Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kuhana jela od povrća za mršavljenje nisu inferiorna u okusu do bogate juhe i pirjanih krumpira. Niska kalorija, visok u vitaminima i elementima u tragovima - to nije potpuni popis prednosti takve prehrane.

Kako izgubiti težinu na povrću

Brzo gubljenje težine na povrću je stvarno, na stotine ljudi iskusilo je ovaj učinkovit izbornik. Nakon što prođe kroz povrtnu prehranu, osoba se osjeća puno bolje, gubi nekoliko kilograma u tjednu. Zbog visokog sadržaja vlakana, dijetalnih vlakana koja apsorbiraju toksine, proizvod doprinosi uklanjanju toksina, čišćenju tijela, pomaže uspostavljanju probave. Povrće sadrži malu količinu ugljikohidrata, ali je dobro zasićeno. Možete uključiti u prehrani kruha od zrna, zobenih pahuljica, mliječnih proizvoda. Nekoliko pravila pomoći će vam postići rezultate u 2 tjedna.

  • unos povrća dnevno ne smije prelaziti 1, 5 kilograma;
  • Ne zaboravite piti puno vode (voda, zeleni čaj). Potrebno je ukloniti toksine;
  • za preradu salata koristite laneno sjeme i maslinovo ulje.

Što povrće možete jesti dok gubite težinu

Gotovo svi plodovi iz vrta mogu se koristiti za mršavljenje, ali postoje i oni koji bi trebali biti ograničeni na: korjenasto povrće, dinje, repu, rabarbaru, kiselu, repu. U svakodnevnom izborniku moraju biti:

  • mrkva;
  • špinat;
  • brokula;
  • luk
  • rajčice;
  • celer;
  • tikvice;
  • krastavci;
  • lubenica;
  • rotkvica daikon;
  • češnjak;
  • grašak;
  • kupus (bijeli, crveni, cvjetača).

Kuhano povrće za mršavljenje pogodno je za gotovo sve ljude, pod uvjetom da nema alergija. Uz oprez primijeniti takve niske kalorijske dijeta za crijevne bolesti, jer opterećenje na to povećava zbog velike količine vlakana u prehrani. Ako ne želite bolje, pokušajte peći posuđe u pećnici ili pecite: ima mnogo prikladnih recepata.

Niskokalorično povrće

Smetnje niskokaloričnog povrća povećat će vaše šanse za dobivanje dugo očekivane savršene figure za nekoliko tjedana. Najbolje odabrati one koji ne sadrže više od 100 kalorija na 100 grama. To su bilo koje zelenilo, krastavci, rajčica, brokula, cikorija, patlidžani, celer, grah, mrkva, paprika, bundeve, repa, korablji kupus, špinat. Morate biti oprezni da tijekom kuhanja ne mijenjaju svoj kalorijski sadržaj: ne zloupotrebljavajte maslac, šećer i sol, što može ometati probavu i produžiti proces gubitka težine.

Negativno kalorijsko povrće

Gutanje masnoće je izvrsno za održavanje metabolizma u ljudskom tijelu. Ako ste odlučili da se riješite nekoliko dodatnih kilograma, uključite u prehranu celer, šparoge, repu, brokulu, mrkvu, rajčicu. Napravite salate od cvjetače, krastavce, lišće maslaca i cikoriju, kres, dodajte malo češnjaka, zeleni grah. Dopuštena je mala crvena paprika, limeta, zelena salata, luk, rotkvice, rabarbara, špinat, repa, lubenica.

Suština proizvoda s negativnim kalorijskim sadržajem je da tijelo troši više energije na njihovu probavu nego što dobiva od njih. Zbog toga, postoji manjak kalorija koji promiču gubitak težine. Ako kombinirate biljne sastojke po svom ukusu, dobit ćete ukusne i zdrave salate. Glad se također može ugasiti vodom s đumbirom ili limunovim sokom, koji stimuliraju metabolizam.

Zdravo povrće za gubitak težine

Osoba koja namjerava izgubiti težinu, vrijedi znati zdravo povrće za mršavljenje. Glavni odlučujući čimbenik bit će sadržaj vlakana i mala količina ugljikohidrata. Biljni vrtni darovi, u kojima treba mnogo izmijeniti škrob (bundeve, krumpir, grašak) s drugim proizvodima. No, šparoge, celer i artičoke mogu se sigurno jesti u svim količinama. Kako ne biste preplavili crijevne probleme, ujutro uzmite 1 žlicu lanenog ulja. Međutim, ako napunite uljane salate, to nije potrebno.

Sirovo povrće za gubitak težine

Sirovo povrće je vrlo korisno za mršavljenje, ali moramo zapamtiti da prekomjerna konzumacija nekih od darova u vrtu može dovesti do pogoršanja kroničnih bolesti gastrointestinalnog trakta (gastritisa, čireva, poremećaja). Prije početka ove dijete, bolje je konzultirati nutricionista, on će odabrati najbolju dijetu za vas.

Sječeno sirovo povrće i salate, važno je jesti odmah nakon kuhanja. Dugog boravka na stolu takvih jela značilo bi gubitak vitamina. Ako kuhate salate, onda se ne mogu napuniti majonezom. Koristite laneno sjeme, sezam, maslinovo ulje. Dozvoljeno je punjenje nezaslađenog jogurta ili malo masnoće kiselo vrhnje. Svaki dan morate popiti 2 litre vode.

Pari povrće za mršavljenje

Mnogi nutricionisti tvrde da korisnost povrća ovisi o načinu na koji se pripremaju. Pari povrće za mršavljenje vam omogućiti da postignete tanak lik. Ova metoda prerade proizvoda može doprinijeti očuvanju vitamina. Zahvaljujući modernoj kuhinjskoj opremi, vrlo je jednostavno pripremiti dijetetsko povrće: možete ih samo kuhati s vodom, uz dodatak sojinog umaka, lagani kiselo vrhnje ili sok od rajčice, te papriku.

Biljna dijeta za mršavljenje

Ljudi koji žele drastično promijeniti svoj oblik, korisno je držati se dijetetskog povrća za mršavljenje. Svaki dan treba konzumirati jedan i pol kilograma svježih darova u vrtu. Najbolje je koristiti plodove koji se uzgajaju u vašem vrtu, ali ih možete kupiti na tržištu od pouzdanog trgovca. Dijeta povrća je zdrava u bilo kojoj dobi. Dizajniran je ne samo za mršavljenje, već i za liječenje apatije i živčanih poremećaja.

Dijeta na pirjanom povrću

Mnogo povrća treba kuhati. Možete ih kuhati u mikrovalnoj pećnici, na štednjaku, na otvorenoj vatri, pomoću laganog štednjaka ili u pećnici. Dijeta na pirjanom povrću je dobra ako napravite omiljena jela. Možete napraviti gulaš ili neobične ukusne poslastice koje će vam pomoći da izgubite težinu. Nakon što ste napunili svoju hranu ovom hranom, sigurno ćete postati zdrava i aktivna osoba. Primjer popisa jela za prehranu:

  • kuhani kupus s kurkumom;
  • pire od bundeve s karfiolom;
  • gulaš od graha s zrelom bugarskom paprom:
  • biljni kupus (karfiol, klice i bijeli kupus) s dodatkom mrkve;
  • pirjane smrznute mješavine povrća s grahom.

Prehrana na sirovom povrću

Zahvaljujući prehrani na sirovom povrću, mnogi su postigli nevjerojatan rezultat. Proizvodi ne zahtijevaju nikakvu toplinsku obradu. Potrebno ih je temeljito isprati pod vodom i uživati u prirodnom okusu talenata prirode. U prehrani možete ući u jogurt s niskim udjelom masti, kuhano meso, ribu na pari, jaja prepelice. Način konzumiranja alkohola je jednostavan: čaj bez šećera ujutro i voda tijekom dana. U samo 5 tjedana ove dijete izgledat ćete sjajno. Izlazak iz prehrane mora biti glatko, tako da tijelo nije pod stresom.

Prehrana na smrznutom povrću

Štedljive domaćice od ljeta punile su hladnjak s darovima iz povrtnjaka. Ako ga nemate, u redu je, smrznute smjese povrća prodaju se na policama trgovina. Nisu gori od domaćih praznina, a na ambalaži uvijek postoji sastav. Dijeta na smrznutom povrću popularnija je u zimskom razdoblju, držeći se toga, bit ćete u formi do proljeća. Ali ne vrijedi biti ograničen na darove povrtnjaka, proteinski proizvodi bit će sjajni dodatak:

  • meso (govedina, zec);
  • ptica (puretina, piletina);
  • riba (oslić, polak);
  • plodovi mora (lignje, škampi, školjke);
  • mliječni proizvodi (čiji je maksimalni sadržaj masti 5%).

U malim količinama možete jesti tjesteninu, žitarice, tijesto od zobenih pahuljica i suhog voća. Potrebno je isključiti iz izbornika banane i grožđa, u tim plodovima puno fruktoze, da bi izgubili na težini s njima neće raditi. Poželjno je jesti 5-6 puta dnevno, u malim obrocima oko dvjesto grama. Važno je jesti u isto vrijeme i piti vodu. Ugljikohidrati se ne uzimaju 3 sata prije spavanja. Prednost pješačkim šetnjama i lagani fizički napor.

Video: povrće salata za mršavljenje

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota