Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Održavanje dobrog stanja uvijek je pohvalno. No, događa se da nema prilike posjetiti teretanu ili fitness centar, često nedovoljno vremena, a ponekad - banati financijama. Zašto to ne biste učinili kod kuće? Za fitness u izvornim zidovima ima mnogo pozitivnih točaka:
- Vi sami regulirate svoje satove.
- Kućni fitness je besplatan, ne morate platiti pretplatu.
- Nema potrebe za stidom, čak i ako se neke vježbe ne dobiju prvi put.
Video vježbe za fitness kod kuće
Bez trenera i zdrave konkurencije u općim razredima u fitness centrima, neke je teško učiniti, ali za individualne satove postoje video zapisi koji detaljno opisuju tijek vježbi. Postoje različiti programi obuke u područjima gdje se više pažnje posvećuje određenim dijelovima tijela, ili održavanju cjelokupnog zdravog stanja. Trudna djevojka bi trebala vježbati samo u prvih nekoliko mjeseci, s manje stresa i ovisno o njenoj dobrobiti.
Za početnike
Ako ste čvrsto odlučili početi raditi fitness kod kuće na videu - to je veliki korak naprijed. Nije važno koliko je godina prošlo od zadnje lekcije, ili ako to uopće radite. Započnite trening s vježbama zagrijavanja. Ako uključite snimanje videozapisa u nastavku, možete jednostavno ponoviti ovaj mali skup. Ako tijekom izvođenja vježbi u prvim fazama naiđete na neke poteškoće, nemojte ispustiti ono što ste počeli.Pravilno disanje i pravi ritam pomoći će tijelu brže prilagodbe.
Nakon nekoliko predavanja, lakše ćete se nositi s zagrijavanjem na videu, ako sve učinite ispravno. Istezanje mišića (bolni osjeti) mišića može se ukloniti vrućim tušem nakon treninga. U vrijeme treninga kroz kožu se uklanja mliječna kiselina, koja se javlja tijekom vježbanja, što daje bol. Osjećaj da ste fizički spremni prijeći na slijedeće faze vježbanja - krenite prema njemu, odaberite teže vježbe. U međuvremenu naučite početni kompleks na ovom videozapisu:
Fitnes aerobik
Ljubio mnoge djevojke aerobic klase je sasvim moguće kod kuće. U videozapisu koji slijedi, svaka je vježba opisana s komentarima. Pravilnom ravnotežom tijela regulira se potrebno opterećenje određene mišićne skupine. Ne zaboravite na pravilno disanje. Polu-čučnjevi, istezanje mišića nogu nakon jednog ili dva tjedna daje vizualni rezultat. Učite redovne satove, izvršite skup nekoliko pristupa, a čak će i nepoduzetni ljudi obratiti pozornost na vašu harmoniju i pamet.
Kompleksne vježbe s Julijom Bogdan
Slavni super-gori skup vježbi Julije Bogdan već je pomogao stotinama djevojaka i žena. Video lekcije distribuirane za različite dijelove tijela su sve učinkovite i pomažu u kratkom vremenu da dovedu svoje tijelo u red, da uklone višak kilograma, da obnove ton mišića i kože, što je toliko važno za djevojčice. Ispred ljetne sezone, što znači odjeća na otvorenom, pristup plaži. Nakon predavanja na preporuke Julije Bogdan, nećete se stidjeti svog lika.
Super Burning Abdomen Trening
Ako radite ciklički, izvodite učinkovite vježbe brzim tempom i odmarate točno određeno vrijeme na tajmeru (kao u videu ispod), od prvih minuta počinje aktivno paljenje kalorija, što znači da će ostaviti višak centimetara iz trbuha, pritisak će se stegnuti. Skakanje, uvijanje, biciklizam, sklekovi, izvedeni u nekoliko pristupa, pomoći će u kratkom vremenu da zategne trbuščić, stražnjicu. Osmijeh i dobro raspoloženje kojim ćete napraviti kompleks pomoći će vam da se nosite s manjim poteškoćama u provedbi.
Trening nogu
Niz super-gorućih vježbi trebao bi nastaviti vježbe usmjerene na stezanje mišića nogu. Nastava se provodi u kompleksu, a ne samo za specifične problematične dijelove nogu. Kada se izmjenjuje kardio s napajanjem 40 sekundi (po tajmeru), daje se 20 sekundi za odmor. Trčanje na mjestu, njišući noge s različitih položaja, pola čučnjeva - sve to čini vaše noge lijepima. Pratite ispravnost vježbi, uključujući video online, gdje Julia Bogdan detaljno govori o svakom pokretu.
Intervalni trening za gornji dio tijela
Ništa manje značajna za žene je gornji dio tijela, što se može poboljšati izvedbom trećeg bloka kompleksa vježbi Julije Bogdan. Da biste stegnuli mišiće leđa, ruku i prsa, možete, pravilno izvoditi program, što je detaljno opisano u videu ispod. Osigurajte se na konopac za preskakanje, tepih i štopericu i počnite izvoditi intervalne vježbe. Nestandardni sklekovi s poda, skakanje s konopcem čine mišiće leđa, ruku, prsnog koša napornim u kompleksu.