- Mogu li izgubiti 2 kg tjedno
- Kako brzo izgubiti 2 kg
- Dijeta 2 kg tjedno
- Video: kako brzo smršati za 2 kg
- Recenzije
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Je li planiran važan događaj u životu ili ste iznenada došli na odmor, je li haljina prestala dolaziti zajedno, ili je vaš omiljeni kupaći kostim naglašavao sve nedostatke na slici? Nemojte žuriti u trgovinu za nove kupnje, postoji nekoliko načina: kako izgubiti 2 kg tjedno koristeći ekspresnu dijetu i napraviti brz minus dodatnih centimetara u struku. Saznajte što je potrebno za to i uskoro se spustite na posao.
Mogu li izgubiti 2 kg tjedno
Gubiti nekoliko dodatnih kilograma u tjednu od struka, kukova i stražnjice je realno, ali tražite nekoga. Ako govorimo o djevojčici čija težina prelazi 65 kg, takav brz gubitak za nju će biti problematičan i može uzrokovati brojne poremećaje u metaboličkim procesima. Za sve ostalo bez stresa za tijelo, stvarno je moguće izgubiti 2-4 kg u tjednu, ali vrijedi se sjetiti da će se pri prvom kvaru, odjednom vratiti i težina.
Kako brzo izgubiti 2 kg
Svaka dijeta ima svoja načela, ali opći koncepti uvijek su vrijedni pamćenja. Oni koji ne znaju bacati 2 kg tjedno, nutricionisti savjetuju usvajanje sljedećih savjeta:
- Nemojte pokušavati jesti sve proizvode prije odlaska na dijetu. To može znatno otežati proces gubitka težine. Ako ste već odlučili previše izgubiti, bolje je da ne idete izvan uobičajenog okvira.
- Pripremite se za potpuno ometanje tijekom tjedna. Da biste preživjeli ovaj trenutak, morate naučiti jasno razlikovati gdje je "psihološka glad" i gdje je stvarna potreba za hranom. Prvi je pokušati ignorirati.
- Ako želite izgubiti 2 kg tjedno, to ne znači da je potrebno zabraniti svu hranu, uključujući i piće. Tekućina ispred je potrebno piti do jedne i pol litre. Neka to ne bude jednostavna voda, nego na primjer zeleni ili bijeli čaj, šalica kave bez šećera.
- Teško se ograničiti na slatko, također, nije potrebno. U prehrani dopušteni su takozvani sigurni prirodni deserti: marshmallow, marmelada, marshmallows.
- Za to je vrijeme jednako važno povećati tjelesnu aktivnost. Idealne su jednostavne vježbe, fitness gimnastika, biciklizam, trčanje, plivanje, hodanje.
Dijeta 2 kg tjedno
Postoji mnogo načina da se izgubi 2 kg tjedno, ali svi oni ne podrazumijevaju potpuno odbacivanje hrane. Vaš glavni zadatak je stalno brojati kalorije kako ne bi išli dalje od dopuštenog. Dnevni jelovnik bi trebao biti u rasponu od 1100-1400 kcal, tako da će sve masne, slatke i visokokalorične kolače morati biti potpuno isključene. Ne zaboravite na vježbanje, odmor i zdravo spavanje. Inače, svaka ekspresna dijeta za tjedan ima svoja pravila.
jednostavan
Jedan od najugodnijih planova za početnike je lagana dijeta bez ugljikohidrata. Osnova dnevnog jelovnika u njemu su bjelančevine, ali ugljikohidrati nisu potpuno isključeni - njihova se razina svodi na minimalnu granicu. Hrana koja se može pojesti ovaj tjedan:
- meso - zec, puretina, pileća prsa, teletina;
- plodovi mora - škampi, školjke, školjke, sve vrste morskih riba;
- mlijeko i mliječni proizvodi;
- povrće bez škroba - sve vrste kupusa, slatke paprike, celera, đumbira, graha, luka;
- bobice, suho voće i voće - ananas, šipak, agrumi, jabuke, jagode, ribiz;
- orasi i žitarice - badem, susam, suncokret, orah.
piće
Za čišćenje tijela na staničnoj razini idealna je dijeta za piće tjedan dana. Izbornik takvog plana obroka za tjedan može se napraviti po vašem ukusu, na temelju sljedećih dopuštenih jela i jela:
- Bujice od nemasnog mesa, nemasne ribe ili povrća. Prilikom kuhanja na juhu, možete dodati prstohvat soli, malo zelenila i začina.
- Mlijeko i mliječni tekući proizvodi, sa sadržajem masti ne većim od jednog i pol posto. To može biti kefir ili ryazhenka, jogurt za piće, kiselo tijesto.
- Svježe iscijeđeni sokovi od nezaslađenog voća: naranča, jabuka, nar.
- Bilo koji čaj, domaći žele, uvara ili kompoti.
- Budite sigurni da uključite u temelju tjedne prehrane za mršavljenje barem jednom dnevno je uključiti tekuće juhe, pire krumpir.
heljda
Ne manje učinkovita bit će mnogo voljenog monodieta. Suština je da tijekom tjedna jedete samo jednu vrstu hrane: povrće, žitarice, voće, žele. Dijeta heljde sugerira da jedete samo kašu od heljde tijekom cijelog dana. Možete ga kuhati po želji: ispariti kipućom vodom, preliti kefir preko noći ili ga jednostavno prokuhati. Neograničenu količinu heljde možete pojesti dnevno, ali ne biste trebali prejesti, jer u protivnom dani posta u tjednu neće biti korisni.
strog
Još se pitate kako izgubiti 2 kg tjedno? Zatim pokušajte izdržati ovih 7 dana na prehrani grešnika. Predloženi plan hrane je vrlo strog, čak i težak, pa ako niste sigurni u svoje sposobnosti, bolje je odmah napustiti plan. Stroga dijeta za tjedan dana nema ograničenja na protein-masti-ugljikohidrata, ali postoji kalorija ograničenje: \ t
- da biste izgubili 2 kg za doručak možete pojesti više od 350 kcal;
- za ručak morate izračunati dijetu za 450-550 kcal;
- za ručak ili ranu večeru možete jesti jela s energetskom vrijednošću do 500 kcal.
Nedostatak takvog plana obroka za tjedan je u tome što nema točnog izračuna proizvoda, stoga postoji veliki rizik da će izbornik postati neuravnotežen. U pravilu, žene na takvoj prehrani pate od nedostatka proteina, što dovodi do negativnih posljedica. Kako bi ih izbjegli, mnogi stručnjaci preporučuju jednom tjedno da organiziraju gozbu i razmazuju se siromašnim sirom, komadom čokolade, maslaca ili dijetetskim mesom.
Video: kako brzo smršati za 2 kg
Recenzije
Elena, 29 godina
Cijelog sam života sanjao da budem mršav, ali priroda me nagradila bujnim poprsjem, širokim bokovima i masivnim ramenima. Kako izgubiti 2 kg tjedno znam iz prve ruke. Želim reći da je bolje, osim prehrane, izabrati dobru vježbu za sagorijevanje masti za sebe ili redovito posjećivati teretanu. Inače, svi funti odbačeni ovaj tjedan će biti vraćeni.
Olga, 34 godine
Ne mogu reći da sam ravna, ali sklon korpulenciji. Svaki put nakon dugih odmora, primjerice, u siječnju ili svibnju, sjedam na posebnu ekspresnu dijetu. Moj je cilj odbaciti sve što je pojedeno za svečanim stolom. Pokušao sam monodiet, strogo piti, ali najviše od svega sam volio jednostavan dijeta plan za gubljenje težine.
Margarita, 56 godina
Nekada sam mislio da, kako bih izgubio višak kilograma u tjedan dana, samo trebate eliminirati sve masti iz prehrane. Međutim, pokušavajući to učiniti nekoliko puta, nikakav učinak nije postignut. Morao sam otići nutricionistu. Liječnik je dopustio da jede sve, ali u isto vrijeme zadržati strogi izračun kalorija - ne više od 1500 kcal dnevno. Jedini način na koji sada gubim težinu.