Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Svi sportaši moraju imati izvrsnu fizičku kondiciju. Osim aktivnog načina života, pridržavanja pravilne prehrane, postizanja lijepih atletskih oblika tijela, ne može se bez uporabe posebnih sportsko-prehrambenih kompleksa. Sportska prehrana za mršavljenje sadrži najučinkovitije dodatke s uzajamno pojačavajućim učinkom i savršeno se kombinira jedni s drugima.

Je li sportska prehrana štetna za mršavljenje?

Specijalizirana prehrana za mršavljenje nije proizvod kemije, već sadrži prirodne dodatke dobivene ekstrakcijom korisnih sastojaka iz konvencionalnih proizvoda. Hrana za sportaše nije štetna po zdravlje, jer ne oštećuje probavni i izlučni sustav. Osim toga, ovi aditivi u hrani se lako apsorbiraju u tijelu.

Geynera i proteini su dizajnirani da napune izgubljenu energiju, karakterizirani su visokim sadržajem kalorija. Takva prehrana ima negativnu točku povezanu s tendencijom dobivanja na težini. Prilikom konzumiranja dodataka potrebno je pridržavati se ispravne doze i odabrati kvalitetne proizvode poznatih proizvođača.

Za koga je namijenjena sportska prehrana?

Kompleks posebnih aditiva aktivno koriste sportaši koji su skloni prekomjernoj masnoj masi. Međutim, konzumirati takav kompleks je dopušteno ljudima koji nemaju bolesti kardiovaskularnog sustava. Rod nije bitan ovdje. Učinkovitost kompleksa potvrđuju pozitivne recenzije ljudi koji su to doživjeli. Prema istraživanjima, pozitivan učinak sportske prehrane na gubitak težine zabilježen je u 95% slučajeva, a nuspojave su se pojavile samo u 10% slučajeva.

Vrste sportske prehrane za mršavljenje i reljefnu prešu

Sportska prehrana je prikladan dodatak prehrani za one ljude koji žele izgubiti na težini, zadržati svoju kondiciju. Ali zbog širokog asortimana ovih proizvoda, vrlo je teško izabrati što će vam odgovarati. Ovdje trebate uzeti pomoć stručnjaka za sportsku prehranu, koji ima određeno znanje i može vam pomoći.

tablete

Tablete pretpostavljaju cijeli kompleks aminokiselina potrebnih za sportsku hranu. Tableta sadrži 3 vrste aminokiselina: leucin, valin i izoleucin, također se nazivaju esencijalnim aminokiselinama s razgranatim lancem. Tablete pomažu u sprječavanju razaranja mišićnog tkiva, osiguravaju pravilnu hidrataciju, povećavaju izdržljivost i promiču razgradnju masti i potiskivanje apetita.

Također naučiti kako uzeti tablete za debljanje.

kapsule

Samo uklanjanje masti iz stanica nije dovoljno. Kada tijelo ne koristi tijelo kao "gorivo", ono ostaje u krvotoku i nakon nekog vremena vraća se na staro mjesto. Za rješavanje ovog problema pomoći će l-karnitin, koji se proizvodi u obliku kapsula. On potiče kretanje oslobođene masti izravno u mitohondrije, gdje se može spaliti.

kokteli

Sportska prehrana, predstavljena u obliku proteinske smjese, uključuje proteine s brzim, srednjim i sporim uklanjanjem hranjivih tvari, čime se osigurava stalni protok aminokiselina u mišiće. Posebno dizajnirani kokteli sadrže malu količinu laktoze i ugljikohidrata, pa ih mogu koristiti oni ljudi koji žele dobiti maksimalni učinak od optimalne sinteze proteina. Recepti za domaće proteinske napitke:

  1. Uzmite 100 grama svježeg sira, 1 bananu. Sastojci baciti u zdjelu miješalica, nasjeckati, sipati sve mlijeko i tuku koristeći mikser. Ako tijelo ne upija dobro mlijeko, zamijenite ga svježim sokom ili kefirom.
  2. Da biste napravili protein shake, trebate mlijeko u prahu - 2 žlice. 1, 2 proteina, džem 1 žlica. l. Sve promiješajte i dodajte desertnu žlicu ulja lanenog sjemena, što potiče rast mišića.

Koja je sportska hrana prikladna za žene?

Posebno razvijena hrana za mršavljenje nije ostavila bez pozornosti i lijepog spola. Uostalom, žene se brinu za svoju ljepotu i spremne su na svaku žrtvu kako bi ostvarile svoje ciljeve. Stoga su spremni za uporabu raznih dodataka. No, u ovoj situaciji, trebate uočiti neki oprez. Za žene su razvijeni sljedeći dodaci:

  1. Proteini se koriste kao izvor proteina za mišiće (u sportovima koji zahtijevaju snažne mišiće) ili kao dijeta za razne dijete.
  2. Esencijalne aminokiseline (bcaa) imaju isti učinak kao i proteini. Promicanje brzog oporavka i regeneracije mišića.
  3. Vitamini proizvođača sportske prehrane značajno se razlikuju od kolega iz ljekarni. Ove razlike su u posebno optimiziranom sastavu za potrebe ne prosječne osobe, već posebno sportaša. Zbog toga se stvara predrasuda na mikroelementima čija je akcija usmjerena na jačanje imunološkog sustava, uključivanje u procese u mišićnim stanicama, zglobovima, ligamentima.

Vidi također: najbolje masnoće za žene.

Za muškarce

Sportska prehrana smatra se izvrsnom opcijom za muškarce u tankom setu, kao i za one koji žele steći mišićnu masu ili imaju minimalno povećanje masne mase. Posebni sportski kompleksi razvijeni su za muškarce, svaki sa svojim vlastitim sagorijevanjem. Najpopularniji kompleksi uključuju:

  1. Brzi protein. Neophodno je uzeti 1 servis 60 minuta prije početka treninga i poslije. Kada nema vježbi, trebate uzeti brzo proteine ujutro i tijekom kratkih pauza između obroka. Prema dobro istraženom istraživanju, protein sirutke smatra se najučinkovitijim oblikom proteina koji je dizajniran za dobivanje mišićne mase.
  2. Spori protein. Uzmite prezentirani kompleks treba biti 1 dio s dugim pauzama između obroka, tako da postoji stalna prehrana mišića s aminokiselinama. Također je potrebno pojesti jednu porciju prije spavanja. Ako ste izračunali dnevnu potrebu za sporim proteinom, tada možete odrediti potreban broj obroka.
  3. Prije treninga kompleks, koji kombinira 3 glavna sustava: L-arginin, koji poboljšava cirkulaciju krvi, mišića prehrana; kreatin, koji povećava mišićnu snagu i rast; vitamini i elementi u tragovima.
  4. Kreatin monohidrat se smatra snažnim dodatkom koji značajno povećava snagu i rast mišića. Monohidrat je prepoznat kao jedan od optimalnih oblika kreatina. Pijte ga 3-4 g na dane kada nema treninga. Da biste to učinili, pomiješajte ga sa slatkim sokom, s proteinima ili s dobitkom. Kako bi se poboljšala prehrana mišića i povećao prijenos kreatina, dopušteno je koristiti arginin u kombinaciji s kreatin monohidratom.

Preporučeni izbornik kod korištenja sportske prehrane

  1. Hranu treba mijenjati. Svaki proizvod ima vlastite hranjive tvari. Zbog raznolikosti u prehrani, doista je moguće dobiti sve korisne komponente koje tijelo treba za postizanje najboljeg oblika. Na primjer, naranča ima vitamin C i ugljikohidrate, a komad mesa sadrži željezo ili protein.
  2. Jedite redovito i među obrocima. Ako propustite obrok, tijelo neće moći obnoviti energiju, posjetit će vas slabost i negativno utjecati na sport.
  3. Pijte puno vode. Sportaši bi trebali piti više od običnih ljudi. Na dan kada treba popiti najmanje 2 litre tekućine.

Saznajte što je hodanje za mršavljenje, kako je to korisno.

Recenzije nakon prijema

Igor: „Ja sam sportaš i uzimam sportske dodatke. Nakon 1, 5 tjedna već sam vidio prve rezultate: jasan crtež tiska i mišića nogu. "Otišao" je unutarnji dio bedra, a ja sam bio najproblematičnije mjesto.

Irina: “Već 3 tjedna uzimam sportske dodatke i želim reći da imam nedostatak apetita. Ne želim uopće jesti. Također je zabilježena povećana pokretljivost, osobito u prvim danima uzimanja.

Svetlana: „Sportska prehrana značajno suzbija apetit, ubrzava proces metabolizma i povećava termogenezu. U roku od nekoliko mjeseci nakon uzimanja, izgubio sam 6 kg, uz redovito vježbanje.

Oleg: “Proteinski dodaci izvrsni su za suočavanje s apetitom. Nekoliko mjeseci kasnije izgubio sam 5 kg. U teretanu idem samo 2 puta tijekom tjedna. "

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota