Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Da biste dobili maksimalni rezultat od sporta, morate slijediti sva pravila treninga, tako da zagrijavanje za gubitak težine u fitnessu ili kućnom okruženju treba biti provedeno ozbiljno i odgovorno. Njegova provedba nužna je komponenta svakog trening procesa, inače možete oštetiti svoje tijelo. Kompetentno obavljanje niza vježbi za mršavljenje kod kuće, uključujući trčanje, možete se zaštititi od ozljeda. Istovremeno možete postići smanjenje težine s poboljšanim rastezanjem. U potonjem slučaju, savršeno rastezanje.

Što je zagrijavanje

Izvođenje skupa vježbi za brzo mršavljenje, morate uzeti u obzir da zagrijavanje vježbe prije treninga su kompleks koji uključuje nekoliko osnovnih sportskih elemenata. Akcije zagrijavanja su preliminarna faza prije glavnog treninga. Njihova funkcija je brzo zagrijavanje mišića kako bi se pripremili za daljnja opterećenja. Što se tiče trajanja, zagrijavanje traje 5-40 minuta (u skladu sa specifičnostima predviđenog procesa obuke).

Zagrijte se prije treninga

Kada radite vježbe kod kuće za mršavljenje, prvo odredite što želite od njih dobiti: na primjer, to može biti lako zagrijavanje cijelog tijela i mišića. Trajanje postupka je 10-15 minuta. Radite na prsima i ramenima. Ako želite izvesti opće vježbe za zagrijavanje prije treninga, onda u ovom slučaju morate planirati:

  • lagano trčanje na kratkoj udaljenosti (ako želite duže);
  • sve vježbe za mišiće ruku i nogu;
  • rotacijski pokreti koji će pomoći povećati fleksibilnost svih zglobova, osobito koljena i laktova.

Zagrijavanje prije pokretanja

Nije uvijek tjelesno vježbanje kod kuće za mršavljenje daje željeni učinak. U tom smislu, mnogi ljudi koji izgube težinu kod kuće uključuju u svoj program vježbe koje su od velike važnosti i koje se koriste za kardiovaskularne vježbe. Ali akcije zagrijavanja (osobito ujutro) zahtijevaju drugačiji pristup prije trčanja, posebno za noge i stopala. Da biste to učinili, idite 100-200 m, a zatim povećajte tempo. Nakon 200 m zaustavite se, odaberite udobno mjesto i vježbajte, počevši od zamaha ruku i završavajući rad na leđima. Zagrijavanje prije pokretanja je obavezno!

Jutarnji trening

Zagrijavanje bi trebalo biti ozbiljno! Općenito, morate se odmaknuti od sna kako biste zagrijali cijelo tijelo. Jutarnji trening za mršavljenje trebao bi započeti hodanjem na licu mjesta za 1 minutu, nakon čega izvršite sljedeće vježbe:

  • 5-10 puta podignite ruke, istovremeno ustajući na nožne prste: uz dah, podignite ruke i stojite na prstima, a na izdisaju se vratite dolje, tj. do početnog položaja;
  • osloniti se na strane nekoliko puta;
  • pažljivo gnječite vrat (morate se okretati bez naglih pokreta);
  • skače na licu mjesta nekoliko minuta.

Jednostavno vježbanje za mršavljenje

Oni koji trebaju lagani trening za gubitak težine morat će provesti 5-10 minuta vremena. Učinite vježbe s ciljem razvoja pokretljivosti i fleksibilnosti zglobova. Osim toga, bilo bi lijepo provesti nekoliko manipulacija snagom s teretom, na primjer, 1, 5-2 kg s bučicama ili plastičnim bocama s vodom. Razvijati noge i bokove, zauzeti početni položaj i napraviti lunges. Na kraju cijelog kompleksa, povratite dah. Ovo zagrijavanje će odgovarati ženama do 40 godina i nakon toga ako želite postati vitki.

Zagrijte trbuh za mršavljenje

Imajući snažnu motivaciju, lako možete učiniti svoje tijelo onako kako ste ga vidjeli u jednoj ili drugoj slici. Zagrijavanje za mršavljenje trbuha, koje se izvodi svakodnevno, može pomoći da struk bude vitkiji i eliminirati opuštenost mišića. Za to trebate sljedeće:

  • 10 čučnjeva, torzo 3-5 torza desno i lijevo;
  • 10 nagibanje tijela naprijed i natrag;
  • 1 - 2 minute na licu mjesta, što će pomoći raspršiti krv grijanjem cijelog tijela. U isto vrijeme pokušajte podići koljena.

video

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ljepota