Mnogi sanjaju o gubitku težine i često to čine pogrešno, slijedeći savjete prijatelja ili poznanika. Svaka osoba je individualna, a razlozi za pojavu viška kilograma mogu imati svoje. Bolje je da stručnjak pomogne u tim pitanjima. Kako se ne bi naškodilo tijelu, korisno je naučiti preporuke nutricionista za smanjenje tjelesne težine.
Nutricionistička prehrana Savjeti
Kompetentno započeti proces gubitka težine pomoći će konzultaciji s liječnikom koji pojedinačno sazna razlog za dobivanje na težini i predloži prikladnu metodu redukcije. Postoji niz savjeta koje slijede mnogi stručnjaci u području prehrane. Slijedite pravila:
- odbiti brzu hranu;
- jesti voće, povrće;
- budite sigurni da doručkujete;
- eliminirati soda iz prehrane.
Stručnjaci preporučuju posebnu pažnju na korištenje vode, koja je potrebna za ubrzavanje metabolizma, razgradnju masti, uklanjanje šljake. Preporučljivo je piti litru na svakih 30 kilograma. Postoje takvi savjeti o zdravoj prehrani:
- ograničiti potrošnju slatkiša;
- isključiti brašno, masnu hranu;
- dogovorite dane posta;
- ukloni kasnu večeru.
Nutricionisti savjete o tome kako započeti pravilan gubitak težine
Dobro, kada osoba ima motivaciju za mršavljenja - to uvelike pomaže u procesu gubitka težine. U slučaju njegove odsutnosti, kvalificirani psiholog pomoći će u određivanju zadatka. Da biste pravilno pokrenuli postupak, trebali biste:
- znate koji rezultat želite dobiti u kilogramima ili u centimetrima;
- kombinirati metode gubitka težine s sposobnostima i karakteristikama tijela;
- sastaviti plan djelovanja, odrediti vrijeme.
Savjeti za prehranu za gubljenje težine zahtijevaju:
- usklađenost s unosom kalorija ne više od 2500 kcal dnevno;
- isključivanje velike količine biljne masti;
- uklanjanje alkohola iz prehrane;
- ograničenje krumpira, žitarica;
- povećanje motorne aktivnosti;
- korištenje mliječnih proizvoda, prirodnih sokova;
- uvod u jelovnik povrća;
- korištenje raženog kruha.
Dijetetski savjeti o tome kako izgubiti težinu
Da bi pravilno izgubili na težini, važno je da profesionalni liječnici daju recepte. Evo što dijetetičari misle o gubljenju težine:
- razumni gubitak težine - ne više od kilograma tjedno;
- ne možete gladovati gladi - možete brzo vratiti izgubljene;
- važno je ne prejesti se;
- smanjiti kalorijski sadržaj hrane zbog tehnologije kuhanja - isključiti prženje, preferirati kuhana jela na pari.
Ovi su savjeti relevantni za gubljenje težine:
- jesti često, u malim porcijama;
- Treći dio prehrane trebaju biti bjelančevine, ostatak - spori ugljikohidrati;
- koristite namirnice koje pomažu razgradnju masti - grejp, celer;
- upotreba za ishranu mekinja - vlakna doprinosi učinku zasićenja, pomaže eliminirati toksine;
- primjenjivati mliječne proizvode;
- hoda svakodnevno;
- zamijenite šećer medom;
- isključiti brze ugljikohidrate - žitarice, krumpir, proizvode od brašna.
Savjeti nutricionista Ksenia Selezneva
Liječnik s dugogodišnjim iskustvom u prehrani sugerira da ne ide u krajnosti, odlučujući se za mršavljenje. Ne možete naglo početi proces dobivanja osloboditi od extra pounds - možete poremetiti ravnotežu hormona, što će dovesti do ozbiljnih problema. Ona preporučuje korištenje takvih savjeta za mršavljenje:
- jesti na poslu, uzimajući sa sobom zdravu hranu od kuće;
- koristiti više zelenja, povrća;
- koristiti vitaminske komplekse;
- na blagdane ne jede sve - pokušajte ne više od 3 jela.
Preporučljivo je provesti u životu takve savjete nutricionista Ksenia Selezneva:
- koristiti kvalitetnu hranu za jelo;
- meso i žitarice su na ručku;
- navečer jesti pečeno povrće, kajgana, plodove mora;
- isključiti iz prehrane kobasice, slatkiše, majonezu;
- ograničiti sol i proizvode koji ju sadrže;
- koristiti kuhanje bundeve, lanenog ulja;
- jesti proteinske namirnice - ribu, nemasno meso, perad;
- Nemojte iskoristiti stres.
Savjeti nutricionista Margarita Koroleva
Često se može vidjeti da daje intervjue u televizijskim programima. Da biste izgubili na težini u klinici zvijezda dijetetičara sanjati poznatih ljudi. Margarita Koroleva zna tajne pristupa rješavanju problema mršavljenja, a rezultati su vidljivi svima. Ona daje takve preporuke za mršavljenje:
- nikad ne umiru od gladi;
- jesti zdravu hranu;
- kuhati meso bez maslaca;
- premjestiti više;
- ako želite slatkiše, operite zube.
Učinkovita prehrana nutricionistice Margarite Koroleve propisuje:
- ne gubite na brzini;
- umjesto šećera, nalazi se med;
- nakon jela - 2 kriške grejpa;
- isključiti kobasice;
- jesti malo, ali često;
- žvakati dobro za bolje zasićenje;
- držite dane posta;
- napraviti lagane obroke;
- ako želite jesti - prvo popijte vodu;
- koristiti začine za sagorijevanje masti;
- budite sigurni da doručkujete;
- ograničiti sol.
Savjeti nutricionista Aleksej Kovalkova
Poznati liječnik koji je sam pokušao s tehnikom pomaže onima koji žele izgubiti na težini u svojoj klinici, daje preporuke na službenim stranicama. Smatra da je važno uzeti u obzir osjetljivost masnih stanica na inzulin, smanjiti rizik od dijabetesa. Liječnik skreće pozornost na ovisnost o težini hormona testosterona. Da biste se trajno riješili viška kilograma, morate čuti savjet nutricionista Alekseja Kovalkova:
- izbjegavati stroga ograničenja hrane;
- naučiti živjeti novim pravilima prehrane;
- učiniti prehranu uravnoteženom i racionalnom.
Savjeti nutricionista Svetlana Fus
Da biste smršavili, uklonili suvišne naslage na stranama i trbuhu, morate jesti uravnoteženu hranu, jesti prirodne proizvode, misli ovaj stručnjak. Pravilna prehrana od nutricionista Svetlana Fus temelji se na brojanju kalorija, sugerira:
- vođenje dnevnika o hrani;
- isključivanje gladi;
- korištenje grickalica;
- dopustivost vegetarijanstva u ravnoteži proteina, žitarica, povrća, voća.
Prehrana nutricionista
Profesionalci u području mršavljenja smatraju da je tradicija pridržavanja načela uravnotežene prehrane bez osjećaja gladi. Metode su rezultat dugog istraživanja koje pomaže pacijentima da nauče pravilno jesti. Popularna prehrana nutricionista:
- Pierre Ducane;
- Robert Atkins - dijeta u Kremlju;
- Osama Hamdy;
- Herbert Shelton - odvojena jela;
- Mihail Gavrilov - bormentalni sustav;
- Kim Protasov;
- Alexey Kovalkov.
Dodaci prehrani koji pomažu uravnotežiti metabolizam stanica bit će koristan dodatak prehrani, što vam omogućuje da nastavite raditi i povećate učinkovitost mjera mršavljenja. Primjerice, kapsule od 250 mg Mildronata su lijek koji optimizira proces hranjenja stanica pod stresom. Njegovo djelovanje omogućuje održavanje zdravlja srca u uvjetima kisikovog izgladnjivanja stanica, koje je nastalo zbog privremene promjene u metaboličkim procesima. Korištenje lijeka uz dijetu omogućuje održavanje performansi, kao rezultat toga, željena harmonija neće uzrokovati značajne štete po zdravlje.