Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Malysheva - poznati stručnjak u području prehrane i liječnik. Autorica je posebnog režima prehrane nazvanog Elena Malysheva dijeta. To je učinkovit način mršavljenja, koji se mora pratiti od dva do tri mjeseca. Rezultat je vrlo pouzdan. Osim toga, ne preopterećuje tijelo, ne šteti mu, već, naprotiv, poboljšava zdravlje i liječi.

Koja je bit prehrane Elene Malysheve?

Osobna prehrana Elene Malysheve temelji se na smanjenju konzumacije hrane bogate proteinima, osobito životinjskog podrijetla, kao i kuhinjske soli. Popis zabranjenih namirnica uključuje i krumpir, proizvode od brašna, šećer, slatko i slatko pecivo, mrkvu, rižin kruh, alkohol i repu. Također važan dio prehrane je psihološki stav: potrebno je sebi objasniti da je prehrana osmišljena kako bi vam pomogla, donijela koristi, vratila vitkost i ljepotu.

Osnovni principi prehrane za mršavljenje

Osnova prehrane Elena Malysheva su sljedeća načela:

  • Ne možete dopustiti post, inače tijelo pri najmanjoj mogućnosti počinje nakupljati masti u njegovoj ostavi u slučaju sljedećeg testa gladi.
  • Pet puta dijeta u malim porcijama najbolji je izbor za mršavljenje. To će kontrolirati apetit. Tako dajemo tijelu signal da neće biti nedostatka hrane, štiteći ih od stresa od gladi, njegovanja umjerenosti hrane.
  • Dan troši tu količinu energije iz hrane koja odgovara spolu, dobi, osobnom načinu života, tjelesnoj aktivnosti. Općenito, žena koja nije zainteresirana za sport mora dobiti 1200 kilograma kalorija dnevno za gubitak težine.
  • Prilagodite se dobroj apsorpciji ulazne hrane.
  • Morate se naučiti kako temeljito žvakati dolaznu hranu. To pomaže u normalnoj probavi, razgradnji ugljikohidrata u usnoj šupljini, što smanjuje rizik od njihove pretvorbe u masti.

Popis dopuštenih proizvoda

U prehrani Helen Malysheva dopušteni proizvodi kao što su nemasno meso, riba, niskokalorično voće, povrće. Ne možete se odreći kupusa, rotkvica, artičoka, patlidžana, gljiva, šparoga, rotkvica, paprike, krastavaca, rajčica, kašica na vodi, nemasnog mesa i ribe. Ako pravite salate od povrća, napunite ih svježe iscijeđenim limunovim sokom i biljnim uljem ne više od jedne žlice. Za zaslađena je dopuštena upotreba zaslađivača, kao kod dijabetesa. Ocat, začinsko suho bilje, senf, hren i češnjak dopušteni su da obogate okus hrane.

Uzorak izbornika za tjedan dana

Za dijetu Elena Malysheva postoji izbornik koji je razvio stručnjak. Ukupni kalorijski sadržaj hrane dnevno ne prelazi 1200 kcal. Izbornik je podijeljen na pet obroka: prvi doručak oko osam ujutro, drugi u 10 sati ujutro, ručak između 12 i 13 sati, poslijepodnevni snack od 16 do 17 sati, večera najkasnije do 19 sati. U vrijeme spavanja, preporuča se piti čašu 1% kefira.

Prvi dan Malysheva prehrane:

  • jedno kuhano jaje, 200 g žitarica od heljde, 100 g salate od povrća, jedna jabuka;
  • svježi sir, 120 g, 4 suha voća, žličica nemasnog vrhnja, čaj;
  • 200 g kuhanog povrća, 120 g goveđeg suflea za par, čaša bujona od šipka;
  • grejp;
  • pečena jabuka, 200 g pirjane tikvice i kupus.

Drugi dan Malysheva prehrane:

  • 200 g zobene kašice s žlicom svježe zamrznutog bobičastog voća, čašom nemasnog jogurta;
  • 200 g salate od povrća, kruh od raženog brašna u količini od dva komada;
  • salata od kupusa i rajčice 100 g, pilaf 220 g, čaša bujona od šipka;
  • 100 g nemasnog svježeg sira, 125 g biokefira;
  • 150 g pari sufle od bakalara, 200 g kuhanog povrća.

Treći dan dijete Elena Malysheva:

  • salata od povrća na omletu 100 grama;
  • jabuka;
  • 150 grama juhe od povrća, 100 grama kuhanog pilećeg filea, 100 grama kuhanog zelenog graha;
  • pirjani kupus s jabukom 200 g;
  • 150 g nemasnog svježeg sira.

Četvrti dan Malysheve prehrane:

  • 50 grama kuhane govedine, 100 grama povrća, 2 raženog kruha;
  • 150 grama vinaigreta, 2 hljebova mekinje;
  • 100 grama kuhane ribe, 150 g pirjanog povrća, čaša bujona od šipka;
  • 30 oraha, zelena jabuka;
  • 200 grama lonca od mrkve i skute s žlicom kiselog vrhnja.

Peti dan prehrane Elena Malysheva:

  • 100 g zobene kašice s 30 grama suhog voća;
  • 200 grama povrća;
  • 100 grama kuhane ribe, 200 grama paprikaša, jedna čaša kukova;
  • 170 grama biljnog pilafa;
  • 100 grama nisko-masnog svježeg sira.

Šesti dan prehrane Elena Malysheva:

  • 30 grama tvrdog sira, jedno kuhano jaje, 50 g zelenog graška;
  • jedan pečeni krumpir, 100 grama salate od povrća;
  • 150 grama juhe od graška, 100 grama kuhane piletine, 150 grama paprikaša, dvije hljebove mekinje;
  • 200 grama salate od povrća;
  • 250 g pečenog povrća, 50 grama nemasnog svježeg sira.

Opis sedmog dana malyshevske prehrane:

  • 200 g kaše od ječma, 50 g pirjane mrkve s jabukom;
  • narančasta;
  • 200 g pirjanog kupusa s govedinom, zelenom jabukom;
  • 100 g nisko-masnog svježeg sira i povrća;
  • 150 g sufle od ribe, 150 g kuhanog graha.

Besplatni recepti za dijetu Malysheva

Recept za juhu od rajčica na dijeti Elena Malysheva:

  • Sastojci: 80 ml maslinovog ulja, 1 litra juhe, 6 rajčica, 150 g heljde, jedna bugarska paprika, jedan luk, zelje.
  • Način pripreme: Na pola obroka maslinovog ulja prženi luk pržite. Rajčice se peku, ljušte i pomešaju vilicom. Zagrijte juhu u loncu, ulijte umakom od rajčice, luk i heljdu. Kuhaj petnaest minuta. Zgnječenu papriku popržite, ulijte u juhu. Ugasite vatru, pospite ljekovitim biljem. Po želji ćemo popuniti žlicom kiselog vrhnja.

Recept za punjene jabuke Malysheva dijeta:

  • Sastojci: 300 g nisko-masnog svježeg sira, 6 jabuka, 100 g grožđica.
  • Način kuhanja: jezgru jabuke izrežite nožem. U zdjeli miješamo svježi sir s grožđicama vilicom. Napunite jabuke svježim sirom, pecite dok se ne zapečete u pećnici.

Dodatne dijetne opcije za učinkovito mršavljenje

Elena Malysheva razvila dodatne prehrambene mogućnosti. Ako hitno trebate baciti nekoliko kilograma u kratkom vremenu, a zatim pomoći izraziti dijeta za 10 dana. Osim toga, u nastavku ćemo razmotriti dijetu bez soli i mogućnost dana posta na riži, koji ne samo da vam pomažu da smršavite, već i očiste tijelo od nagomilanih štetnih elemenata.

Express dijeta

Uz pomoć brze prehrane Elene Malysheve, možete izgubiti i do pet kilograma u deset dana. To je osobito istinito prije predstojećih blagdana. Malysheva savjetuje da se posegne za takvom prehranom samo jednom u životu u slučaju hitne potrebe. Česta usklađenost s ovom dijetom može naškoditi vašem zdravlju. Suština prehrane je izmjena dana ugljikohidrata i proteina. Dan proteina sastoji se od kuhane piletine bez masti i kože i kuhanog jaja, a dan ugljikohidrata - iz umutine salate (sirova mrkva, kupus, repa).

Saznajte što je glukoza za mršavljenje.

Bez soli

Dijeta bez soli nije autorov razvoj Elene Malysheve. Međutim, to uključuje sve preporuke liječnika. Dijetetska dijeta potpuno eliminira upotrebu soli. To omogućuje da ne ostane u tijelu viška tekućine. Osim toga, to podrazumijeva poštivanje takvih pravila:

  • Nakon sedam sati uvečer ne možete organizirati večeru.
  • Dnevno se preporučuje pet obroka, što potiče metaboličke procese.
  • Sadržaj kalorija ograničen je na 1200 kcal za žene i 1500 kcal za muškarce.
  • Post je isključen jer je tijelo pod stresom.
  • Zabranjen je krumpir, brašno, šećer, riža, mrkva, alkoholna pića, životinjske i biljne masti.
  • Pozitivan stav - trebate izgubiti težinu s osmijehom na licu i pod tušem.

Saznajte što je 11-kilogramska dijeta 7 dana.

Posni dani

Istovarni dani Elena Malysheva preporučuje nošenje riže ne više od jednom tjedno. Kuhani volumen riže podijeljen je na pet obroka svaka tri sata. Dopušteno je konzumiranje vode i zelenog čaja bez šećera u intervalima između obroka. Sol, bilo koji začini i šećer su zabranjeni, nije preporučljivo začiniti kašu maslacem. Da biste kuhali rižu ispravno slijedite preporuke Elena Malysheva:

  • Operemo čašu smeđe riže, ostavimo je u vodi da se noć nateče. Ujutro sipati pola litre vode, dovesti do kuhati na visokoj vrućini. Kuhajte dok ne završite na tihoj vatri.
  • Drugi način: sipajte čašu riže kipućom vodom, prokuhajte malo. Ocijedite vodu, ulijte dvije čaše svježe vode. Kuhajte dok ne završite na tihoj vatri.

Otkrijte i što su smoothies - recepti za gubljenje težine, kako napraviti piće kod kuće.

Povratne informacije o rezultatima

Tanya: „Prije posljednje Nove godine pomogla mi je ekspresna dijeta Malysheva. Vrlo sam zadovoljan, izgledao sam najbolje! ”.

Katya: “Tri mjeseca čuvala sam mališevu prehranu. Bilo je teško bez uživanja u hrani, slomio sam se, ali sam nastavio. Uspjeli smo ukloniti nekoliko centimetara u struku, želudac je nestao. "

Daniel: „Moja me žena natjerala da idem na ovu dijetu. Sve je kontrolirala mene, tako da nije bilo nikakvih odstupanja. S ponosom mogu reći da sam izgubio 7 kilograma ”.

Rose: “Hvala vam, Elena Malysheva, na njezinoj prehrani. Nikad se nisam osjećao tako lagano i prozračno nakon rođenja djeteta. "

Valentina: “Odmah sam osjetila ograničenje soli u mališevoj prehrani. Oteklina je nestala, za 2, 5 mjeseca trajalo je pet kilograma. Pola godine je prošlo, rezultat je zadržan. "

Video iz programa "Uživajte zdravo"

U predstavljenom videu Elena Malysheva ispituje takav način mršavljenja kao post. Oni koji su probali ovu dijetu dijele rezultate i dojmove. Razmišlja se o negativnom učinku posta na jetru.

Fotografija prije i poslije gubitka težine

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota