Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Ljudi su uvijek bili zainteresirani za prirodu sna, jer osoba daje trećinu svog života ovom fiziološkom stanju. To je ciklička pojava. Za 7-8 sati odmora održavaju se 4-5 ciklusa, uključujući dvije faze sna: brzo i sporo, od kojih se svaka može izračunati. Koliko dugo traje svaka faza, i koja je vrijednost za ljudsko tijelo, pokušajmo to shvatiti.

Što je faza sna

Stoljećima su istraživači proučavali fiziologiju sna. U prošlom stoljeću znanstvenici su uspjeli zabilježiti bioelektrične oscilacije koje se javljaju u moždanoj kori tijekom spavanja. Naučili su da je to ciklički proces koji ima različite faze, zamjenjujući jedni druge. Elektroencefalogram se uklanja uz pomoć posebnih senzora pričvršćenih na ljudsku glavu. Kada subjekt spava, uređaji najprije bilježe polagane oscilacije, koje kasnije postaju česte, a zatim ponovno usporavaju: faze sna se mijenjaju: brzo i sporo.

Brza faza

Ciklusi spavanja slijede jedan za drugim. Tijekom noćnog odmora, brza faza slijedi sporu fazu. U ovom trenutku, ritmovi otkucaja srca i tjelesne temperature rastu, očne jabučice se oštro kreću i brzo, disanje postaje učestalo. Mozak je vrlo aktivan, tako da osoba vidi mnoge snove. REM spavanje aktivira rad svih unutarnjih organa, opušta mišiće. Ako probudite osobu, on će moći detaljno opisati san, jer u tom razdoblju mozak obrađuje informacije primljene tijekom dana, postoji razmjena između podsvijesti i svijesti.

Spora faza

Oscilacije elektroencefalograma sporog ritma podijeljene su u 3 stupnja:

  1. Pospanost. Disanje i druge reakcije usporavaju, svijest pluta, pojavljuju se različite slike, ali osoba još uvijek reagira na okolnu stvarnost. U ovoj fazi često dolaze problemska rješenja, pojavljuju se uvidi i ideje.
  2. Plitak san Postoji zaustavljanje svijesti. Pad srca i tjelesna temperatura. Lako je probuditi sanjara u tom razdoblju.
  3. Duboki san Teško je probuditi osobu u ovoj fazi. U tijelu postoji aktivna proizvodnja hormona rasta, regulira se rad unutarnjih organa, odvija se regeneracija tkiva. U ovoj fazi, osoba može doživjeti noćne more.

Slijed faze mirovanja

Kod zdrave odrasle osobe, faze sna uvijek se odvijaju u istom slijedu: 1 spora faza (pospanost), zatim 2, 3 i 4, zatim obrnuti poredak, 4, 3 i 2, a zatim brzo spavanje. Zajedno čine jedan ciklus, ponavljajući 4-5 puta u jednoj noći. Trajanje dviju faza sna može varirati. U prvom ciklusu, faza dubokog sna je vrlo kratka, au posljednjem stadiju možda uopće nije. Emocionalni faktor može utjecati na slijed i trajanje faza.

Duboki san

Za razliku od brzog sna, duboka faza ima duže trajanje. Također se naziva ortodoksni ili spor val. Znanstvenici sugeriraju da je ovo stanje odgovorno za obnovu potrošnje energije i jačanje funkcija obrane tijela. Istraživanja su pokazala da početak faze sporih valova dijeli mozak na aktivna i pasivna područja.

U odsustvu sna, područja koja su odgovorna za svjesno djelovanje, percepciju, razmišljanje su isključena. Iako se tijekom duboke faze, brzina otkucaja srca i aktivnost mozga smanjuju, katabolizam se usporava, ali se memorija već pomiče kroz već proučene akcije, o čemu svjedoče vanjski znakovi:

  • trzanje udova;
  • poseban red disanja;
  • igrati različite zvukove.

trajanje

Svaka osoba ima individualnu brzinu delta spavanja (duboka faza). Neki ljudi imaju 4 sata odmora, dok drugima treba 10 da se osjećaju normalno. Kod odrasle osobe, duboka faza traje od 75 do 80% ukupnog vremena spavanja. Sa starenjem se ovo trajanje smanjuje. Što je manji san, to je brže starenje tijela. Za povećanje trajanja potrebno je:

  • napravite učinkovitiji raspored budnosti / opuštanja;
  • prije noćnog odmora nekoliko sati kako bi se tjelesno vježbalo;
  • nemojte piti kavu, alkohol, energetska pića, nemojte pušiti ili prejedati prije kraja budnosti;
  • spavati u ventiliranoj prostoriji u odsustvu svjetla i vanjskih zvukova.

faza

Struktura sna dubokih faza je heterogena i sastoji se od četiri ne-faze:

  1. U prvoj epizodi događa se pamćenje i razumijevanje poteškoća koje su se dogodile tijekom dana. U fazi sna, mozak traži rješenje problema koji su se pojavili tijekom budnosti.
  2. Druga faza se također naziva "vretena spavanja". Pokret mišića, disanje i otkucaji srca usporavaju. Aktivnost mozga polako nestaje, ali mogu postojati kratki trenuci posebne oštrine sluha.
  3. Delta-san, u kojem se mijenja površna faza u vrlo duboku. Traje samo 10-15 minuta.
  4. Snažan duboki san. Smatra se najznačajnijim, jer tijekom cijelog razdoblja mozak rekonstruira sposobnost za rad. Četvrta faza odlikuje se činjenicom da je buđenje uspavane osobe vrlo teško.

Brzo spavanje

BGD (ubrzano kretanje očiju) - faza ili engleski rem-sleep odlikuje se pojačanim radom moždane hemisfere. Najveća razlika je brza rotacija očnih jabučica. Ostale karakteristike brze faze:

  • kontinuirano kretanje organa vidnog sustava;
  • živopisni snovi vedro su obojeni, ispunjeni pokretima;
  • samo-buđenje je povoljno, daje dobro zdravlje, energiju;
  • tjelesna temperatura raste zbog snažnog metabolizma i jakog naleta krvi.

trajanje

Nakon što zaspi, osoba provodi većinu vremena u sporoj fazi, a brz san traje od 5 do 10 minuta. Ujutro se mijenja omjer faza. Periodi BGD-a postaju duži, a dublji kraći, nakon čega se osoba budi. Brza faza je mnogo važnija, pa ako je umjetno prekinete, ona će negativno utjecati na emocionalno stanje. Osoba tijekom dana će biti progonjena pospanošću.

faza

Brza faza, koja se naziva i paradoksalni san, peta je faza sna. Iako je osoba u potpunoj nepokretnosti zbog potpunog nedostatka mišićne aktivnosti, stanje sliči budnosti. Očne jabučice pod zatvorenim kapcima povremeno brzo pokreću. Iz četvrte faze spavanja osoba se vraća u drugu fazu, nakon čega počinje faza BDG, koja završava ciklus.

Vrijednost spavanja po satu

Nemoguće je sa sigurnošću reći koliko osoba treba spavati. Ovaj pokazatelj ovisi o individualnim karakteristikama, dobi, poremećaju spavanja i dnevnom režimu. Beba može trebati 10 sati za vraćanje tijela, a učenik - 7. Prosječno vrijeme spavanja, prema mišljenju stručnjaka, varira od 8 do 10 sati. Kada se osoba izmjenjuje između brzog i spora sna, svaka stanica u tijelu se vraća čak iu kratkom razdoblju. Najbolje vrijeme za odmor je do ponoći. Razmislite o učinkovitosti spavanja po satu u tablici:

Početak mirovanja

Vrijednost odmora

od 19 do 20

7 sati

20-21

6

21-22

5

22-23

4

23-24

3

00-01

2

01-02

1 sat

02-03

30 minuta

4/3

15

04-05

7

6/5

1 minutu

Najbolje vrijeme za buđenje

Ako pogledate tablicu vrijednosti sna, možete vidjeti da vrijeme od 4 do 6 ujutro donosi manje koristi za odmor. Ovo razdoblje je najbolje za buđenje. U ovo vrijeme sunce izlazi, tijelo je ispunjeno energijom, um je čist i čist što je više moguće. Ako se stalno budite sa svitanjem, umor i bolest neće biti strašna, a možete učiniti mnogo više u danu nego nakon kasnog uspona.

Koju fazu je bolje probuditi

Fiziologija sna je takva da su svi stadiji odmora važni čovjeku. Poželjno je da svake noći prođe 4-5 kompletnih ciklusa od 1, 5 do 2 sata. Najbolje vrijeme za podizanje svake osobe ima svoje. Na primjer, sova se bolje probudi od 8 do 10 sati ujutro, a larksi ustanu za 5-6 sati. Što se tiče faze sna, onda je sve dvosmisleno. Sa stajališta strukture i klasifikacije faza, najbolje vrijeme za buđenje su one dvije ili tri minute koje padaju na kraju jednog ciklusa i početka drugog.

Kako se probuditi u fazi spavanja

Budući da se ciklusi ponavljaju, a trajanje spore faze povećava na 70% noćnog odmora, poželjno je uhvatiti kraj BDG faze da se probudi. Teško je izračunati ovo vrijeme, ali kako bi sebi olakšali život, preporučljivo je pronaći motivaciju za rano ustajanje. Da biste to učinili, morate naučiti odmah nakon buđenja da ne valjajte u krevetu bez posla, već da provedete vježbe disanja. Zasićit će mozak kisikom, aktivirati metabolizam, dati pozitivnu energiju za cijeli dan.

Kako izračunati fazu sna

Nezavisni izračun je kompliciran. Kalkulatori cirkadijanskih ritmova mogu se naći na internetu, ali ova metoda također ima i nedostatak. Ova inovacija temelji se na prosjecima, ne uzima u obzir pojedinačne karakteristike organizma. Najpouzdaniji način izračuna je kontaktiranje specijaliziranih centara i laboratorija, gdje će liječnici, koji spajaju uređaje s glavom, odrediti točne podatke o signalima i vibracijama mozga.

Samostalno izračunati stupanj ljudskog sna može biti nešto poput ovoga. Trajanje (prosječno) spore pozornice je 120 minuta, a brzina 20 minuta. Od trenutka kada odete u krevet, prebrojite 3-4 takva razdoblja i namjestite alarm tako da vrijeme porasta padne na određeno vrijeme. Ako odete na spavanje na početku noći, na primjer u 22:00, slobodno se budite od 04:40 do 05:00. Ako je za vas prerano, onda će sljedeća faza ispravnog uspona biti u vremenskom intervalu od 07:00 do 07:20.

video

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Zdravlje