Predivno tonizirano tijelo je san mnogih muškaraca kojima nedostaje vremena za sport i vođenje zdravog načina života. Upišite njihov broj i zapalite se željom da svoj lik stavite u red bez "razbijanja" dnevne rutine? Koristite recepte najučinkovitijih dijeta za muškarce. Energetski sustavi će pomoći u postizanju željenog cilja. Ispupčen trbuh, otežano disanje i drugi zdravstveni problemi povezani s prekomjernom tjelesnom težinom, možete ostaviti u prošlosti!

Osnovna načela prehrane za muškarce

Značajke muškog tijela određuju glavna načela njegove prehrane. Predlažemo da ih detaljnije razmotrimo na primjeru običnog čovjeka s prosječnom tjelesnom strukturom:

  1. Predstavnik jake polovice čovječanstva treba više energije nego žena zbog povećane aktivnosti i teškog fizičkog rada. Norma kalorija za njega je 3300-3500 kcal. Ako se muškarac bavi teškim fizičkim radom, treba mu više kalorija.
  2. Čovjek mora konzumirati više proteina nego žene suprotnog spola. Tvar je neophodna za održavanje mišićnog tkiva, hormonsku i metaboličku regulaciju. Točan protein isporučuje se tijelu zajedno s mliječnim proizvodima, nemasnim mesom (piletina, zec, teletina), zelenilom, raznim vrstama oraha.
  3. U prehrani muškaraca treba uključiti prehrambene proizvode koji doprinose proizvodnji testosterona za normalno funkcioniranje reproduktivnog sustava. Raspon proizvoda treba uključivati fosfor, selen, vitamin E i cink. Potonja komponenta je od posebne važnosti jer njezin nedostatak negativno utječe na potenciju.
  4. Proizvodi koji stimuliraju proizvodnju ženskih hormona (pivo, kobasica, instant kava, brza hrana s biljnim proteinima, soda) su kontraindicirani u njemu. Nekontrolirana uporaba njih dovodi do stvaranja opuštenog trbuha, čak i kod mladića.

Muški dijeta izbornika opcije za mršavljenje

Pravilna prehrana za muškarce je relativni koncept. Ne postoji jedna univerzalna prehrana za muškarce, koja im pomaže da uklone pivski trbuh, obješene strane. U tom smislu, predlažemo da se upoznate s nekoliko učinkovitih dijeta dizajniranih za tjedan dana. Različiti sastojci omogućuju svakom članu jačeg spola da odabere dijetu za sebe, bez straha od alergija i drugih nuspojava.

klasična

Sportaši i nutricionisti vjeruju da je ova dijeta vrlo nježna. Preporučite ga početnicima. Preporučuje se jesti najmanje 4 puta dnevno tim redoslijedom:

  1. Doručak - 2 kuhana jaja, povrće salata, obrađena biljnim uljem.
  2. Ručak - tanjur vruće juhe, kuhani u maloj masnoći.
  3. Sigurno, - svježe bobice i voće.
  4. Večera - kuhano nemasno meso ili plodovi mora (škampi, dagnje, lignje).

Promatranje klasične prehrane pretpostavlja odsutnost bilo kakvih grickalica. Ne preporučuje se konzumiranje visokokaloričnih obroka nakon takve prehrane, jer će to pitanje opet postati problem. Navika jedenja samo 4 puta dnevno, koju možete usaditi u ovu dijetu, oslobodit će vas potkožnog masnog tkiva. Fitnes i teži sportovi pomoći će obnoviti ljepotu tijela, njegovo olakšanje. Takva dijeta za oboljele od urolitijaze, cistitisa, prostatitisa i onih koji su pretrpjeli infarkt miokarda bit će izvrsna pomoć. Pomoći će u slučaju drozda (kandidijaze).

brzo

Vrlo je lako prijeći nekoliko kilograma za nekoliko dana ako se oslonite na visokokaloričnu hranu i zaboravite na sport - temelj dobrog načina života. Brzo mršavljenje, međutim, također ima šansu, ako uzmemo ovu petodnevnu prehranu za muškarce kao osnovu. Zanimljivo je da takva prehrana ne uključuje uporabu određene hrane: muškarci mogu jesti što god žele. Glavno je jesti hranu u razmaku od 15:00 do 19:00, a ostatak vremena piti mineralnu vodu i čistu vodu.

Protein ili protein

Ugljikohidratne dijete su vrlo popularne među mnogim poznavateljima napetog lijepog tijela, reljefna preša zbog svoje učinkovitosti. Promatrajte ih, u pravilu, ne više od 2 tjedna, iako muškarci ne moraju odustati od mesne hrane. Približna prehrana izgleda ovako:

  1. Doručak - jedan sendvič s pilećim mesom, zelenilom, piti čaj ili čašu svježeg soka. Po želji, sendvič se može zamijeniti toplinski obrađenim komadom nemasnog mesa (100-120 g).
  2. Ručak - svinjski kotlet ili mršava riba (150 g), tost, laka voćna salata, kuhani krumpir za prilog (dopušteno je zamijeniti graškom).
  3. Snack - svjetlo omlet ili kuhani krumpir s grahom.
  4. Večera - odrezak, koji može biti dobra alternativa pilećim prsima, suhoj šunki, juhi od povrća, krišci kruha s komadom tune. Morate odabrati jednu stvar.

Koja je najučinkovitija dijeta za muškarce?

Stvarno pitanje za različite predstavnike jačeg spola, pokušavajući dovesti njegov red u red - koji je meni najučinkovitiji. Ne postoji univerzalni recept. Neki muškarci samo trebaju ukloniti želudac, drugi - izgraditi mišiće, treći - ukloniti kolesterol iz krvi, a netko samo želi izgubiti težinu zbog dijabetesa ili neke druge bolesti. Ispod - različite opcije za dijete za one koji žele naučiti kako izgubiti težinu kod čovjeka kod kuće.

Za sušenje tijela

Postoji nekoliko dijeta koje mogu pomoći ako želite isušiti tijelo za muškarce:

  1. Kremljska dijeta - ograničava konzumaciju ugljikohidratne hrane i zamjenjuje ga biljnim proteinima. Rezultat - tijelo troši više energije pohranjeno u masnim naslagama i postupno se uklanja. Međutim, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata kontraindicirana je za muškarce koji boluju od bolesti bubrega, srca, želuca, cirkulacijskog sustava.
  2. Heljda dijeta - dizajniran za činjenicu da tijelo postupno dijeli unutarnje masti, jer ne prima brze ugljikohidrate iz uobičajene hrane. Povećana krutost ograničava njegovu usklađenost u rasponu od 7-14 dana. Svaki dan nije svaki čovjek spreman pojesti jednu heljdinu kašu. Nutricionisti preporučuju dodavanje malo lagane salate, kuhano jaje, niskokalorični jogurt, zelje, soja umak, kefirno piće (kefir + svježi sok).

Postoje i druge dijete, kao što su japanski Dukana, koje su usmjerene na spaljivanje sloja masti bez žrtvovanja mišićne mase. Dijeta za gubitak trbuha za muškarce također postoji, a njezino djelovanje, prema mišljenju mnogih ljudi, vrlo je učinkovito. To se odnosi na prehranu kefir za muškarce, koja je uspjela steći popularnost u krugu žena koje traže sklad. Vrijedi iskoristiti one koji su zainteresirani za uklanjanje trbuha muškarca.

Za dobivanje mišićne mase

Sportaši i muškarci kojima nije potrebno toliko gube na težini da dobiju mišićnu masu, često odabiru ovu dijetu. Bogata prehrana je vrlo korisna. Pomaže ne samo izgraditi mišiće, nego i povećati hemoglobin, a čovjekovo tijelo dobiva sve što vam treba. izbornik:

  1. Doručak - nisko-masni svježi sir s voćem, zobena kaša s grejpom ili kajgana, svježa naranča.
  2. Drugi doručak - svježi sir s jabukom ili jogurtom s malo masnoće s breskvom.
  3. Ručak - kuhano pileće meso, kuhana riža, salata od povrća.
  4. Siguran, - banana sa suhim voćem (može se zamijeniti s sirom s orašastim plodovima).
  5. Večera - mršava riba (100 g) i salata od povrća (dopušteno je zamijeniti ribu za par s kuhanim špagetima).

Poštujte ovu dijetu je dopušteno gotovo stalno, zamjenjujući neke druge hrane. Na primjer:

  1. Za doručak možete jesti kašu od heljde, čašu mlijeka, muesli s mlijekom i jabuku, svježu breskvu, osim gore navedenih jela.
  2. Za ručak - pečena riba, pileće meso u krušnoj tortilji, juha na mršavoj juhi.
  3. Za ručak - svježe iscijeđeni sok od banane i jagode, voćna salata.
  4. Večera - kuhana govedina (150 g), salata od plodova mora, svježi sir s grožđicama, voćna salata s jogurtom.

Saznajte također što je dijeta Kremlj - jelovnik i recepti za svaki dan.

Video: najbolja dijeta s trbuha i strana za muškarce

Ružno izgleda mlohav lik čovjeka, pogotovo ako je još mlad. Stvarno je moguće ispraviti situaciju uz pomoć posebne prehrane, kako bi saznali što nudimo iz ovog videa. Korisne informacije iz toga ključ su uspjeha za one predstavnike jačeg spola koji su očajni i ne znaju kako se riješiti mrzenih nabora masti. Pogledajte, slijedite savjete i ostanite uvijek zgodan i zgodan čovjek!

Kategorija:

Ljepota