Ne može se svaka djevojka hvaliti tankim, izraženim strukom, ravnim trbuščićima. Ako imate nesavršenu figuru, višak masnoće na stranama, ne očajavajte! Dobili osloboditi od mrzio sloj, čine struk tanak, pomoći smanjiti trbuščić vježbe vakuum. Pogledajte detaljnije tehniku njegove primjene.
Što je vakuum za želudac
Neobične vježbe preporučuju mnogi fitness instruktori za one koji tek počinju poboljšavati svoju figuru i one koji to rade dugo vremena. Pogrešno je vjerovati da je za smanjenje struka potrebno samo napumpati tisak - u ovom slučaju sloj masti ostaje na mjestu, a želudac će postati vizualno. Da bi tijelo bilo vitko, prvo morate ukloniti mast. U tu svrhu izumljen je vakuum u želucu. Punjenje mogu koristiti tanke osobe koje također mogu osjetiti opuštenost mišića.
Vježbajte vakuum za trbuh - skup tehnika koje se izvode na određeni način. Trening na tisku se prakticira u yogi, bodyflexu, fitnesu, te je također odličan za samoispunjenje kod kuće. Suština vježbe je maksimalno privući trbuh, držati u napetom stanju oko 30 sekundi uz pravilnu tehniku disanja.
Rezultat vježbanja je vakuum trbuha ogroman. Pomaže jačanju poprečnih mišića, koji su odgovorni za osiguravanje da želudac ne strši, da je ravan. Redovita tjelovježba potiče spaljivanje visceralne masti, izvrsna je prevencija izostavljanja unutarnjih organa, poboljšava probavu. Osim toga, oni pomažu crijevima da rade ispravno, oblikuju struk, ravnu prešu, značajno poboljšavaju držanje tijela. Ako vježbe radite ispravno, svi organi su obogaćeni kisikom, što čini osobu više osvježenom i sigurnijom.
Kako raditi vježbe vakuum u ležećem trbuhu
Imajte na umu da svaki početnik nije u stanju ispravno puniti. Da biste se navikli na tehniku, možete početi s najjednostavnijom vrstom - sklonim položajem. Preporučljivo je uključiti se u blizini zrcala kako biste pratili ispravnost radnje. Kada se tijelo navikne na taj položaj, možete ići na koljena. Detaljne upute:
- u ležećem položaju, savijte koljena, stavite ruke duž tijela ili proširite po bokovima;
- držite leđa ravno;
- opustite se, polako počnite izdisati;
- kada pluća ostanu prazna, izvucite trbušne mišiće što dublje, ne udišite;
- Zamislite da dodirnete kralježnicu pupkom.
- ostanite u položaju oko 20 sekundi, nakon određenog vremena, uzmite mali dah i zadržite isti iznos;
- izdahnite, opustite se, povratite dah.
Kako vježbati sjedi vakuum
U sjedećem položaju teže je napuniti mršavljenje, jer su u rad uključeni mišići za stabilizaciju leđa. Prvo morate sjesti na tvrdu podlogu ili fitball. Daljnje radnje:
- odmorite dlanove na koljenima;
- noge postavljene pod kutom od 90 stupnjeva;
- noge neka budu na podu;
- uzdisati, povući pupak do kralježnice;
- pokušajte držati napon najmanje 30 sekundi;
- izdisati, ponoviti 3 puta;
- kada se pojavi vrtoglavica, disanje se ne može odgoditi ili skratiti.
Kako napraviti vježbe vakuum za stajanje trbuh
Izvrsni rezultati postižu se tijekom vježbanja. Postoje dvije varijacije: kada osoba stoji uspravno, spušta ruke, noge se postavljaju u širini ramena i kada se odmaraju na nečemu, nagnuvši tijelo lagano naprijed. Posljednju pozu često koriste bodybuilderi. Vakuum za aparate za abdomen:
- uzmi pozu;
- izdisati kroz usta, osloboditi sav zrak;
- usne opuštaju, ne drže cijev;
- pobrinite se da su pluća prazna, zatim sisati u trbuh;
- ostanite najmanje 30 sekundi, a bolje - oko minute.
Koliko često povlačite trbuh
Za brzo mršavljenja, smanjiti količinu struka vježba treba provoditi redovito, to je bolje svakodnevno nekoliko puta. Optimalno vrijeme je ujutro na prazan želudac, u večernjim satima. Za mjesec dana rezultati će biti vidljivi. Na samom početku treninga u odabranom položaju preporučljivo je ponoviti najmanje 5 puta 10-15 sekundi. Nakon navikavanja treba povećati broj faza i vremena, na primjer, zadržati dah do 30 sekundi.
Punjenje se može obavljati tijekom cijelog dana, na primjer, kada stojite u koloni ili sjedite na radnom mjestu. Tijekom vremena, mišići će se naviknuti na stresno stanje, dobiti ton. Ako je u početku teško napraviti određeni broj pristupa, možete početi s manjim brojem. Glavno je raditi, pravilno disati, stalno raditi na sebi i ojačati tisak.
Je li vakumska gimnastika sigurna za trbuh?
Dišne vježbe su korisne za jačanje trbušnih mišića, smanjenje struka, gubitak težine, poboljšanje rada unutarnjih organa. Da bi se postigli značajni rezultati, treba ga redovito obavljati svatko, bez obzira na dob i spol. Jao, vježbe vakuum za trbuh ima kontraindikacije. One će biti štetne ako se provode u kritičnim danima, odmah nakon rođenja ili tijekom trudnoće. Kontraindikacije su bolesti pluća, srca, bubrega. Učinkovita vježba za gubitak težine ne provodi se s duodenalnim ulkusom.