
  • jaja i mliječni proizvodi (svježi sir, sir, kefir, prirodni jogurt);
  • kruh od cijelog zrna (po mogućnosti cjeloviti).

Zdrave žitarice

Porrezi su zdravi i imaju visok sadržaj kalorija. Nutricionisti ih preporučuju ženama, pogotovo kada je riječ o prehrani i mršavljenju. Celuloza, koja je dio njih, pomaže crijevima u uklanjanju viška otpada, ostavljajući dugotrajan osjećaj sitosti. Zobena kaša, heljda, neočišćena riža, pšenica i ječma kaša - dobra dijetna opcija (ali klonite se krupice). Jedno upozorenje: žitarice za doručak za mršavljenje treba kuhati u vodi, bez dodatka ulja, šećera i soli. Možete dodati komade svježeg voća, orašastih plodova i meda.

Što jesti za doručak dok gubite težinu

Dijetni doručak za mršavljenje uključuje pravilno izbalansiranu prehranu: napravite narezane plodove, salatu s povrćem i pšenične mekinje. Možete dodati na izbornik tvrdi sir, biljno ulje. Dijetetsko meso ujutro omogućit će brži metabolizam. Pokušajte ne prejesti, tako da se ne osjećate tromo tijekom dana.

Proteinski doručak

Osnovni princip prehrane: smanjenjem opskrbe ugljikohidratima za proizvodnju energije koja joj je potrebna, tijelo počinje razgraditi tjelesne masti. Stoga, proteinske hrane za doručak - najbolje rješenje u prehrani tip hrane. Za promjenu u arsenalu postoji širok spektar recepata za kuhanje jela od svježeg sira (palačinke, složenice, salate), jaja (kajgana, pržena jaja, meko kuhana riža), pileći file.

Složeni ugljikohidrati

Spor-apsorbirajući ugljikohidrati za dijetu su dobri jer ne uzrokuju nagli pad šećera u krvi. Time se osigurava ravnomjerna raspodjela energije koja se dobiva iz hrane, što će duže zadržati osjećaj punine. Ako morate vježbati nakon doručka za mršavljenje, onda je izbor u korist obroka ugljikohidrata očigledan. Nalaze se u povrću bez škroba (brokule, krastavci, zelena salata), u tjestenini durum pšenice, u žitaricama koje su prošle manji stupanj prerade, zadržale većinu vlakana i važne elemente u tragovima.

Lagani doručak

Salate - najbolji lagani doručak za mršavljenje. Savršeno prikladan kao snack kada ne želite preopterećivati želudac rano ujutro bez izazivanja gravitacije. Važno je li planiran budući brunch ili poslovni ručak s kolegama. Voće ili povrće izbornik dijeta neće utjecati na brojku, čak i ako jedete kilogram, podignite svoje raspoloženje i napunite se energijom.

Brzo i korisno

Zdravica, krutoni, krekeri, krekeri, kruh su zadovoljavajuće rješenje koje nije niže od sadržaja vlakana (ovisno o sorti) ili hranjive vrijednosti, te je dobra alternativa uobičajenim sendvičima. Ukusni i zdravi doručci tijekom dijete mogu se sastojati od mueslija ili pahuljica, začinjenih dijelom grejpa, sagorijevanjem kalorija ili raspršivanjem krvnih žila koje sadrže šipak.

Što ne jesti za doručak

Štetni proizvodi za mršavljenje uključuju peciva i peciva, koji će brzo preopteretiti proizvodnju inzulina, što može uzrokovati povećanje tlaka. Dimljeni proizvodi, konzervirana hrana, prekuhana jela također nisu prikladni za dijetalni doručak - takvi proizvodi će negativno utjecati na metabolizam, neće koristiti tijelu kao cjelini.

Zašto ne preskočite doručak

Doručak za mršavljenje je zalog otpornosti na stres, manji rizik od pada na neki omiljeni visokokalorični obrok, jer kad ste puni, manje razmišljate o gladi. Njemački znanstvenici uspjeli su povući paralelu da je gušći doručak, vjerojatnije je da će porcije za ručak i večeru porasti u izravnom omjeru. Bolje je ne prejesti se ujutro, ali ne biste trebali potpuno izbjegavati doručak. Američki liječnici tvrde da se više od 60% zalaganja za dobar broj ispitanika sastojalo od pravilno odabrane prehrane.

Prehrana Doručak recepti

Redovitim uzimanjem dijetetske hrane, koja traje samo nekoliko minuta dnevno za pripremu, jamči vam zdrav pristup odbacivanju dodatnih kalorija bez štete za vaše zdravlje i dobrobit. Doručak uz pravilnu prehranu za mršavljenje je cijeli sustav koji se sastoji od ispravne kompilacije izbornika za učinkovit rezultat. Kako doručkovati, a da i dalje gubite na težini, pročitajte ispod.

heljda

Glavna stvar u prehrani je da i dalje hranite svoje tijelo hranjivim tvarima, tako da treba razmotriti pristup kuhanju heljde. Najkorisnija zelena heljda je žitarica koja nije pržena. Zadržala je sve potrebne komponente koje će pomoći vašem zdravlju. Općenito, heljda ujutro za mršavljenje - pomoći će zadržati osjećaj punine za dugo vremena.

sastojci:

  • heljda - 50 g;
  • maslac - 1 žličica.

Način pripreme:

  1. Operite heljdu.
  2. Ulijte čašu kipuće vode, pustite da se nabubri.
  3. Dodajte maslac.

Korisni sendviči

Nutricionisti preporučuju napuštanje pekarskih proizvoda. Usredotočite se na kruhove, kruh od cjelovitog zrna s mekinjama, obavezno grubo. Zdrave sendviče za mršavljenje su dijetalni doručak na bazi kruha, kruh od cjelovitog zrna, uvijek grubo mljevenje. Koristite kao namaz sir (recept ispod), hummus, kikiriki maslac. Ukrasite zelenilom, svježim povrćem, dijetalnim mesom, tofuom, sirom, mozzarelom, tunjevinom.

sastojci:

  • kruh od cijelog zrna - 2 kriške;
  • svježi sir, namaz - 1 žlica.

Način pripreme:

  1. Izreži kruh. Nanesite tanki sloj nadjeva.
  2. Ukrasite voćem ili sirovim povrćem ako želite.

Sir s povrćem

Jednostavan recept za kuhanje može biti ili prilog, koji se širi na kruh, ili samostalno jelo. Sir za doručak za mršavljenje može se razlikovati u sadržaju masti, au svojoj teksturi - netko će preferirati fino zrnati, nekome okus skute sa svilenkastom teksturom. Ovo je dobar primjer proteinske prehrane, gdje je hrana hranjiva, ukusna i ne kalorična za tijelo.

sastojci:

  • svježi sir niske masnoće - 150 g;
  • zelje po izboru - 1 hrpa;
  • vrhnje - 1 tbsp. l.
  • sol - 1 prstohvat.

Način pripreme:

  1. Operite zelje, sitno nasjeckajte.
  2. Pripremite svježi sir: pomiješajte ga, pomiješajte ga s ostalim sastojcima.

Kefir

Pobjednička kombinacija proteina s vlaknima je zobena kaša s kefirom. U umjerenim količinama, možete jesti, istodobno primjećujući blagotvoran učinak na kožu, skladan mehanizam crijeva. Zapamtite da iako je ova kaša dobra za probavni trakt, ne biste ga trebali koristiti dugo vremena. Ima sposobnost pomicanja hranjivih tvari iz tijela, a ne samo šljake, stoga je poželjno ograničiti trajanje njegove uporabe.

sastojci:

  • zobena kaša, "Hercules" - 150 g;
  • kefir - 1 šalica.

Način pripreme:

  1. Ulijte kefir s zobenom kašom, pustite da se nabubri.
  2. Dodajte voće ili šljive.

Omlet prilikom dijete

Brz, zdrav i zdrav - ovo je omlet za doručak za mršavljenje. Jaja su sastavni dio svake prehrane. Ako trebate slijediti strogu dijetu, mlijeko se može zamijeniti pitkom vodom, a tava klasičnom pećnicom. Dodavanjem zelenila i špinata omletu, vaša će dijeta učiniti još hranjivijom i zdravijom.

sastojci:

  • pileće jaje - 3 kom.
  • mlijeko 1% masti - 40 ml;
  • zelje - 1 hrpa;
  • biljno ulje, kukuruzno ulje - 10 ml;
  • sol - prstohvat.

Način pripreme:

  1. Posudu podmažite tankim slojem ulja i zagrijte.
  2. Operite, usitnite u zelenilo.
  3. Izmiješajte miksom jaja, mlijeko i sol. Dodajte zelenilo.
  4. Izlijte smjesu u prethodno zagrijanu posudu, pričekajte da se podesi. Smanjite toplinu i dovedite spremnost.

Što piti za doručak za mršavljenje

Hranjiva vrijednost sljedećih pića može se natjecati s punim doručkom, pa je bolje izračunati vrijeme prijema, ako ih želite kombinirati. Pogrešno je vjerovati da je poznati narančasti svježi sok najpouzdanija dijetalna opcija za doručak: dokazano je da iritira želučanu sluznicu, ako se pije na prazan želudac. Kao alternativne prehrambene tekućine odaberite druga zdrava pića za doručak.

kava

Pod dijetnom kavom mislimo na prirodnu kavu, crnu. Možete uzeti i zelenu kavu, ima više antioksidansa. Osim što dobiva vitalnost nakon njega, on još uvijek ima učinak cijepanja masti, tako da u Italiji, čak i uz relativno masnu hranu, malo ljudi ima problema sa srcem zbog visoke razine kolesterola u krvi. Recept kave s đumbirom za mršavljenje diversificira dijetalni doručak, potiče pažnju i omogućuje brže buđenje.

sastojci:

  • kava, crna zemlja - 2 žličice;
  • đumbir, svježi korijen - 1 žličica;
  • cimet - prstohvat;
  • voda - 500 ml.

Način pripreme:

  1. Na dnu Turaka ulijte naribani riblji korijen đumbira.
  2. Dodajte kavu, zalijte vodom.
  3. Na laganoj vatri dvaput zavrijte, ali nemojte kuhati.

koktel

Ova verzija dijetnog menija omogućuje vam da odmah popunite potrebne elemente za rast mišića odmah nakon predavanja. Protein diet kokteli za doručak - primjer kako možete miješati ugljikohidrate (med, stevija, glukoza, grožđice, banane), proteine (sir) i masti (orašasti plodovi, kikiriki maslac), racionalno smanjujući vrijeme kuhanja. Izvrsna opcija kada trebate žuriti s treningom.

sastojci:

  • mlijeko - 250 ml;
  • zobena kaša - 2 žlice. l.
  • orah, drobljeni orah - 2 žličice;
  • banana - 1 kom.

Način pripreme:

  1. Pomiješajte sve sastojke u miješalici.
  2. Tući do glatke.
  3. Sipajte dijetalni napitak u čašu za posluživanje, pospite ostatkom oraha prije posluživanja.

Saznajte što je stevija.

smoothies

Niskokalorična i štedljiva dijetalna hrana. Izvrstan za temu koja ujutro ne stane čvrstu hranu. Zdrava hrana za doručak ne sadrži šećer, pa se bolje apsorbira bez naglog oslobađanja hormona inzulina. U isto vrijeme na doručka doručak možete izgraditi raspored za korištenje "čišćenja" smoothies koji pomažu ukloniti agresivne toksine.

sastojci:

  • celer - 1 stabljika;
  • Jabuka - 1 kom.
  • voda - 200 ml;
  • cimet, tlo - patiti.

Način pripreme:

  1. Operite jabuku i celer, izrezati na kriške.
  2. Pomiješajte u miješalici dok ne postane glatka.

video

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota