Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Biti pun je ružan, ne estetski ugodan, pa čak i nezdrav. Moderna moda uključuje tanku, napetu figuru bez dodatnih naborki masti. Ali što učiniti ako je tijelo nakupilo višak kilograma, a težina se ne želi vratiti u normalu? Bodyflex za mršavljenje je nova suvremena metoda vježbi vezanih uz vježbe disanja. Namijenjen je osobama koje tijekom dana imaju malo kretanja i koje nemaju vremena za treniranje. Bodyflex daje dobre rezultate u kombinaciji s dijetom.

Što je bodyflex

Bodyflex je posebno razvijen skup poza i vježbi, čija je provedba usko povezana s poštivanjem posebnih pravila dijafragmatskog disanja. Osnivač ove jedinstvene metode mršavljenja je Amerikanac Grieg Childers. Došla je na ideju da elemente joge prilagodi sagorijevanju masti. Program Bodyflex sadrži 12 vježbi. Trebate ih obaviti prije doručka, na prazan želudac. Trajanje jednog sata mora biti najmanje 15 minuta dnevno.

Princip rada i učinkovitost tehnike bodyflexa

Bodyflex tehnika se odnosi na aerobik, temelji se na tvrdnji znanstvenika da sam organizam obogaćen kisikom normalizira metaboličke procese, razgrađuje masti. Učinkovito kombinirajući fizički napor s praksom disanja, možete postići nevjerojatne rezultate. Poboljšava cirkulaciju krvi u sjedećim područjima tijela, povećava mišićni tonus. Tijekom treninga osjetit ćete da je vaše tijelo ispunjeno vitalnom energijom, postoji pomlađivanje tijela.

Vježbe disanja za mršavljenje

Znanstvenici su dokazali da je proces gubitka težine povezan s opskrbom tijela kisikom, što je katalizator kemijske reakcije razgradnje masti. Poslušajte svoje disanje uobičajenim ritmom - uzimajte plitke kratke udisaje sa svojim prsima, što značajno ograničava zasićenje tijela kisikom. Aktivno koristimo samo 30% pluća. Bodyflex će vas naučiti disati ne samo dojke, već i želudac.

Tehnika disanja

Za početak ćemo ovladati pravilnom tehnikom disanja, jer bez nje sve će vježbe koje izvodi tijelo savijati donijeti malo koristi za mršavljenje. Početni položaj: noge širine 30 cm, zamislite da namjeravate sjesti, a ruke uhvatiti za noge iznad koljena. Krenite gore i gledajte naprijed. Razmotrite pet stupnjeva disanja.

Stadij 1. Polako izdisaj apsolutno sav zrak iz pluća kroz usne koje skuplja tubul, tako da su potpuno prazne.

Korak 2. Uz čvrsto zatvorene usne, uzmite brzi, bučni dubok dah, ispunite svoja pluća do krajnjih granica, kao da nakon ronjenja iz vode.

Korak 3. Duboko udahnite kroz usta. Malo podignite glavu, čvrsto zatvorite usne, pripremite se za oštar izdisaj, ali ne s prsima, već što je niže moguće. Nakon što ste otvorili usta, brzo izdahnuli i do kraja, trebali biste dobiti zvuk prepona koji se stvara dijafragmom.

Korak 4. Ne dišite, maksimalno povucite u trbuh, odbrojavajući 8-9 sekundi. Držite bradu uz vrat i, povlačeći trbuh, podignite je. Nemojte mijenjati položaj ili disati 10 sekundi.

Korak 5. Opustite trbušne mišiće, udišite. Zvuči jecaj. Osjetite kako zrak brzo ispunjava pluća.

Glavni kompleks od 12 vježbi za lijepu figuru

  • „Lav”

Vježba pomaže u treniranju mišića vrata i lica. Stavite noge na širinu od 30 cm, lagano nagnute prema naprijed, rukama držite noge iznad koljena. Izvršite vježbe disanja. Ostanite na pozornici s trbuhom. Napravite mali krug iz svojih usana. Otvorite širom otvorene oči i podignite se. U isto vrijeme, spuštanje usana, ispružiti jezik što je više moguće, naprezanje mišića obraza i nosa, kao što je prikazano na fotografiji. Morate istegnuti mišiće ispod očiju i sve do brade. Zadržite 8 sekundi. Izdahnite, opustite se. Ponovite sve 5 puta.

  • "Ružna grimasa"

Stanite u početni položaj, kao u prethodnoj vježbi. Izvedite tri faze dišne gimnastike, zadržite dah u četvrtom i povucite trbuh dublje. Pokrijte donje zube gornjeg dijela i napravite pogrešan zagriz. Ispružite usne, kao za poljubac, ispupčite svom snagom, stegnite mišiće vrata. Bacite glavu, ispružite usne do stropa. Mišići su napeti od brade do prsa. Držite tijelo ravno, ruke dolje povucite, poput skijaša koji skače s odskočne daske. Potplati su na podu. Pokušavamo zadržati dah 8 sekundi. Ponovite 5 puta.

  • "Bočno istezanje"

Vježbanje jača mišiće tijela sa strane. U uobičajenom dišnom položaju, izvodimo tri faze disanja i vučemo u želudac. Savijte lijevo koljeno i stavite lijevu ruku na njega. Ispravite desnu nogu u stranu, povucite čarapu. Prenosimo tjelesnu težinu na savijeno lijevo koljeno. Podignite desnu ruku što je više moguće gore i do glave, pokušajte rastegnuti bočne mišiće tijela. Mi ne savijamo ruku u laktu, ona se izravnava i nalazi se u blizini glave. Održavamo pozu od 8 sekundi. Potrebno je ponoviti ovu vježbu 3 puta sa svakom rukom.

  • "Povlačenje nogu natrag"

Jača mišiće stražnjice. Postajemo u položaju koljena-laktovi. Nakon završetka tri faze respiratorne gimnastike, zadržavamo dah, povlačimo abdomen dublje, ispravljamo nogu iza nas, podižemo je više, prste pokazuju prema dolje. Težina se prenosi na ruke. Naprezamo glutealne mišiće, pokušamo ih stisnuti i odvojiti. Gledajući prema gore, radujemo se. Izvršite vježbu 8 sekundi svake noge tri puta. Normalizirajte disanje i spustite nogu.

  • "Seiko"

Vježba trenira vanjske mišiće bedra. Spuštanje na ruke i koljena, usmjeravanje desne noge u stranu, okomito na tijelo, stopalo je na podu. Nakon respiratornog stadija, povlačimo trbuh, podižemo desnu nogu što je više moguće, pokušavajući se ne saviti u koljenu. Zadržite 8 sekundi. Oslobodite dah i spustite nogu. Izvedite vježbu tri puta sa svakom nogom.

  • "Almaz"

Ojačajte mišiće ruku. Držite tijelo uspravno, noge u širini ramena, ruke ispred. Podignite laktove, zatvorite prste obje ruke među sobom (samo prstima, ne dlanovima). Nakon što smo obavili vježbe disanja, uvukavši se u trbuh, čvrsto počivamo prstima. Mišići ruku iz ručnog zgloba i iznad bi se trebali naprezati. Držite se u tom položaju 8 sekundi. Opusti se, diši. Ponovite sve tri puta.

  • „Brod”

Vježba zateže mišiće unutarnjeg dijela bedra. Sjedeći na podu, stavite noge slovom "V", s naglaskom na rukama odostraga. Povlačimo čarape sebi, najprije ravno, a zatim u stranu. Izvodimo korake vježbe disanja, povlačimo trbuh, a zatim pomičemo ruke iza leđa ispred nas. Savijanje naprijed u struku, "ići" dalje ruke, savijanje prema dolje. Mišići unutarnjeg dijela bedara trebali bi se naprezati i rastezati. Držite se 8 sekundi, izdahnite, opustite se. Izvršite vježbu 3 puta.

  • „Pereca”

Vježba za oblikovanje struka. Sjedimo na podu na turskom, a lijevo na koljeno. Pokušavamo ispraviti nogu ispod koljena vodoravno. Lijeva ruka je iza, a desna se drži na koljenu, radimo vježbe disanja, povlačimo želudac i zadržavamo dah. Prebacivanjem težine na lijevu ruku, druga povlači lijevo koljeno prema nama. Okrećemo torzo ulijevo dok se ne osvrnemo. Mišići vanjskog bedra i struka trebaju biti izvučeni. Držite se 8 sekundi, izdahnite. Ponovite vježbu tri puta sa svakom nogom.

  • "Istezanje laktova"

Vježbanje jača mišiće leđa bedara. Lezite na leđa i podignite noge. Čarape se pokušavaju izvući, poravnavajući stopalo. Ako osjećate nelagodu u leđima, stavite nešto meko ispod donjeg dijela leđa. Ruke uhvatite za gornji dio tele. To će biti naša početna pozicija. Izvodite vježbe disanja, dublje u trbuh. Ruke zategnite ravne noge prema glavi, stražnjica ne bi trebala biti iznad poda. Protegnite zadnje lože 8 sekundi, a zatim normalizirajte disanje. Ponovite 3 puta.

  • Preuzimanje "trbušne preše" s tijelom

Lezite na leđa, noge savijene u koljenima na udaljenosti od 30 cm jedna od druge. Ispružite ravne ruke do stropa. Izvodimo vježbe disanja, crtamo u želucu. Ravne ruke protežu se prema gore, podižu ramena iznad poda, vraćaju se natrag i gledaju u strop. Zamrzavamo se 8 sekundi. Zatim opuštamo mišiće, postupno padamo na pod i odmah ponovimo vježbu 3 puta.

  • „škare”

Trening mišića donjih trbušnih mišića. Uzmimo početni položaj - leži na podu, noge zajedno, dlanovi ispod stražnjice, podržavaju leđa. Provodimo respiratorni kompleks. Na 4. stupnju zadržavamo dah, povlačimo trbuh i podižemo noge 8 cm iznad poda, počinjemo stvarati široke, snažne valove u horizontalnoj ravnini, jednu stopu iznad druge. Slabina i glava ne podižu se iznad razine poda. Povlačimo čarape. Izvršite 10 sekundi, izdahnite. Ponovite 3 puta.

  • „Mačka”

Prihvatite naglasak na rukama i koljenima, leđima ravno, gledajući naprijed. Nakon treće faze, gimnastičari zadržavaju dah, povlače se u trbuh, naginju glavu, lome leđa, poput ljute mačke. Ostanite u tom položaju 10 sekundi. Izdahnite i opustite se. Vježbanje treba ponoviti 3 puta.

kontraindikacije

Bodyflex ima vrlo malo kontraindikacija. Ovaj skup vježbi ne može se baviti trudnicama. Razredi bodyflexa također su kontraindicirani kod akutnih upalnih bolesti s vrućicom i krvarenjem. Uz oprez, preporučujemo da osobe s glaukomom i povećanim intrakranijalnim tlakom prilaze vježbi, bodyflex u ovom slučaju može dovesti do pogoršanja bolesti.

Saznajte više o bodyflexu - upute za videozapise i fotografije pomoći će vam da pravilno izvršite niz vježbi.

Video lekcija s Marinom Korpan - kako izgubiti težinu kod kuće

U svom video vodiču instruktorica Marina Korpan pokazuje kako pravilno izvoditi vježbe disanja i vježbe za mišiće tijela primjenom tehnike bodyflex mršavljenja. Ponovite nakon toga i sigurno ćete uspjeti!

Video: Bodyflex s Greer Childersom za početnike

Želite li upoznati uvodni dio vježbi za mršavljenje bodybuildinga od samog osnivača metode Greer Childers? Imate priliku, samo gledajte naš videozapis.

Saznajte detaljnije da takve vježbe disanja za mršavljenje trbuha.

Povratne informacije o rezultatima nakon redovitih predavanja

Irina, 28 godina: “Isprva su se vježbe disanja izvodile teško, ovaj neobičan zvuk“ prepone ”nije se mogao dobiti. Samo dva dana kasnije shvatio sam kako to učiniti. Djevojke, glavno je da se ne povlačite, ako se odlučite angažirati. Već mjesec dana sam bio s tijelom, postao sam mnogo tanji! "

Alain, 25 godina: “Ne vjerujte! Izvođenje bodyflex vježbi za samo dva mjeseca svaki dan tijekom 20 minuta, izgubio sam 5 kg, ispumpao tisak! Savjetujem vam da isprobate bodyflex za svakoga tko ne može izgubiti težinu tijekom dijete. ”

Victor, 31 godina: „I ja volim bodyflex. Nisam sebi namjeravala smršaviti, samo sam htjela ojačati mišiće. I uspio sam! Dečki, ove vježbe rade najbolje što možete! Djevojke me već gledaju s mnogo većim zanimanjem. "

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota