- Što je opuštajuća masaža
- Prednosti
- Pripremna faza
- Kako napraviti opuštajuću masažu
- Tehnika opuštajuće masaže
- kontraindikacije
- Video: opuštajuća masaža
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Da biste stekli elastičnost i lijepu boju kože, vratili san i zdravlje, morate napraviti poseban postupak - opuštajuću masažu. Poseban pokret stimulira opuštanje tkiva, zasićuje stanice epidermisa kisikom, poboljšava sustav opskrbe krvlju. Kombinacija ugodnih osjećaja i relaksacijske masaže vratit će smirenost, vratiti mir, dati snagu novim poslovima, a postojeći problemi će se početi činiti manje globalnim.
Što je opuštajuća masaža
Opća opuštajuća masaža pridonosi brzom uklanjanju umora i napetosti mišića. Kućni postupak provodi se uz uporabu kozmetike. Metoda je prepoznata kao jedinstvena za opuštanje i koristi se u modernoj i tradicionalnoj terapiji. Uz opuštajuću proceduru važno je ne samo utjecati na energetske zone tijela, već i stvoriti atmosferu pacifikacije uz pomoć prigušenih svjetala, glazbe i mirisa.
Dodavanje eteričnog ulja u uljni plamenik ili upotreba tamjana ispunjava prostor ljekovitim aromama. Opuštajući mirisi pomoći će postići željeni zadatak:
- narančasta;
- lavande;
- ylang ylang-;
- bergamot;
- tamjan;
- geranija;
- odlicno;
- mandarina;
- mažuran;
- ruža
Prednosti
Postupak opuštanja djeluje kao preventivna mjera protiv raznih bolesti uzrokovanih poremećajima središnjeg živčanog sustava. Učinak ublažava napetost, poboljšava raspoloženje, gradi živčani sustav, obnavlja ga nakon mentalnog i mentalnog stresa. Tijekom postupka mobiliziraju se unutarnje sile koje pozitivno djeluju na cijelo ljudsko tijelo. Opuštajuća masaža donosi velike prednosti:
- sprječava probleme s leđima i leđima;
- ima tonički učinak na kožu;
- poboljšava cirkulaciju krvi;
- uklanja oticanje tkiva;
- vraća hormone ženama;
- smanjuje tonus mišića, uklanja grč kod muškaraca nakon bodybuildinga i powerliftinga.
Pripremna faza
Opuštajuća masažna procedura ne zahtijeva dugotrajnu pripremu, samo se morate pobrinuti za stvaranje uvjeta. Prije sesije prozračite prostoriju i prilagodite temperaturu zraka: indikator od 21-22 stupnja smatra se ugodnim za osobu. Rad se izvodi na posebnom stolu, na krevetu s tvrdim madracem ili na podu (raširi meki ručnik, deku). Za izvođenje mute svijetle rasvjete, svjetlo aroma lampu ili svijeće. Prije postupka maser treba zagrijati ruke i tretirati ih posebnim sredstvom, kremom ili uljem.
Opuštajuća glazba
Opipljiv učinak opuštanja možete postići ne samo djelovanjem na njuh, već i na organima sluha. Znanstvenici su odavno dokazali da volumen glazbe, zvukova, vibracija i ritma utječu na ljudsku psihu. Smatra se opuštajućom glazbom intenziteta do 40 dB. Za ispravno mjerenje decibela nije potrebno koristiti mjerač razine zvuka. Možete slušati cvrkut ptica ili govoriti šapatom - to će biti oko 30 dB. Među glazbenim kompozicijama treba uključiti zbirke i pjesme:
- Jeffrey Thompson - Dijete sna;
- Enya - Odjeci u kiši;
- Blank & Jones - Opustite se.
Kako napraviti opuštajuću masažu
Pravilna tehnika izvođenja - ključ za postizanje maksimalnog opuštajućeg rezultata. Bez obzira na spol i dob osobe, postoje određena pravila koja mogu poboljšati opuštanje učinak masaže. Maser bi trebao brinuti o svojim rukama - topli se mišići brže zagrijavaju, a dodatno vlaženje s kremom za bebe ili maslinovim uljem učinit će masažne pokrete glatkim i glatkim. Opuštajući satovi masaže:
- Ne bi smjelo biti prekida između tehnika masaže, pokreti bi se trebali kontinuirano opuštati.
- Sesija počinje i završava se strokingom.
- Važno je promatrati vrijeme sesije - od 15 do 20 minuta.
- Ne masirajte područje kralježnice.
- Trebate se kretati u smjeru od struka do vrata.
- Nakon jela trebate uzeti pauzu, odmoriti se sat vremena, a zatim nastaviti postupak.
čovjek
Tijekom dana, glavno opterećenje kod muškaraca pada na leđa, vrat i ramena - 3 zone, posebno zahtijevajući pažljivo masiranje. Stavljajući čovjeka na trbuh, počnite trljati površinu kože duž kralježnice i strana, sporijim pokretima, što će omogućiti 5 minuta da poboljšaju cirkulaciju krvi. Idite na opuštajuće trljanje rubova dlanova, krećući se dijagonalom leđa, između kralježnice i lopatica. Djelujte na lijevoj strani (sa strane na kralježnicu), a zatim desno. Koristeći palčeve, radite zonu duž pršljena od struka do vrata.
Žena
Lagana masaža pomoći će vam da ostavite trajan dojam na svoju djevojku. Da bi se uspjelo u postupku smirivanja, važno je odgovorno pristupiti materiji i zapamtiti nekoliko nijansi: ženska koža je mnogo mekša od muških, dakle prioritetno stavlja udarce i tehnike srednjeg trljanja. Počnite s rukama ili nogama - ova dva područja su erogena. Okrećući se masiranju leđa, obratite pozornost na točku između lopatica. Pratite opuštajući postupak laganim ugađanjem i koristite ulje za masažu.
dijete
Opuštajuća masaža se obavlja za djecu od rođenja. Izloženost dojenčadi pomaže zdravom spavanju, uklanjanju grčeva, povećanju metabolizma i jačanju imunološkog sustava. Optimalno trajanje sesije je 2 minute za novorođenčad i 10 minuta za stariju djecu. Masaža je bolje obaviti nakon kupanja, dok pjeva uspavanku. Položite dijete na leđa, masirajte ruke, ramena, stopala. U zaključku, okrenite dijete na trbuh, udarite ga leđima, protežući svoje limfne čvorove (od ramena do lumbalnog područja, prelazeći s repne kosti na strane).
Tehnika opuštajuće masaže
Sjetivši se nekih tehnika, lako je proučiti opću shemu opuštajućih učinaka. Možete koristiti stroking, trljanje, gnječenje, kuckanje, prešanje, vibracije. Nije potrebno koristiti sve trikove u jednoj sesiji. Odabir rubbing, sjetite se da je od dvije vrste: površine (fingertips) i duboko (rub dlan ili palac). Tehnike za izvođenje preostalih mehaničkih tehnika:
- Gnječenje - izvlačenje kože lateralnih područja, bez utjecaja na područje kralježnice.
- Pawing je učinjeno s rukom sklopljenom poput kutije.
- Pritiskom na područje držite nekoliko sekundi, počevši od pokreta svjetla, prelazeći na pritisak.
- Vibracije se nazivaju drhtanje zbog brzih, ali slabih pokreta.
- Nanesite stroking treba biti od vrha do dna i natrag.
natrag
Pažljivo razraditi sva napeta područja leđa osobe, morate početi s milovanjem od struka do ramena, a zatim se pomicati prema periferiji leđa s kralježnice. Nakon završetka pokreta, prijeđite na sljedeću fazu - duboko milovanje (rub dlanova) simetričnih leđa. Gnječenje se provodi na svakom centimetru stražnjih prstiju, dlanova ili šaka, ali zaobilazeći područje kralježnice. Opuštajuća procedura završava se strokingom s manje intenziteta nego na početku.
Cijelo tijelo
Izvođenje prave tehnike opušta mišiće ispod. Postupak masaže započinje gnječenjem stopala, pomicanjem na koljenima do vanjskog dijela bedra. Masirajte leđa, lagano djelujte na kožu, krećući se od kralježnice do ramena. Idi dolje sa strane. Sljedeća u nizu ruku: opustite mišiće kružnim pokretima od laktova do ramena, natrag. Preporuča se ne dirati kralježnicu, nego završiti sesiju s utjecajem na područje vrata i glave.
glava
Razrada područja glave poboljšava cirkulaciju krvi u krvnim žilama mozga, pomaže u ublažavanju glavobolje, uklanja umor očiju i poboljšava stanje kose putem masiranja folikula kose. Postupak započinje strokingom, nježnim trljanjem vlasišta, pokreti trebaju biti različitog tlaka i svjetlosti. Ruke bi se trebale kretati po glavi s malom brzinom u spirali. Rad na stražnjem dijelu vrata, stražnji dio vrata je učinio s brzim milovati s umjerenom silom.
noge
Postoje mnoge biološki aktivne točke na nogama, koje stimuliraju, ne samo da možete potpuno opustiti osobu, već i prilagoditi rad unutarnjih organa. Utjecaj je sljedeći: stopala, vrhovi prstiju se protrljaju pokretima od prstiju do gležnja. Krećite se u krug, masirajte petu, jastučiće. Možete trljati vaše tabane vrhovima prstiju, pomaknuti stopala na gležnjeve, masirati područje kostiju.
kontraindikacije
Postupak se ne može nazvati terapeutskim, ali, kao i svi terapijski učinci, ima niz kontraindikacija. U najboljem slučaju, ako koristite opuštajuću tehniku u zabranjenim situacijama, postupak će biti beskoristan, au najgorem slučaju će dovesti do negativnih posljedica. Nepoštivanje sigurnosnih pravila, alkoholno opijenost osobe ili narkotičko stanje u vrijeme postupka su čimbenici koji mogu pogoršati skrivene patološke procese u tijelu. Među kontraindikacijama emitiraju:
- mentalni poremećaji;
- sklonost krvarenju;
- akutna bolest kronične prirode;
- epilepsije;
- zarazne bolesti (akutna faza);
- maligni tumori;
- akutna bol u srcu;
- povišena tjelesna temperatura;
- kardiovaskularno zatajenje;
- poremećaji krvi;
- hipertenzija (hipertenzivna kriza);
- dermatološke bolesti.